Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 20.11.2019
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- По дяволите да си дебел - 13.01.2021
- Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
- Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
Вечерята често е едно от най-трудните ястия по здравословен начин, тъй като много пъти, след като се грижим за диетата си през целия ден, пристигаме уморени от дейността, извършвана през целия ден, и ядем всичко лесно за приготвяне, като пица, сандвич, пържени храни ... и т.н. и това обикновено ни кара да наддаваме и ни пречи да свалим излишните килограми.
Като през нощта няма да направим практически никакви калорийни разходи, и ако ядем храни, богати на калории или въглехидрати, това, което тялото не харчи, ще се съхранява като мазнина.
Протеините осигуряват същото количество калории като въглехидратите, около 4kcal/gr, но тялото, за смилане и метаболизиране на протеините се използва повече енергия, отколкото за въглехидратите които се използват директно за получаване на енергия.
Когато консумираме протеин, тялото на първо място трябва да получи енергия за смилане от запасите на глюкоза и ако те са изчерпани, тя започва да черпи от мастните киселини в мазнините за тяхното храносмилане. Когато приносът на въглехидрати и мазнини в храната е намален, тялото използва циркулираща глюкоза и след това мастните киселини на мастната тъкан за храносмилането на протеини.
По този начин, когато вечерята ни е с високо съдържание на протеини, метаболизмът ни се ускорява,мобилизиране на запасите от мазнини и глюкоза за енергия и преработка.
Ако го направихме обратното, и нашата вечеря беше богата на въглехидрати, те щяха да бъдат преработени незабавно и енергията от тях, която нямаше да консумираме, докато спим, ще се съхранява като мазнина. Това е разликата.
Тъй като също през нощта метаболизмът логично намалява и тялото не се нуждае от толкова много енергия, отколкото през деня, ако ядем храни, богати на въглехидрати и захари, ние ще допринасяме за генериране на наднормено тегло с течение на времето.
Полезни ефекти от приемането на протеин на вечеря:
- Повишен метаболизъм и намаляване на подкожните мазнини.
- Възстановяване на тъкани и мускули
- Подобрени хормонални нива.
Ето защо много диети предлагат приемайте въглехидрати сутрин и на обяд и след шест следобед приемайте само протеини, като по този начин адаптирате диетата си към калорийните разходи, които правите през всяка част от деня.
Ако се интересувате от нашите статии, ние започнахме да правим видео блог и всеки ден коментираме една от тях. Можете да влезете в страницата, на която ги излъчваме на живо, като кликнете тук върху снимката и да дадете „Харесване“, за да не пропуснете any