Абонирайте се за Vitónica
Въглехидратите са макронутриентът par excellence за енергия и ако те се комбинират с достатъчно количество протеини и мазнини, лесно можем да получим пълноценно хранене. Ето защо днес ние предлагаме a рецепта в комплект с чудесен източник на сложни хидрати, това е царевична баничка това на порция осигурява:
Съставки
1/2 чаша пшенично брашно, 1/2 супена лъжица масло, 1/4 чаша вода, 1 класо царевица, 1/2 голям лук, 1/2 твърдо сварено яйце, 1 малко парче сирене Бургос или друго меко сирене, 50 куб. м. мляко, 1 супена лъжица царевично нишесте, индийско орехче, бял пипер и сол на вкус.
Подготовка
За масата: Смесете пшеничното брашно с олиото и постепенно добавете водата, за да се получи хомогенно тесто. Омесете и оформете на диск за пай. Поставете върху лист за печене.
За пълнежа: поставете нарязания лук и суровите ядки на царевицата върху кочана в тиган с малко вода и сол, оставете да се готви, докато царевицата се сготви и водата е почти консумирана, добавете млякото и царевичното нишесте и разбъркайте, докато се сгъсти подготовката и бъдете по-хомогенни, подправете с индийско орехче и бял пипер.
Поставете пълнежа върху суровото тесто, отгоре поставете сиренето и грубо нарязаното яйце, затворете Пати и печете приблизително 20 минути или докато тестото стане златисто.
Да ям
The царевична баничка е валидна подготовка като основно ястие И тъй като има висок дял на въглехидрати, може да е идеално да консумираме дните преди състезание, в което правим въглехидратно натоварване. В допълнение към хидратите, препаратът има фибри Y. доброкачествен протеин получени от сирене и яйце.
Това е питателно ястие и е отличен начин за консумация царевица, зеленчук с много фибри, въглехидрати и добри антиоксидантни каротини, които допринасят за здравето на очите и кожата.
Споделете царевичен пай. Здравословна рецепта