Трябва да се признае, че затваряне Принуди ни да модифицираме ежедневието си, много от нас са се отдали да готвят повече от преди (на базата на факта, че брашното и маята са изчерпани в повечето супермаркети), добавено към намаляването на физическата активност, е преведено в килограм повече в повечето.

отслабване

Не мисля, че има някаква тайна формула за възстановяване на теглото след задържане, просто бавно се върнете към нашите съчетания.

Дръжте a здравословно хранене, същото, което трябва да правим точно преди заключване.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете след задържането:

Организирайте храната си:

Проверете преди всичко храните, които имате в хладилника и фризера.

Прекарайте малко време в планиране на седмично меню (Можете да отпечатате шаблон и дори да го ламинирате, за да можете да пишете върху него всяка седмица с маркер).

Списък за пазаруване:

Пазаруването със списък ни позволява да избягваме да купуваме неща, от които всъщност не се нуждаем и често се обработват.

Ако ще купуваме, знаейки от какво се нуждаем, ще спестим много време и със сигурност също пари.

Повече пазар по-малко супермаркет:

В зависимост от това как е вашата покупка, вашите ястия също.

На пазара винаги ще намерите сезонни храни богата на хранителни вещества

На пазара имаме повече прясна храна и обикновено не намираме преработени храни.

Също така ви съветвам да разгледате произхода на храната, която ще купите и дали можете да изберете местни и сезонни продукти.

Какво трябва да съдържа вашата здрава чиния?

Лесен начин да организирате храненето си е да използвате ястие харвард:

  • Нека бъде половината от чинията ви зеленчуци и/или зеленчуци, не забравяйте да добавите цвят към вашите ястия, колкото повече цветове има със сигурност толкова повече съдържание на витамини и минерали ще има в чинията ви.
  • Нека бъде една четвърт от чинията ви протеин на качеството, в рамките на качествения протеин, който откриваме от животински и растителен произход:
  1. Животински протеин:

Бяла и синя риба, опитайте се да ядете поне два или три пъти синя риба, богата на омега 3, която има множество ползи за сърдечно-съдовото здраве.

Морски дарове (сепия, калмари, скариди, миди и др.)

Постни меса (пуешко, пилешко, телешко и т.н.)

две.Растителен протеин: се открояват бобови растения и производни (текстурирана соя, тофу, хеура и др.)

  • Нека бъде четвърти въглехидрати комплекс (кореноплодни зеленчуци и пълнозърнести храни)
  • Използва здравословни мазнини (зехтин, ядки, семена и авокадо)
  • Да пия Вода.

Поставете реалистични цели:

Поставянето на цел, която не е реалистична, ще доведе до повече разочарование, само ако не получите това, което сте си поставили.

Бъдете гъвкави:

Също така е важно, когато става въпрос за връщане към „нормалност“, ако зададем много строги насоки и без гъвкавост, със сигурност ограничението ще доведе до много повече глад.

Поддържайте редовно време за хранене и сън

Практикувайте внимателно хранене:

Един от начините за успокояване на емоционалния глад е чрез практикуване на внимателно хранене или "Внимателно хранене”Което ще ви помогне да се храните внимателно. Как мога да прилагам внимателност, когато отивам да ям:

  • Идентифициране на моментите, когато съм наистина гладен
  • Отделяйки времето, което заслужава, на храната
  • Дъвчете съвестно храните, които съставляват нашата храна
  • Надушване и вкус на текстурите на нашата храна.
  • РАДВАЙТЕ се всеки път, когато ядем. Яжте без съжаление.

Адаптирайте порциите:

За да отслабнете, не само е достатъчно да ядете здравословна и истинска храна, трябва да имате определен калориен дефицит, който ни кара да използваме мастните резерви като източник на енергия.

Опитайте се да вземете осъзнаване на порциите, които сами си обслужваме, и ако сме по-гладни от обикновено, можем да увеличим количеството зеленчуци и зеленчуци, тъй като те имат голям обем, са с ниско съдържание на калории, много засищащи и пълни с витамини и минерали.

Можем да включим преди хранене добра разнообразна салата, кремове, бульони или гаспачо.

Не яжте късно и се опитайте да вечеряте леко:

Правете физическа активност, съобразена с вашите обстоятелства и здраве:

Ако тези дни сте били много спрени, не се опитвайте да налагате насилие, тъй като е имало много седмици спиране, знайте вашите ограничения и здравословно състояние, персонализирайте програмата си за обучение, (професионалист в тази област може да ви помогне)

Не се фокусирайте върху теглото, ако се фокусирате върху теглото, ние забравяме какво е наистина важно, ЗДРАВЕ.

И няма нищо като да се грижиш за себе си и да се чувстваш добре, какво мислиш?

Диетолог-диетолог, сертифициран по хранителен коучинг и има следдипломна степен по хранене и затлъстяване и хранене, диетология и диетична терапия от Университета в Навара. Тя работи в частна практика, придружава промяната на навиците по гъвкав начин и търси по-голяма информираност между връзка между начина на живот и физическото и емоционалното благосъстояние. Тя съчетава работата си с тази на учител по Deusto Salud.

14 съвета да не напълнявате по време на коледните празници

Каним ви да се възползвате от Коледа, за да предадете здравето на близките си, че се наслаждавате на Коледа с храна, но без да губите същността на здравословното хранене.

Ключове за правилното хранене през есента

Есента е време, когато преминаваме от жегата на лятото към студа през зимата. Промените, които засягат имунната ни система, грижата за нашата диета е от съществено значение.

Ключове за поддържане на теглото ви това лято

През лятото социалният живот се увеличава и е трудно да се поддържат добри хранителни навици, поддържането на теглото ви през лятото е едно от предизвикателствата, но как можем да го постигнем?