аксесоари

Това е аксесоар да започнете да правите пилатес толкова основно, че да ви изненада с ефективност, която не очаквате. Независимо дали започвате в тази дисциплина, или ако вече имате значително ниво, научете се да използвате магическия обръч Пилатес и открийте какво може да направи за вас.

„Вълшебният кръг“, който Джоузеф Пилатес сам е измислил, е наистина гениален инструмент, който служи за постигане по-голяма интензивност в много от упражненията, които могат да бъдат част от вашата рутина по пилатес.

Състои се от пръстен, направен от полугъвкава гума с размер приблизително 35 - 40 cm. в диаметър (въпреки че ги имате в различни размери). Той има две дръжки, по една от всяка страна, за да можете лесно да го хванете и да не се плъзне или да падне твърде бързо. Ако се научите да се възползвате от обръч за пилатес, със сигурност ще бъде част от някой от вашите класове.

Как да използваме магическия обръч Пилатес

Варирането на упражненията и добавянето на малко повече трудност към тях е целта на този прост инструмент, с който можете да работите по-интензивно различни части на тялото. Вълшебният обръч Пилатес Той е проектиран така, че да трябва да увеличавате усилията си при всяко упражнение поради допълнителната трудност да го държите по всяко време с ръце или крака.

Трябва да се изясни, че въпреки че е елемент от дисциплината Пилатес, той е ефективен при всяко обучение, основано на изометрични упражнения, тези, в които работите, като се започне от собственото ви телесно тегло. Когато отидете да го използвате, не забравяйте, че пръстенът ще ви помогне тонизира мускулите изискваща допълнителна работа от определени мускули като тези на ръцете, краката, корема или похитителите.

Също така имайте предвид, че всеки Работя с вълшебния обръч за пилатес, Той включва контрол на правилната стойка на гръбначния стълб и таза, така че преди да започнете да правите различните упражнения, уверете се, че го държите правилно, така че да благоприятства баланса на цялото ви тяло. Независимо дали искате да отслабнете, занимавайки се с пилатес, или ако предпочитате да тонизирате, някои трикове, за да използвате добре вълшебния пилатес са:

  • Джантата винаги ще означава натиск върху нея и това налягане трябва да се концентрира на височината на дръжките. Приемането му добре е първата стъпка да се възползвате от всичките му предимства.
  • Можете да го използвате за Натиснетеr, тоест да се опита да затвори този кръг, като преодолее съпротивата му, или да разширяване, което би означавало точно обратния ефект, опитвайки се да го „счупи“, като дръпне два края. И в двата случая мускулната работа, преди всяко упражнение, ще стане по-интензивна.
  • Когато трябва да се опрете на вълшебния пръстен (например, легнал по корем, докато се опитвате да повдигнете торса, като го държите с две ръце), не упражнявайте прекомерен натиск върху него. Пръстенът не е вашата „пръчка“, а елемент, който ви помага да установите разстоянието от земята (в случая с примера), за да увеличите усилията си.

Упражнения, за да научите как да използвате магическия пръстен Пилатес

Като другите аксесоари, използвани в пилатес сесия, Това може да бъде много полезно за вас. Ако не го знаете, добър начин да започнете да получавате неговите предимства е като правите няколко основни упражнения с него:

1. Оръжия

Заставайки с леко раздалечени крака, дръжте обръча с две ръце и с ръце, протегнати на височината на раменете. Опитайте се да съберете юмруците си и ще забележите как съпротивлението на обръча те кара да работиш усилено, мускулите на ръцете, заедно с пекторали и делтоиди.

2. Крака и корема

Легнал по гръб, задръжте пръстена, като го поставите между глезените си и стискате силно. По късно, правите повдигане на крака и ще правите двойно упражнение Това включва работата на мускулите на корема, а също и на краката - мастни натрупвания или отпуснатост от вътрешната страна на бедрата. немислимо.

3. Гръбни и глутеуси

Седейки на пода, поставете обръча вертикално от едната страна, в височината на бедрата. Дръжте гърба си изправен и с противоположната ръка (тази, която е най-отдалечена от пръстена) натиснете внимателно магическия пръстен. Ще трябва да се обърнете леко, но винаги да държите гърба изправен. Запомнете: не поставяйте тежестта си върху обръча.

за автора

Мариола Баес

Професионален писател и редактор, не разбирам живота си без спорт. Винаги готов да открия нови дисциплини и да инвестирам времето си в двете си страхотни страсти: йога и бягане.