Вече имате информация за какво е детокс и неговите предимства. Повярвайте ми, подписвам ви, че ако го правите поне 3 дни (в идеалния случай 5 от неделя до четвъртък или от понеделник до петък) ще:

мъже

За да направите този детокс, предлагам да намалите тренировъчното си натоварване до:

  • 3 дни максимум
  • 1 час лека до умерена тренировка на сесия, за
    пример:
    - 1 час максимално бързо ходене, без джогинг
    - 1 час елипсовиден или стационарен мотор с лека до умерена интензивност
    - 1 клас по пилатес или йога
    - 1 час тежести/сила на съпротивлението (леко тегло, повторения от 15 до 20, почивка 30-45 секунди между сетовете)
    - 40-50 минути леко плуване, за предпочитане бруст или свободен стил.

Забележка: Ако се чувствате уморени по време на тренировка, спрете дейността и/или можете да поискате 1 чаена лъжичка мед, агаве или мусковадо захар.

Както почти винаги, тези бележки и рецепти са измислени за тях, има специална рецепта за мъже,

Момичета! Ако искате да го направите, просто намалете наполовина количеството плодове и семена от хранене 5 и го раздухайте!

Сега да, има този план ДЕТОКС за средностатистически мексиканец.

В идеалния свят би било добре, ако ги вземете пресни, но за практичност: подгответе запасите си за 2-3 дни и ги съхранявайте в контейнери, които се затварят херметически (тъмни, които не позволяват на светлината да влезе, за предпочитане) и в хладилника или фризера. Извадете ги един ден преди това!

Съвет: Проверете броя на калориите и в даден момент можете да ги замените (не е идеално) или да помолите кафенето или любимия си магазин за играчки да ги подготви за вас.
Всеки сок/смути е между 500 и 750 мл, ако искате повече или ви се струва много дебела „манджа”, добавете естествена вода! Всеки сок трябва да се пие с интервали от 2 до 3 часа, въпреки че се чувствате много гладни през първите дни, това не е нищо повече от емоционален апетит. Уверявам ви, вашите хранителни нужди са покрити!

Всеки ден след пробуждане (алкална напитка):
• ½ чаша топла вода
• Сок от половин лимон (4kcal)
• 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин (40kcal)
• 1 щипка сода за хляб

Хидрат: Между 1,5 и 3 литра вода на ден. Подготвяйте ежедневно, поне:
• 1 литър вода с 2 плика зелен чай и кора от 2 лимона или портокала. Добавете 1 чаена лъжичка чиа -70kcal- (общо 80kcal)
Можете да го вземете, докато тренирате или през деня в офиса.

Сок утре 1
Kcal Foods
2 портокали 70
1 чаша ананас 70
1 суров нопал 10
1 чаша Целина 15
Ленено семе на прах 1 ч. Л. 25
Чиа 1 супена лъжица 50
ОБЩО 240kcal

Сок утре 2 (нисък холестерол)
Kcal Foods
Бадемово мляко 120 mg (½ чаша) 30
Стандартна мюсли 1 супена лъжица 32
Овес 1/3 чаша (30g) 70
ОБЩО 132 ккал

Half Juice Day 3

Kcal храна
Бадемово мляко 1 чаша (240 ml) 60
Пресни боровинки или боровинки ¾ чаша/100g 60
Киви 1 ½ 70
Спирулина водорасли (сухи) 1 супена лъжица 10
Овес 1/3 чаша (30g) 70
Авокадо ½ парче 68
Мед от агаве 10g (1 супена лъжица) 35
ОБЩО 370kcal

Сокова храна 4
Kcal Foods
1 Apple 60
1/2 чаша броколи 10
1/2 чаша морков 20
1/4 от Betabel 20
1 чаша Kale 35
15 Ягоди или малини или 1 чаша (нарязани) 60
Джинджифил 100g 80
Чиа 1 чаена лъжичка 30
Бадеми 5 бр. Или 6g 33
Ванилия 1 шушулка или 6 чаена лъжичка
ОБЩО 354 ккал

Средно следобед сок 5 (пречистващ)
Kcal Foods
Грозде 1 чаша 50
Ягоди 10 броя 40
ОБЩО 90kcal

Juice Night 6

Kcal Foods
Кейл (кейл) 1 чаша 30
Броколи 1 чаша 25
Какао 2 супени лъжици 70
Дехидратирана ядка макадамия 4 бр (10g) 70
ОБЩО 195 kcal