КРАМ И БОЛКА, ПРИЧИНЕНИ ОТ ДИШАНЕ
Има ключов проблем в тренировката и това е преходна болка в корема, свързана с упражнения, по-известна като "далак", това е усещане, което почти всички от нас са имали в даден момент от живота си и което причинява много голям дискомфорт.
Става въпрос за онази пронизваща болка в коремната област, обикновено странична, която се появява по време на изпълнението на повтарящи се упражнения на торса - "вертикален превод" - и ръцете: както е случаят с тръс и конна езда, наред с други.
Това е мускулна крампа или болка от тип "стягане", която може да се появи с интензивност, варираща от лека до тежка, обикновено доброкачествена, но която в много случаи ни кара да преустановим спортната активност, променяйки очакваните резултати. В някои случаи може да излъчва към рамото.
Казано е, че това е проблем в начина на дишане, който би повлиял на оксигенацията в междуребрените мускули и диафрагмата, който също произхожда от органи като далака и черния дроб поради допълнителното търсене на тялото от кислородна кръв по време на тренировка . От друга страна, това е свързано с въздействието на бягането върху коремните органи и факта, че сте яли близо до активността. Дори е установено, че хората с повишена кифоза имат по-голяма склонност да страдат от нея.
Истината е, че все още няма категоричен отговор, който да обяснява произхода на „далака“ при бегачите и други физически дейности, което би ни накарало да се замислим за няколко причини. Имайки предвид различните теории, ето няколко препоръки за избягването му:
1. Бъдете добре подготвени да изпълнявате дейността: бягането не се отнася само до сърдечно-съдовите състояния, но и до това да имате кондиционирани мускули, които да изпълняват действието и да толерират въздействието: бъдете внимателни с централните мускули-.
2. Избягвайте приема на храна 1-2 часа преди тренировка.
3. Поглъщайте течности с ниско или никакво съдържание на въглехидрати и контролирано, преди и по време на активност.
4. Извършете правилна загрявка и при започване на заниманието постепенно увеличавайте интензивността: не го правете внезапно.
Ако се появи болка, помага да се намали чрез намаляване на интензивността на дейността, мобилизиране на багажника: извършване на разтягания, особено странично спрямо багажника и модифициране на дихателния модел.
Консултирани справки:
Ayán Pérez, C. Преходна коремна болка, свързана с упражнения: причини и решения Revista Andaluza de Medicina del Deporte, vol. 3, бр. 3, септември 2010 г., стр. 103-109 Андалуски център по спортна медицина Севиля, Испания.
FT. Моника Суарес
Специалист по физически упражнения и академичен координатор на Studia
Studia е институтът за обучение по бодитех.
За да научите повече за тази и други теми, свързани с физическото обучение, изучете и се подгответе с нашия институт. Влезте тук.
- Диета, най-добрият начин за справяне с хипокалциемия - AGRILAC COLOMBIA
- Диетата на щастието, която трябва да спазвате, за да се чувствате по-добре и да отслабнете GQ México и
- Упражнение или диета Кой е най-добрият начин за отслабване Живот
- Тайната на диетата ми не е да гладувам, а да ям повече (и по-добре) - MENzig
- Увеличете приема на протеини, като добавите тези 7 храни към вашата диета - По-добре със здравето