4 януари 2018 г.

правилно

Как да се храним след празниците?

Понякога се чудим какво ще се случи с нашите хранителни навици, колко калории сме натрупали.

Общата промяна в нашето тяло ни плаши, натрупвайки мазнини в шията, корема, седалището, краката и всичко се дължи на количеството калории, които приемаме на почивка.

Нормално е да сме имали няколко дни ваканция, че сме качили няколко излишни килограма. Работите през цялата година и заслужавате да се насладите на сладоледи, барбекюта, вечери в компанията на приятели. Но когато се върнем към нормалното ежедневие, не трябва да губим ориентацията си.

Ако за вас е истинска жертва да спрете да ядете сладкиши, не е нужно радикално да ги изключвате от диетата си, с последващите разочарования и безпокойство, които това води. По-добре е да си позволите малко изключение седмично или да контролирате правилно количествата.

Друга грешка, която е много често срещана, е да се намали радикално доставката на калории в тялото. В тези случаи първоначално се губят значителни количества тегло, но след това тялото застоява.

Понякога тези драстични промени се връщат обратно, защото метаболизмът ви реагира на липса на хранителни вещества и използва по-малко калории, за да функционира, като ви пречи да отслабнете ефективно.

Яжте редовно, тоест, хранейки се в малки количества на ден, изберете здравословна и прясна храна. Ангажирайте се със себе си и започнете да намалявате калориите в храната си (за една седмица 100 калории, през следващата седмица още 100 калории), докато достигнете обичайната си диета за поддържане.

Тук споделям няколко съвета за нещо, което може да не знаете:

В какво трябва да се храним дни на почивни дни ?

Рутинни промени и храна по време на празниците може да повлияе негативно на нашата диета.

Ще имаме различни отговори в зависимост от всеки човек и неговите навици ”, обяснява Мария Хосе Тапия, член на района на Хранене на Испанското дружество по ендокринология и хранене (ВИДЕНО):

1. Бъдете хидратирани: Този специалист си спомня, че е от съществено значение адекватна диета и следователно трябва да увеличим приема на вода, както и на плодове и зеленчуци, които можем да приемаме под формата гаспачос или студени супи .

2. Спазвайте средиземноморската диета: Използвайки зехтин като основна добавка мазнини, консумирайте ежедневно плодове, зеленчуци, хляб и други храни, приготвени от зърнени храни (тестени изделия, ориз и особено техните продукти неразделна ) или бобови растения.

  • Умерете приема на червено и преработено месо, като ги замените с риба и яйца; насърчаване приема на храни, малко преработени и без сладкиши и сладкиши "
  • Според него този хранителен модел трябва да се поддържа от неговия ползи за здравето като превенция на затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания.

3. Яжте сезонни плодове и зеленчуци . По това време има много плодове и зеленчуци, които освен че ни хидратират, са много ниско калорични .

Средата на сутринта и средата на следобед са добри времена да имате парченца плодове като порции диня или пъпеш които въпреки сладкия си вкус са с ниско съдържание на добавени захари и са подходящи за хора с диабет.

4. Елиминирайте калоричните напитки. За да контролирате теглото, напитките, които осигуряват калории като алкохол, сладки газирани напитки и дори тези, обозначени като безалкохолни продукти. Вместо това SEEN предлага да ги замените с вода и инфузии.

5. Умерена консумация на месо. Препоръчително е да се приема повече порции риба, отколкото месо една седмица, преди всичко, ограничете ястията с червено месо. Препоръчва се да се вземат риби пет или шест пъти, от които поне три синя риба .

6. Наблюдавайте количествата. Трябва да се опитате да не прекалявате с количеството храна и да избягвате тежки ястия. "Трябва да c контролирайте приема на тези храни, които, макар и здравословни, осигуряват много калории ако се приемат в излишък като ядки, бобови растения, тестени изделия или ориз ".

7. Изберете прости рецепти. За да не се увеличи калорийният прием, начинът на приготвяне на ястията трябва да е прост. Вземете сурови зеленчуци, например, това е най-добрият начин да се възползвате от всичките си витамини и минерали.

8. Не злоупотребявайте с мазнини. ВИДЕНОТО показва, че не е необходимо да ги елиминирате, но намаляване на количествата и го включете в диетата чрез зехтин. Какво още, начина на готвене пряко обуславя консумацията му, затова е по-добре да се спрете на приготвени на скара препарати, в сок или варени.

9. Яжте сладолед от време на време. Препоръчително е да ги вземете своевременно и като знаете техните хранителен състав . В случай на десерти или закуски е по-добре да замените сладолед с плодови или млечни десерти. Експертите припомнят, че както сладките, така и сладоледът не са основни храни при балансирана диета.

10. Увеличете физическата активност. За да избегнете напълняване, е важно да умерена или лека физическа активност поне три до четири пъти седмица.

При хубаво време може да се използва за спорт на открито, като винаги се избягват централните часове на деня.

Експертът припомня това след като лятото свърши „Необходимо е да продължите да поддържате балансирана диета и здравословни навици на живот, за да поддържате адекватно физическо състояние, което позволява да се възобнови нормалната работна дейност и рутините по естествен начин“

Направете малко упражнения, които да ви помогнат да изразходвате енергия. Преди всичко не обсебвайте, никога не се обезсърчавайте и бъдете постоянни. След кратко време ще видите как получавате очакваните резултати.

Ако тази статия ви е харесала, оставете вашите коментари, а също така помогнете на вашите приятели, семейство и познати, които се нуждаят от нея и могат да следват тези прости съвети.