Тествайте го!

Мнозина правят грешката да пропуснат първото хранене за деня. Грижата за вашата диета е от ключово значение, ако искате да отслабнете. Казваме ви защо

"Закусвам като цар, яж като принц и вечеряй като просяк ”. Както се казва, първият прием е храна плюс важно на деня. След осем часа сън, първият храна които приемаме, отговарят за осигуряването на хранителни вещества необходимо да започнете деня с жизненост. Бързането и грешните процедури ни стресират. Това, което не вземаме предвид, е, че също угоявам.

защо

Ако не закусвате правилно, спрете да се оправдавате, като мислите, че поне е добре да избягвате излишни килограми, защото може да се случи обратното. Храненето добре на първо място сутрин го улеснява метаболизъм изгаряйте калориите по-бързо през останалата част от деня. Освен това глюкозата сутрин ни помага да бъдем по-будни и концентрирани.

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем според диетолозите

Проучване, публикувано в „Journal of Nutrition“ и проведено от университета „Лома Линда“ в Калифорния и Националния институт за обществено здраве на Чешката република, доказа, че поговорката е вярна, ако това, което искате, е да намалите индекса на телесна маса. Това изследване е било един от най-важните анализи от този вид, правени някога с данни, събрани от повече от 50 000 възрастни. Диетолозите анализираха хранителните навици и теглото на участниците в период от седем години и те откриха четири фактора, които спомогнаха за намаляване на телесните мазнини:

Тялото е по-вероятно да напълнее, когато през деня се приемат 2000 калории, отколкото при едно хранене

1) Яжте едно или две хранения на ден.

2) 18-часово бързо.

3) Закусете.

4) Закуска или обяд, най-големият за деня.

Авторите коментират, че "резултатите предполагат, че при относително здрави възрастни, храненето по-рядко, а не закуската и че обядът и закуската са най-важните хранения сутрин могат да бъдат ефективни методи за предотвратяване на дългосрочно наддаване на тегло." Според лекаря Хана Хаклеова, един от авторите на изследването, "тялото е по-вероятно да напълнее, когато яде 2000 калории, разпределени през целия ден, отколкото в една сесия", така че яденето три хранения на ден или закуски редовно ще ви накарат да наддадете на тегло.

Яденето на добра закуска е това, което се смята за предотвратяване. Учителят Даниела Якубович, автор на „Голямата диета за закуска“, тя открива, че тези, които са събрали всичките си калории сутрин, са по-склонни да го направят чувствам се доволен, тъй като избягваха да кълват през останалата част от деня. Друго нейно проучване установи това яжте шоколад сутрин, когато метаболизмът ни е най-добрият, това е сигурен начин да избегнем апетита за сладки неща през останалата част от деня.

Противно на мислите и съветите, които много хора приемат за лека вечеря преди 20:00, това ново проучване установи, че пропускането на вечерята и гладуването в продължение на 18 часа е един от най-важните фактори при отслабването и предполага, че използваният метод от известни личности като Дженифър Анистън Яденето на пет леки хранения на ден не работи за всички.

Испански навици

Според проучване на Kaiku Free Lactose, 45% от хората предпочитат закуска лек и храносмилателен, демонстрирайки, че здравословното хранене е тенденция. Но това не е единствената нарастваща тенденция: храната готово за пиене къде и когато искаме те също влизат в идеалния подиум за закуска.

Що се отнася до материализирането на тези предпочитания, 40% от гражданите закусват пълноценно (кафе или чай, препечен хляб и плодове), за да се избегне лека закуска между храненията. 33% са по-класически (предпочитат мляко с бисквитки или зърнени храни). На крайност са онези, които закусват само кафе, чай "и малко други" (23%), и тези, които отдават почит на колбасите и яйцата (4%).

Според Даниела Якубович, пропускането на вечеря и гладуването в продължение на 18 часа е един от най-важните фактори за отслабване

В Испания тези, които наистина закусват, печелят. Проучването също показва това часовникът е най-лошият враг от първото хранене за деня: придържането към залепеното време преди пристигане на работа е причината 54% да не го правят, докато липсата на глад е причина за 39%, които „Нищо не пасва“ толкова рано сутринта.