Важността на закуската и как тя ни помага да останем здрави и да отслабнем

закуската

Майка ти, учителите ти и почти всички са ти казвали безброй пъти Закуската е най-важното хранене за деня. Но понякога сутрешното бързане, събуждането, вземането на душ, извеждането на кучето, завеждането на децата на училище, приготвянето за работа, който има време?

Всъщност всички, които ви казаха за важността на закуската, са прави. Закуската наистина е по-важна от всяко друго хранене, независимо дали се опитвате да отслабнете, да тонусирате или да качите мускулна маса или просто да сте здрави. Как закуската има такова въздействие върху начина, по който телата (и умовете ни) функционират?

1. Закуската е горивото, което ни поддържа през целия ден

Пропускането на закуска преди започване на забързан ден ни принуждава да останем без гориво. Помислете за момент, последното хранене, което сте имали, е предната вечер не по-късно от 8 или 21 часа . Това означава, че ако изчакате обяд до обяд, ще минат повече от 16 часа, без тялото ви да е получило храна.

Изчакването толкова време за ядене означава, че нивата на кръвната Ви захар са минимални. Може да почувствате гадене или да имате леко главоболие и вероятно имате проблеми с концентрацията. Закуската гарантира енергията, от която се нуждаете, за да останете фокусирани и да се чувствате енергизирани през цялата сутрин.

2. Закуската поддържа невронни връзки

Мозъкът и нервната ви система зависят от постоянното снабдяване с глюкоза, за да функционират правилно. Пропускането на закуска ви лишава от хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате паметта, познанието и аналитичните си умения да функционират нормално. Всъщност проучванията показват, че хората, които пропускат закуската, получават по-нисък резултат от тестовете за памет.

3. Яденето на закуска предотвратява пристъпите на глад

Когато пропуснете закуската, естествено се чувствате гладни преди обяд. И тази ситуация насърчава преяждането и вземането на лош избор на храна. Яденето на здравословна закуска контролира глада и дори ограничава емоционалното хранене за тези, които се занимават с това поведение.

4. Закуската е важна за отслабване

Ако сте на диета, някои са склонни да мислят, че пропускането на хранене може да помогне за ограничаване на консумираните калории и по този начин да ускори процеса на отслабване. Но телата ни не работят по този начин, дългите периоди без хранене поставят тялото в състояние, в което метаболизмът се забавя, за да запази възможно най-много калории, натрупвайки ги като мазнини. Пропускайки закуската, вие забавяте метаболизма си и възпрепятствате способността си да изразходвате калориите, които консумирате, следователно се случва увеличаване на теглото. Приготвяйки разумна закуска, можете да активирате метаболизма си и да подобрите способността си да изгаряте мазнини.

Кои са най-добрите храни за закуска и отслабване?

Да, закуската е важна и намирането на храни, които харесвате, може да ви помогне да отслабнете и да подобрите физическото и психическото си здраве. Трябва обаче да направите интелигентен избор. Напълването с сладкиши и кафе не е решението, от което се нуждаете. Вместо това се съсредоточете върху храни като следното:

. Зърнени храни. Топли или студени пълнозърнести зърнени храни са идеалната храна за закуска. Те са пълни с хранителни вещества и фибри, които могат да ни поддържат доволни през цялата сутрин. Просто потърсете сортовете без подсладители или овкусители и ги придружете с плодове и мед.

. Яйца. Въпреки много лошата репутация, която им е дадена, яйцата са изключителна храна. Те са чудесен източник на протеини и витамини, а при варене или варене са много полезни за сърцето. Яденето на яйца с няколко тоста от пълнозърнеста пшеница ще ви даде енергия за цялата сутрин.

. Кисело мляко. Порция кисело мляко е пълна с калций и други здравословни хранителни вещества. Придружен с препечен хляб или пълнозърнест багет, той е много засищащ и питателен.

. Фъстъчено масло и препечен хляб. Супена лъжица фъстъчено масло е с високо съдържание на протеини и съдържа здравословни масла. Намажете го с пълнозърнест тост за вкусна и здравословна закуска.

Ако не сте любители на закуската, не е нужно да се ограничавате до традиционните храни. Купа кафяв ориз с риба например е здравословна опция за закуска. Нека въображението ви бъде ориентир и изберете здравословни храни, които са с ниско съдържание на рафинирани захари и животински мазнини.

Избирайки храни, които ви харесват, можете да направите закуска, към която трябва да се стремим, вместо да мислим за нея като за поредната работа в забързаните ни сутрини.