катаболизъм

Първо, ще знаем като цяло от какво се състои клетъчният метаболизъм, за да разберем по-добре поста. Метаболизмът може да бъде дефиниран като набор от химични реакции, необходими, извършвани от клетките, за да поддържат клетките живи и по този начин целия организъм.

Клетките са най-малката единица, която може да живее сама (ражда се, умножава се и умира), те образуват всички тъкани на тялото ни и имат способността да изпълняват трите жизненоважни функции: размножаване, взаимоотношения и хранене.

Те непрекъснато обменят материя и енергия със заобикалящата ги среда. Разменената материя и енергия се трансформират вътре, за да създадат и поддържат клетъчни структури, осигурявайки необходимата енергия за жизнените им дейности. Този набор от обмени и трансформации, които се извършват вътре в клетките, съставляват метаболизма.

Сега ще се съсредоточим върху клетъчната активност и нейната функция върху храненето.

Както може да се види, съгласно схемата основните цели на метаболизма включват унищожаване или разграждане на молекули и изграждането или синтеза им. Ето защо има две фази в метаболизма:


1. АНАБОЛИЗЪМ

Анаболизъм, или конструктивен метаболизъм, се състои главно от производство и съхранение. Допринася за растежа на нови клетки, поддържането на телесните тъкани и съхранението на енергия за по-нататъшна употреба. При анаболизма малките молекули се трансформират в по-големи, по-сложни молекули на въглехидрати, протеини и мазнини.

2. КАТАБОЛИЗЪМ

Катаболизъм, или деструктивен метаболизъм, е процесът, който произвежда енергията, необходима за цялата дейност, която протича в клетките. Клетките разграждат големи молекули (въглехидрати, протеини и мазнини), за да освободят енергия. Това осигурява гориво за анаболизъм, затопля тялото и позволява на мускулите да се свиват и тялото да се движи.

В тялото, разделянето на метаболизма на анаболизъм и катаболизъм не се случва отделно в пространството или времето. Клетките винаги са в постоянен процес на самоунищожение и саморегенерация което се увеличава с физическа активност.

По време на физическа активност, организмът ще трансформира различните макромолекули (мазнини, въглехидрати, протеини) в по-малки, за да получи енергия. Целта на обучението е да оптимизираме този процес и постепенно да постигнем по-добра адаптация към вида упражнение, което практикуваме. На този етап е лесно да се изведе какво, след катаболизъм, причинен от усилие, клетките работят, за да компенсират ефекта му, като инициират a анаболен процес.

За да бъде анаболният процес ефективен, след усилията, от съществено значение е снабдяването на тялото с хранителни вещества, необходими на клетките да изпълняват своята функция, обръщайки специално внимание на първите 30-45 минути след края на упражнението, където има голяма ензимна активност за ресинтезиране на гликоген по време на така наречения „метаболитен прозорец или прозорец на възможностите“.

В краткосрочните спортове, храненето обикновено се извършва след приключване на активността през следващите няколко часа. От друга страна, при дългосрочните спортове трябва да се има предвид и прием на въглехидрати по време на активност за максимизиране на запасите от гликоген и забавяне или минимизиране на мускулното разграждане за енергия.

В анаболния процес От съществено значение е да се осигури достатъчно количество протеини в диетата за вида спорт, особено с висока биологична стойност поради високото си съдържание на незаменими аминокиселини, не се синтезира от тялото.

Добавки с високо съдържание на протеин, препоръчително е да ги използвате в рамките на два часа след края на упражненията с висока интензивност или продължителност.

Разбира се, нека не забравяме за почивката, има много изследвания, в които е препоръчително да спите около 8 часа. По време на циклите на съня тялото ни отделя поредица от молекули, които ще ни помогнат да се възстановим. Може да се смята, че през тези часове на сън може да се достигне катаболизъм при гладуване, но метаболизмът през този период е по-бавен и до голяма степен ще зависи от това дали осигуряваме необходимите хранителни вещества по време на ежедневното хранене.