Храненето по емоционални причини е, когато консумирате храна, за да се справите със сложни чувства. Тъй като храненето по емоционални причини не е свързано по никакъв начин с глада, обикновено се консумира много повече калории, отколкото тялото ви се нуждае или ще използва.

храна

Връзката между храната и чувствата

Храната може да успокои стресовите чувства, въпреки че ефектът е временен.

Храненето по емоционални причини често се превръща в навик. Ако сте използвали храна, за да се успокоите в миналото, можете да жадувате за бонбони или чипс винаги, когато ви стане лошо. Следващият път, когато се почувствате разстроени, ще бъде по-трудно да откажете на нездравословната храна.

Всеки има лоши дни, но не всеки използва храна, за да премине през тях. Определено поведение и мисловни модели могат да увеличат шансовете ви да станете емоционален ядец.

  • Ако имате проблеми с управлението на емоциите си, може да е по-вероятно да използвате храна за тази цел.
  • Недоволството от тялото ви може да ви направи по-податливи на емоционално хранене. Това се отнася както за мъжете, така и за жените.
  • Диетата може да ви изложи на риск. Ако се чувствате лишени от храна, може да се разочаровате и да се изкушите да ядете по емоционални причини.

Внимавай. Обърнете внимание на начина си на хранене и хората или фактите, които ви карат да преяждате.

  • Ядете ли, когато се чувствате ядосани, депресирани, наранени или разстроени по някакъв друг начин?
  • Ядете ли в отговор на определени хора или ситуации?
  • Дали определени места или часове от деня предизвикват желание за ядене?

Оценявайте себе си. Влизането в контакт с вашите ценности и силни страни може да ви помогне да се справите с лоши времена, без да преяждате.

  • Пишете за нещата, които имат голямо значение за вас, и за причините, поради които те имат значение за вас. Това може да включва вашето семейство, социална кауза, вашата религия или спортен екип.
  • Запишете нещата, които сте направили, които ви карат да се гордеете.
  • Прекарвайте време в неща, в които сте добри.

  • Пуснете вилицата между хапките.
  • Отделете малко време, за да опитате храната си, преди да я погълнете.
  • Ако се изкушите от нещо като бисквитки или пържено пиле, ограничете размерите на порциите си.
  • НЕ яжте пред телевизора или компютъра. Твърде лесно е да преядете, когато сте разсеяни от случващото се на екрана пред вас.

  • Планирайте здравословни ястия. Накълцайте зеленчуци за салата и направете тенджера супа на основата на бульон преди време, за да имате готови ястия за вас.
  • НЕ гладувайте. Когато сте гладни и сте в стрес, пицата и другите заведения за бързо хранене стават много по-изкусителни.
  • Запасете кухнята си със здравословни закуски като хумус и пръчки от моркови.

Направете комфортната храна по-здравословна. Намерете начини да направите любимите си ястия с по-малко калории.

  • Често губите контрол над това, което ядете.
  • Често се храни до дискомфорт.
  • Имате силни чувства на срам за тялото си или за храненето си.
  • Предизвикайте повръщане след хранене.

Алтернативни имена

Препратки

Cowley DS, Lentz GM. Емоционални аспекти на гинекологията: депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство, хранителни разстройства, нарушения на употребата на вещества, "трудни" пациенти, сексуална функция, изнасилване, насилие от страна на интимен партньор и скръб. В: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Цялостна гинекология. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 9.

Танофски-Краф М. Хранителни разстройства. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 219.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Хранителни разстройства: оценка и управление. В: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Всеобхватна клинична психиатрия в болница в Масачузетс. 2-ро изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Глад инхибиращ контрол и емоционално хранене, предизвикано от дистрес. Апетит. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24768894.

Последен преглед на 8/8/2018

Превод и локализация от: DrTango, Inc.