Липса на енергиен баланс

При повечето хора наднорменото тегло и затлъстяването са причинени от липса на енергиен баланс. За да има енергиен баланс, консумираната в храната енергия трябва да бъде равна на изразходваната.

причини

Енергията, която ядете, е количеството енергия или калории, които получавате от храната и напитките. Похарчената енергия е количеството енергия, което тялото използва за функции като дишане, смилане на храната и упражнения.

За да поддържате здравословно тегло, погълнатата енергия и изразходваната енергия не трябва да бъдат строго балансирани всеки ден.

Това, което дава добри резултати, е балансът във времето.

  • Ако с течение на времето погълнатата енергия и изразходваната енергия са равни, теглото остава същото.
  • Ако погълнатата енергия е по-голяма от изразходваната, след известно време теглото се увеличава.
  • Ако изразходваната енергия е по-голяма от погълнатата, след известно време теглото намалява.

Наднорменото тегло и затлъстяването се появяват с течение на времето, когато ядете повече калории, отколкото използвате.


Други причини

Неактивен начин на живот

Много американци не получават достатъчно физически упражнения. Това се дължи на няколко причини. Едната е, че много хора прекарват часове пред телевизора и компютъра в работа, домашни и като хоби. Всъщност прекарването на повече от 2 часа на ден в редовно гледане на телевизия е свързано с наднормено тегло и затлъстяване.

Сред другите причини за липса на упражнения са следните: хората използват колата, за да преминат от едно място на друго, вместо да ходят пеша; Съвременните технологии и удобства са намалили физическите изисквания по време на работа и у дома; Липсата на часове по физическо възпитание за деца в училищата също е повлияла.

Неактивните хора са по-склонни да наддават на тегло, защото не изгарят калориите, които консумират с храна и напитки.

Неактивният начин на живот също повишава риска от коронарна артериална болест, високо кръвно налягане, диабет, рак на дебелото черво и други здравословни проблеми.

Заобикаляща среда

Нашата среда не винаги допринася за здравословни навици; всъщност стимулира затлъстяването. Това се дължи на причини като следните:

Гени и фамилна история

При проучвания на еднояйчни близнаци, които са били отгледани поотделно, е доказано, че гените оказват голямо влияние върху теглото на човека. Наднорменото тегло и затлъстяването обикновено се срещат в семейства. Вашите шансове за наднормено тегло са по-високи, ако единият или двамата ви родители са с наднормено тегло или затлъстяване.

Гените ви също могат да повлияят на това колко мазнини съхранявате в тялото си и къде съхранявате излишните мазнини. Тъй като семействата споделят и навици по отношение на диетата и упражненията, има връзка между гените и околната среда.

Децата възприемат навиците на родителите си. По този начин, дете на родители с наднормено тегло, които консумират храни с високо съдържание на калории и не са много активни, вероятно също ще напълнее. От друга страна, ако семейството възприеме здравословни навици по отношение на храната и упражненията, шансовете детето да наднормено тегло или затлъстяване ще намалеят.

Здравни състояния или проблеми

Някои хормонални проблеми могат да причинят наднормено тегло и затлъстяване, включително хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза), синдром на Кушинг и синдром на поликистозните яйчници.

Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тиреоиден хормон. Липсата на хормон на щитовидната жлеза забавя метаболизма и това причинява наддаване на тегло. Освен това произвежда умора и слабост.

Синдромът на Кушинг е състояние, при което надбъбречните жлези правят твърде много хормон, наречен кортизол. Синдром на Кушинг може да се появи и при хора, които получават продължително лечение с високи дози някои лекарства, като преднизон.

Хората със синдром на Кушинг напълняват и затлъстяват в горната част на тялото, със заоблено лице, мазнини около врата и тънки ръце и крака.

Синдромът на поликистозните яйчници (наричан още синдром на поликистозните яйчници) засяга между 5% и 10% от жените в детеродна възраст (в детеродна възраст). Жените с СПКЯ често са с наднормено тегло, имат излишни косми по тялото и страдат от репродуктивни нарушения и други здравословни проблеми поради високите нива на хормони, наречени андрогени.

Лекарства

Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло. Те включват някои кортикостероиди, антидепресанти и антиконвулсанти.

Тези лекарства могат да намалят скоростта, с която тялото изгаря калории, да увеличат апетита или да накарат тялото да задържа повече вода, като всичко това може да доведе до наддаване на тегло.

Емоционални фактори

Някои хора ядат повече от обикновено, когато са отегчени, ядосани или стресирани. С течение на времето преяждането ще доведе до напълняване и може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване.

Навик за пушене

Някои хора напълняват, когато откажат цигарите. Една от причините това да се случи е, че храната често има по-добър вкус и мирис. Друга причина е, че никотинът увеличава скоростта, с която тялото изгаря калории, така че човек да изгаря по-малко калории, когато се откаже от пушенето. Пушенето обаче представлява сериозен риск за здравето и отказът е по-важен от възможността за напълняване.

Възраст

С напредване на възрастта сте склонни да губите мускулна маса, особено ако спортувате по-малко. Загубата на мускулна маса може да намали скоростта, с която тялото изгаря калории. Ако човек не намали приема на калории с напредването на възрастта, той може да наддаде на тегло.

Увеличаването на теглото при по-възрастните жени се дължи главно на остаряването и начина на живот, но менопаузата също играе роля. Много жени качват около 5 килограма по време на менопаузата и имат повече мазнини около кръста, отколкото преди.

Бременност

По време на бременността майката наддава, така че бебето да получава достатъчно хранителни вещества и да се развива нормално. След раждането някои жени трудно отслабват. Това може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване, особено след многоплодна бременност.

Липса на сън

Проучванията са установили, че колкото по-малко хора спят, толкова по-вероятно е да имат наднормено тегло или затлъстяване. Например хората, които казват, че спят по 5 часа всяка нощ, са по-склонни да затлъстеят, отколкото тези, които спят между 7 и 8 часа.

Хората, които спят по-малко часове, също предпочитат храни, които съдържат повече калории и въглехидрати, което може да доведе до преяждане, наддаване на тегло и затлъстяване с течение на времето.

Хормоните, отделяни по време на сън, контролират апетита и използването на енергия от организма. Например инсулинът контролира покачването и спадането на нивата на кръвната глюкоза по време на сън. Хората, които не получават достатъчно сън, имат в кръвта нива на инсулин и глюкоза, подобни на тези на хората, склонни към диабет.

Също така хората, които обикновено не получават достатъчно сън, изглежда имат високи нива на хормон, наречен грелин (който повишава апетита) и ниски нива на друг хормон, наречен лептин (който обикновено помага за контрол на апетита)