съвети

Лошите хранителни навици са основната причина за наднорменото тегло в зряла възраст 1. Мексиканците са отлична цел да бъдат привлечени от чудодейни продукти и диети, които обещават бързи и магически резултати. Тези продукти варират от пояси, през устройства, които магически маркират корема, до хапчета и продукти, които могат да станат супер опасни за здравето. Когато гуглите „отслабнете“, първите 3 резултата са:

  • Диета за отслабване с 5 килограма ЗА 3 ДНИ!
  • Идеалното ви тегло за 11 дни
  • Липосукция без операция

Оттук и интересът да им се дават реалистични съвети, но преди всичко на базата на научни доказателства, които ще ги накарат да отслабнат ефективно и без онова прочуто „отскок“. Да вземат под внимание:

1) УПРАЖНЕНИЕ. В допълнение към изгарянето на калории, по време на тренировка тялото използва главно въглехидрати за енергия, те ги заместват в рамките на 24 часа, след като приключим с това, като същевременно премахва мазнините, които сме спестили за изпълнение на основните си функции като ходене, говорене и докато не заспите, затова се казва, че упражненията активират метаболизма и по този начин помагат за отслабване.

2) ИМАТЕ ЗАКУСКА. Когато сме гладни, тялото и мозъкът създават желание да ядем висококалорични храни, особено въглехидрати. Това ни ограничава до избора на здравословни възможности. По принцип закуската помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно и хормоните да си вършат работата правилно, контролирайки апетита ни.

3) Яжте ПРОТЕИНИ. Протеинът индуцира освобождаването на пептид, известен като YY, който потиска сигналите за глад. Казва се, че просто добавяне на 10% повече протеини към диетата ни помага да останем по-сити по-дълго.

4) КОНСУМИРАТЕ МЛЕЧНИ. Група изследователи от Университета в Копенхаген публикува в "Прегледи за затлъстяването" 2 резултатите от проучване, което показва, че увеличаването на приема на калций в ежедневната диета може да увеличи отделянето на мазнини с изпражненията и може да играе важна роля в лечението на затлъстяване и за предотвратяване на повишени телесни мазнини. В научната литература има обширни материали от публикации, които свързват калция и загубата на тегло, особено калций от млечни продукти, който е този с най-висока бионаличност.

5) ЗАПИСЕТЕ КАКВО Ядем. Проучванията показват, че хората, които активно документират приема на храна чрез използване на списания, са склонни да имат драстични подобрения в загубата на тегло, отколкото тези, които не го правят. От друга страна, познаването на калориите в храната ни помага да създадем повече информираност и по-добра структура на нашата диета.

6) КОНСУМИРАНИ СУПИ. Може би един от най-ефективните съвети за отслабване е да включите супи, бульони и вода - много вода! Това помага да се разшири обемът на храната в стомаха и да се достигне по-бързо състояние на ситост, като по този начин се намалява приема на калории.

7) ИЗПОЛЗВАЙТЕ МАЛКИ ЯСТИЯ. Нещо, което изглежда тривиално, но работи, яденето от малки чинии е доказано, че намалява калорийния прием. Проучванията показват, че обикновена промяна (12 до 10 инча) може да намали приема на храна с до 22%.