Тези храни помагат за повишаване на настроението ви. Това е изключително важно сега, когато есента настъпи и дните стават по-кратки и времето по-студено.
В допълнение трябва да вземем предвид хаоса върху настроението на хората, който причинява пандемията COVID-19.
Започнете да включвате повече от тези храни в ежедневната си диета
В началото на по-студените месеци от годината настроението започва да се влияе. Има повече чувство на умора, сънливост, тъга и дори депресия.
Промяната в ежедневната диета, включваща храни, които допринасят за подобряване на настроението, е от решаващо значение за навигацията през тези месеци без неуспехи.
Подобрете настроението си, като консумирате повече от:
- Тъмен шоколад: Този деликатес е пълен с антиоксиданти, които спомагат за подобряване на когнитивната функция на мозъка. Но трябва да изберете шоколад, който е направен от 70% или повече какао, за да се възползвате от предимствата. Консумацията на шоколад помага на тялото да отделя флавоноиди и ни помага да се отпуснем.
- Сладки картофи: сладките картофи са храни, богати на витамин В6. Този витамин помага за естественото производство на серотонин в организма. Серотонинът е невротрансмитер в тялото, който помага за регулиране на настроението. Той също така съдържа антиоксидант, известен като каротеноид, който помага да се поддържа депресията под контрол.
- Зелени листни салати: Направете салата, направена от листни зеленчуци като спанак, кейл, манголд и зеле. Те са пълни с витамини, желязо и магнезий. Тези минерали спомагат за повишаване нивата на серотонин, намаляване на безпокойството и увеличаване на енергията.
- Ядки и семена: Те са пълни с протеини, здравословни мазнини и фибри. Ядките, които съдържат най-много ползи, са бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, орехи и фъстъци. Всички те съдържат цинк и магнезий, минерали, които спомагат за укрепването на имунната система.
- Зелен чай:Този вид чай е смес от антиоксиданти, която помага за подобряване на мозъчната функция и метаболизма. Той може също да увеличи допамина в мозъка. Допаминът поддържа множество мозъчни функции, включително обучение, памет, мотивация и възнаграждение за приятни стимули.
- Мазни риби: Изберете риба с мастни киселини като сьомга, риба тон, сардини, пъстърва и аншоа. Тези риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, компонент, който помага на мозъка и нервната система да функционират по-добре.
С информация от Health U.
Паулина Мартинес
Писател по професия и призвание. Специалист по начина на живот, блогър и любител на пътуванията.