През последните десетилетия се разпространиха безброй диети, измислени от медийните гурута, към които трябва да се придържаме с почти религиозен плам.

основни

Най-често обещавате да отслабнете много за кратко време, стига да следвате предварително изготвен план, който в най-добрите случаи може да няма никакво хранително предимство (като известната диета на Дюкан) и в по-лошото може да се превърне в опасност за здравето.

При този тип диета за отслабване се изискват толкова строги поведенчески насоки, че единственото, което се постига, води до разочарование (и последващо изоставяне) на тези, които им се подчиняват. За излишните килограми или за справяне със затлъстяването най-добрият съюзник е добрият разум.

Отслабването може да бъде лесно, ако следвате поредица от рационални насоки и ако не си позволите да бъдете доминирани от преувеличени очаквания. Когато решите да промените живота си, що се отнася до храненето, идеалното е да направите преглед на съвестта и да изхвърлите нездравословните хранителни навици до края на живота си.

Трябва да изхвърлите:

  • Кълването.
  • Готова храна.
  • Сладките.
  • Газирани напитки.
  • Пържени храни и прекомерна злоупотреба с алкохол.
  • Разстройството в графиците както по време на хранене, така и преди лягане или правя упражнения.
  • Строгата диета, която трае няколко месеца (достатъчно, за да отслабнете излишните килограми) и след това да се върнете към лошите навици от преди, не е решението за постигане на идеално тегло. Важно е да бъдете убедени в това, което правите, да му се наслаждавате, да бъдете постоянни и в същото време гъвкави. В диетата на добрия разум трябва да се вземат предвид дългосрочните предизвикателства, бавно, като се елиминират лошите навици на поведение, които ще ни помогнат не само да намалим теглото, но и да повишим самоконтрола, самочувствието и способността да преодоляваме. В този смисъл може много да ви помогне да имате личен треньор че сте поставили план за упражнения като персонализирано меню. В допълнение, с треньор е по-лесно да контролирате минимумите.

1.- Първото нещо, което трябва да направите, е да съберете вярна и проверена информация. В интернет има надеждни книги или таблици за състава - калории, минерали, витамини, HDL холестерол (добрият) и LDL (лошият), мазнини, захари - от най-често срещаните храни. Този тип информация е от съществено значение, за да започнем режим самостоятелно, тъй като по всяко време ние ще контролираме сумите. Трябва да консумирате добре балансирани ежедневни протеини с въглехидрати и мазнини.

две.- Удобно е да вземете везна за измерване на порциите и би било препоръчително (ако не знаете) да се научите да готвите. Има много лесни, здравословни, хипокалорични и вкусни рецепти, които могат да задоволят най-взискателните и гурме небцето.

3.- Трябва да избягаме от фалшиви обещания и вещества, които все още не са тествани като Сибутрамин, толкова модерен напоследък и използван по обиден начин за контрол на затлъстяването, за което е доказано, че има сериозни странични ефекти за здравето. Когато ви стане ясно, вземете решение за здравословна храна и продължете, без да спирате. Всяко време е добре да отслабнете, дори лятото с неговия хаос от часове.

Ако имате нужда от „фармакологична помощ“, най-здравословното е да прибегнете до Plantago ovata, лекарствен продукт, който не се нуждае от рецепта, препоръчва се при запек, но който също така предотвратява, естествено, натрупването на излишни мазнини в тялото. Ние сме на диетата на разумността, така че това не е чудодейното средство.

Plantago ovata няма полза, ако не изпълним своята част и вземем въпроса за отслабване сериозно, уверено и с чувство за хумор. С него не може да се злоупотребява: Plantago ovata не трябва да се приема повече от два месеца подред. В идеалния случай тя трябва да служи като помощ в началото и когато придобием увереност, да я изоставим.

Основата на средиземноморската диета е вкусният зехтин с великолепен баланс между HDL и LDL холестерол и значителен запас от витамин Е (известен със своята антиоксидантна стойност). Няма ден, в който да не бъде публикувано научно изследване, което да демонстрира своите предимства. И все пак, както при всяка друга мазнина, трябва да внимавате с използваните количества: една супена лъжица има същите калории като пилешко филе на скара.

Средиземноморската диета не е режим за отслабване. Това е толкова великолепен начин на живот, че е включен в списъка на световното наследство. Включва храната, количествата, пропорциите и начините на готвене, които жителите на северния и южния бряг на Средиземно море следват от векове.

Средиземноморската диета се основава на висока консумация на бобови растения (соя, боб, нахут и леща), плодове от всякакъв вид, разнообразни зеленчуци (особено тези с много тъмни листа поради високата концентрация на антиоксидантни минерали и витамини), цели зърнени култури, прясна риба и намаляване на месото (особено червеното месо) и млечните продукти (обезмаслените храни също осигуряват по-висок прием на калций от цели и помагат за предотвратяване на страшната остеопороза). Всички те са от съществено значение, когато става въпрос да ви помогнат да отслабнете.

След като приемем средиземноморската диета, трябва да следваме някои жизненоважни насоки според диетата:

  • Някои аеробни упражнения (ще бъде достатъчно да ходите по един час на ден). Ако ви е трудно да започнете тази рутина, съветваме ви да се свържете с нашия онлайн личен треньор. Той ще ви направи персонализиран план, в който спортната рутина е постоянна, но и диетата. Нашият треньор Хуан Мурсия също взема предвид вашите вкусове, нужди и ви мотивира да преодолеете наложените страхове.
  • Почивайте си достатъчно. Както при инвалидизиращите заболявания като фибромиалгия, сънят е важен, когато става въпрос за отслабване.
  • Не оставай до късно.
  • Ограничете (по-добре откажете) тютюна и алкохола.
  • Махнете се от егоистични и разрушителни хора, които ни причиняват безпокойство и по някакъв начин се обръщаме към храната, за да се успокоим. Успоредно с това практиката на внимателностили друга техника на медитация ще ви помогне да постигнете целите.
  • Кажете здравей на слънцето всяка сутрин и наблюдавайте стрес.
  • Подслонете се в семейството и приятелите си (за да ви помогнем при „паданията“).
  • Почивайте, за да прочетете.
  • Насладете се на природата.

Вземането на решение за диета за отслабване може да бъде първата стъпка към жизненоважна промяна и да започнем да притежаваме живота си. Горе главата! Нужда от помощ? Кутията за коментари е отворена за вас. Не се колебайте да се свържете.