Какво е хипнотерапия?

Хипнозата е инструмент, който някои терапевти използват, за да помогнат на хората да постигнат състояние на пълна релаксация. По време на сесия практикуващите вярват, че съзнателният и несъзнателен ум може да се съсредоточи и да се концентрира върху словесното повторение и умствените образи. В резултат на това умът е отворен за внушение и промяна по отношение на поведението, емоциите и навиците.

хипнотерапията

Формите на тази алтернативна терапия се използват от 1700-те години, за да помогнат на хората с каквото и да било - от намокряне в леглото, гризане на нокти до пушене. Изследванията на хипнозата също показаха обещание за лечение на затлъстяване, както ще видим в тази статия.

Действа ли хипнотерапията за отслабване?

Хипнозата може да бъде по-ефективна от диетата и упражненията само за хората, които искат да отслабнат. Идеята е, че умът може да бъде повлиян да промени навиците си като преяждане. Все пак колко ефективно може да бъде, все още се обсъжда.

Едно предварително контролирано проучване изследва използването на хипнотерапия за отслабване при хора с обструктивна сънна апнея. Изследването разглежда две специфични форми на хипнотерапия в сравнение с прости диетични съвети за отслабване и сънна апнея. Всички 60 участници са загубили 2 до 3 процента от телесното си тегло за 3 месеца.

На 18-месечно проследяване групата по хипнотерапия е загубила средно още 8 килограма. Изследователите стигнаха до заключението, че макар тази допълнителна загуба да не е била значителна, хипнотерапията налага по-нататъшно разследване като лечение на затлъстяването.

Анализ, който включва хипнотерапия, по-специално когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за загуба на тегло показва, че тя води до малко намаляване на телесното тегло в сравнение с плацебо групата. Изследователите заключават, че докато хипнотерапията може да подобри загубата на тегло, няма достатъчно изследвания, които да я направят убедителна.

Важно е да се отбележи, че няма много изследвания в подкрепа на хипнозата само за отслабване. Голяма част от това, което ще откриете, е на хипнотерапията в комбинация с диета и упражнения или консултации.

Какво да очакваме от хипнотерапията

По време на хипнотерапията Вашият терапевт вероятно ще започне Вашата сесия, като обясни как действа хипнозата. След това те ще прегледат вашите лични цели. Оттам нататък вашият терапевт може да започне да говори с мек, успокояващ глас, за да ви помогне да се отпуснете и да установите чувство за сигурност.

След като достигнете по-възприемчиво състояние на ума, вашият терапевт може да предложи начини да ви помогне да промените хранителните си или навици за упражнения или други начини да постигнете целите си за отслабване.

Някои думи или повторението на определени фрази могат да помогнат на този етап. Вашият терапевт може също да ви помогне да си представите как постигате цели, като споделяте живи умствени образи.

За да приключите сесията, вашият терапевт ще ви помогне да излезете от хипноза и да се върнете в първоначалното си състояние.

Продължителността на вашата сесия за хипноза и общият брой сесии, от които може да се нуждаете, ще зависят от вашите индивидуални цели. Някои хора могат да видят резултати само за една до три сесии

Видове хипнотерапия

Съществуват различни видове хипнотерапия. Терапевтичната терапия се използва най-често при навици като пушене, гризане на нокти и хранителни разстройства.

Вашият терапевт може също да използва хипнотерапия заедно с други лечения, като напр. Хранителни съвети или CBT.

Разходи за хипнотерапия.

Цената на хипнотерапията варира в зависимост от това къде живеете и терапевта, който сте избрали. Помислете дали да не се обадите напред, за да обсъдите опции за ценообразуване или плъзгане.

Вашата застрахователна компания може да покрие 50 до 80 процента от терапията, предоставяна от лицензирани специалисти. Отново се обадете предварително за повече информация относно вашето индивидуално покритие.

Можете да намерите сертифицирани терапевти, като поискате сезиране на личния си лекар или като потърсите в базата данни на Американското общество за клинична хипноза.

Ползи от хипнотерапията

Основната полза от хипнозата е, че позволява на хората да влязат в спокойно състояние на духа, където могат да бъдат по-отворени за предложения, които да помогнат за промяна на определени навици. За някои това може да означава по-бързи и по-забележими резултати, но това не е вярно за всички.

Проучването показва, че някои хора могат да реагират по-добре на ефектите на хипнозата и следователно е по-вероятно да се възползват от нея. Например, определени личностни черти, като незаинтересованост и откритост, могат да направят човека по-податлив на хипноза.

Проучване също така установи, че податливостта към хипноза се увеличава след 40-годишна възраст и че жените, независимо от възрастта си, са по-склонни да бъдат възприемчиви.

Хипнозата се счита за безопасна за повечето хора, ако се практикува под ръководството на обучен терапевт. Това не е средство за промиване на мозъка или контрол на ума. Терапевтът не може да контролира човек до степен да направи нещо смущаващо или нещо против волята му.

Рискове от хипнотерапия.

Отново хипнозата е безопасна за повечето хора. Нежеланите реакции са редки.

Потенциалните рискове включват:

  • главоболие
  • виене на свят
  • сънливост
  • безпокойство
  • мъка
  • създаване на фалшива памет

Хората, които изпитват халюцинации или заблуди, трябва да говорят със своя лекар, преди да опитат хипнотерапия. Също така, хипноза не трябва да се извършва на лице под въздействието на наркотици или алкохол.

Допълнителни съвети за отслабване

Ето някои неща, които можете да направите у дома, за да ви помогнат в усилията за отслабване:

  • Движете тялото си през повечето дни от седмицата. Опитайте се да получавате или 150 минути умерена активност (като ходене, водна аеробика, градинарство) или 75 минути по-енергични упражнения (като бягане, плуване, туризъм) всяка седмица.
  • Водете хранителен дневник. Следете колко ядете, кога ядете и дали ядете от глад или не. Това може да ви помогне да идентифицирате навици, които да променяте, като например да ядете скука.
  • Яжте плодове и зеленчуци. Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Също така трябва да добавите повече фибри към вашата диета, 25-30 грама на ден, за да контролирате апетита си.
  • Пийте шест до осем чаши вода на ден. Поддържането на хидратация помага да се избегне преяждането.
  • Устояйте на желанието да пропускате храненията. Храненето през целия ден помага да поддържате метаболизма си силен.

Храна за отиване

Въпреки че хипнозата може да осигури предимство пред другите методи за отслабване, това не е непременно бързо решение. И все пак изследванията показват, че използването му в комбинация с хранителна диета, ежедневни упражнения и други терапии може да помогне.

Необходими са повече изследвания, за да се оцени използването на хипноза за по-значителна загуба на тегло. За допълнителна подкрепа помислете дали да не попитате Вашия лекар за препоръка към диетолог или друг специалист, който може да Ви помогне да създадете индивидуален план за отслабване, за да постигнете целите си.