спящите

В Испания сме склонни да имаме доста нощен график на живот: вечеряме няколко часа по-късно, отколкото в останалата част на Европа и обикновено си лягаме по-късно. За много от нас е почти невъзможно да изпълнят обичайната препоръка за осем часа сън през седмицата. Промяната на навиците ни за сън обаче може да е по-важна за здравето ни, отколкото изглежда.

Преди няколко дни първите резултати, получени в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм, започнаха да се публикуват в един от най-новите прегледи на систематични прегледи които са направени във връзка със съня.



Това, което са открили в този преглед на други рецензии, е, че, от една страна, лягането по-рано и поддържането на редовни модели на сън и време на събуждане биха били положително свързани с по-добро здраве. Но в допълнение към това, този преглед отговаря на въпроса за милион долара: Колко часа трябва да спите?

Този преглед установява, че що се отнася до по-добра връзка със здравето, сънят между седем и осем часа е периодът с най-голяма асоциация. Освен това, според резултатите не са наблюдавани разлики въз основа на възрастта.

В първия случай бяха оценени 41 различни разследвания с около 92 340 участници от 14 различни държави. Във втория случай бяха анализирани 36 систематични прегледа с повече от четири милиона хора от 30 различни страни.

Във всеки случай изследователите предупреждават това качеството на доказателствата не винаги е било добро, В случай на часове сън, повечето от разследванията се основават на самоотчети, а в някои случаи проучванията не коригират резултатите за възраст, пол, социално-икономически статус и т.н. Във всеки случай, отзиви като тези ни отвеждат една крачка по-близо до знанието на най-добрите препоръки за грижа за здравето ни чрез сън.