Понякога ни се иска да можем да свалим няколко килограма. Искаме да изглеждаме добре на онези събития веднъж в живота като абитуриентски бал, сватба или дипломиране. Но означава ли това, че трябва да се ограничим до досаден начин на живот с нищо повече от ограничаване на калориите, малки порции и упражнения? Наистина ли диетата трябва да бъде толкова скучна и неприятна? Ние мислим, че не.

стрес

В Светлата страна Подготвили сме няколко съвета и трикове, които да ви помогнат да превърнете диетата си в купон, вместо в скучна работа.

Прочетете, за да видите как можете да се насладите на диетата и не забравяйте да разгледате съветите, които ви очакват във ваучера в края на статията.

1. Запълнете празнотата, оставена от любимите ви закуски, с нещо ново

Отпразнувайте ново начало, като обогатите живота си с нехранителни дейности. Заместването на комфортни храни със здравословни разсейващи фактори ще ви постави в положителен път от първия ден.

  • Намерете време за четене на книга, гледане на шоу или игра на някои видео игри.
  • Присъединете се към дейностите на местна група, като йога или аматьорска театрална група.
  • Подарете си момент за релакс или подремнете.

Намерете нещо, което да очаквате с нетърпение на следващия ден, нещо, което няма място за любимата ви закуска.

2. Запомнете какво е важно

Добро хранене, добро здраве, добър живот

Изследванията показват, че мотивацията ни да бъдем здрави пряко влияе върху здравето и фитнеса ни. Поради тази причина е по-лесно да спазвате диетичен план през първите няколко дни. Ето няколко начина да си напомните да останете на път, докато постигнете целите си:

  • Украсете бюрото на дома и офиса си с лепкави бележки, които ще ви насърчат да останете силни.
  • Направете си ежедневни бележки за това как вашата диета е подобрила живота ви (например „Днес се вписвам добре в тесните си дънки“) и ги съхранявайте в буркан. Прочетете всички бележки всеки път, когато ви се прииска да се откажете.

Не забравяйте да помислите за собствените си ежедневни мотивации и да ги приложите в живота си.

3. Слушайте релаксираща музика

Проучване в университета Корнел разкрива, че доброволците консумират по-малко храна, докато слушат мека, релаксираща музика. Психолозите също така предполагат, че определени мелодии могат да помогнат за препрограмиране на мозъка ни, за да освободи допълнителен допамин, хормон на щастието, който може да бъде добра алтернатива на навиците храни.

  • Добавете класическа музика или плейлисти за медитация към вашата музикална колекция.
  • Посетете концерти за класическа музика във вашия град.
  • Максимизирайте предимствата на релаксиращата музика, като се научите да свирите на музикален инструмент.

4. Обградете се с хладни цветове

Знаете ли, че има връзка между цветовете и апетита? Доказано е, че студените цветове като синьо, сиво или черно намаляват апетита. Първо, синьото създава спокойна среда, която намалява чувството на безпокойство и стрес. Второ, цветове като синьо и сиво се срещат толкова рядко в естествените храни, че мозъкът ни ги интерпретира като отровни.

В резултат на това студените цветове не ни напомнят за храна и генерират малък или никакъв апетит.

  • Можете да боядисате стените си, ноктите си или да боядисате косата си в синьо.
  • Възползвайте се от тази възможност, за да видите някои черно-бели филми.
  • Забавлявайте се, като дрехите ви отразяват новия ви здравословен начин на живот.

5. Контролирайте апетита си с определени аромати

Доказано е, че някои аромати ви помагат да отслабнете. Искате ли да внесете капка романтика във вашия дом? Създайте интимност, като запалите няколко свещи и не забравяйте ароматните масла.

  • Ароматите на жасмин, лавандула или ванилия не само ще ви помогнат да се освежите след уморителен ден, но и ще намали апетита за храна.
  • Портокаловите, лимоновите и други цитрусови аромати повишават нивата на енергия и се фокусират, помагайки ви да се придържате към диетата.

Ако искате да избегнете изкушението да ядете, избягвайте да миришете на джинджифил, мента и пресни хлебни изделия.

6. Поглезете се!

В края на деня трябва да се похвалите за смелостта, постоянството и силата, които влагате в диетата си. Всъщност бихме казали, че това е идеалната възможност да си подарите малък подарък.

  • Използвайте парите, които спестявате от нездравословна храна, за да си купите нова рокля.
  • Насладете се на забавно занимание или вечер с приятели.
  • Ако вашата диета изисква много усилия, от време на време си правете малко и вкусно лакомство.

Не забравяйте, че най-големият подарък от всички ще бъдете себе си, обновен и подобрен.

7. Празнувайте напредъка си

Резултатите от диетата си струват усилията. Уверете се, че сте проследили напредъка и дайте тласък на самочувствието си, когато почувствате, че диетата става твърде трудна.

  • Снимайте напредъка си преди, по време и в края на диетата.
  • Опитайте старите си дрехи, тези, които са били твърде малки, за да се носят преди.
  • Присъединете се към онлайн общност, където можете да обсъдите своите дейности, свързани с храната, с връстниците си.

Извлечете ползите от упоритата си работа и бъдете вдъхновени да продължите.

8. Приемете, че „самоизмамата“ от време на време е нормална.

Когато започваме нова диета, толкова се страхуваме от провал, че понякога прекаляваме и се вманиачаваме по храните, които не можем да ядем. Ето защо "мамят храна" и малки лакомства са толкова важни, за да направите пътуването си за отслабване приятно.

  • Поглезете се от време на време с малко лакомство като сладка напитка или малък бургер.
  • Не бъдете толкова ограничителни, когато купонясвате с приятели. Опитайте малко от всичко, за да избегнете усещането, че сте пропуснали нещо вкусно.

Най-важното е, че не се чувствате виновни, ако понякога прекъснете диетата. Всички рецидиви и случайни тегления могат дори да помогнат за засилване на метаболизма ви. Ще видиш? Нищо не се е случило!

9. Намерете мир в новия си здравословен начин на живот

Австралийски изследователи наскоро откриха, че повечето загуби на тегло се случват, когато издишаме въглероден диоксид. С други думи, не е нужно да сте гуру по медитация.

  • Когато се почувствате съкрушени, седнете, вдишайте и издишайте бавно.
  • Вдишайте и издишайте, навътре и навън. Повтаряйте, докато усетите, че стресовите чувства избледняват.
  • Уверете се, че правите това в тиха и релаксираща обстановка или на открито сред природата.

Ползите от диета, съчетана с дихателни упражнения, може да ви изненадат!

Бонус: Чувството за хумор винаги помага!

Ако не можем да се смеем на собствените си грешки, кой ще го направи? Не позволявайте на вашите неуспехи да ви отхвърлят. Никой не е перфектен, доверете ни се!

Готови ли сте за пътуването за отслабване? Какво мислите за нашите съвети? Споделете в коментарите по-долу.