Здраве
Здрав вестник
Изследователят от Servet Rocío Mateo се ангажира да възстанови хранителните навици на средиземноморската диета, за да отслабне по здравословен начин.
„В разнообразието се крие успехът на диетите и за щастие в нашата среда има голямо разнообразие от здравословни храни, които биха съставили вкусно меню“. Изследователят и диетолог казва така Росио Матео, един от хората, отговарящи за проучването за отслабване, наскоро популяризирано от болница „Мигел Сервет“ в Сарагоса, за да намери „идеалния“ процент на протеин в успешните диетични менюта.
С оглед на това лято и на път да започне в много домове с така наречената операция бикини, този изследовател предостави на HERALDO.es предложение за здравословни менюта за отслабнете със сезонна кухня, обвързан към местните продукти на Арагон, като агнешко, серано шунка или пореч, и далеч от охулените "чудо диети" които причиняват, в повечето случаи, „възстановителен ефект от възстановяването на теглото, ситуации на недостиг на витамини и минерали и други метаболитни промени“, както е посочено.
И това е, според мнението на този диетолог, няма успешна диета, която да не се основава на воля, съчетана с балансирана и разнообразна диета, които могат да се запазят в дългосрочен план. В този смисъл, Средиземноморска диета -допълнено с орехи или зехтин и приоритизиране на консумацията на плодове Y. зеленчуци- Помага не само за борба със затлъстяването, но и за предотвратяване появата на сърдечно-съдови събития като инфаркт или инсулт. Седмично диетично меню тип средиземноморска диета
Понеделник
- Закуска: кафе с мляко, препечен хляб с прясно сирене и конфитюр, натурален портокалов сок
- Обяд: Саранд с шунка Serrano и млечен чай
- Храна: артишок с картофи, 200 грама агнешки бут на скара, хляб и банан
- Закуска: кисело мляко, ядки
- Вечеря: задушени зеленчуци със серано шунка, филийки хляб със сирене, ябълка
Вторник
- Закуска: мляко с какао, бисквитки и ябълка
- Обяд: сандвич с риба тон и кафе с мляко
- Храна: смесена салата, леща с ориз и зеленчуци, хляб, портокал
- Закуска: кисело мляко, ядки
- Вечеря: Зеленчуково пюре, пъстърва със серано шунка, хляб, пъпеш
Сряда
- Закуска: кафе с мляко, препечен хляб със зехтин, натурален портокалов сок
- Обяд: сандвич със сирене, кисело мляко
- Храна: пореч с картофи, пуешко задушено, хляб, ябълка
- Закуска: кисело мляко, ядки
- Вечеря: Рататуй с поширано яйце, печен хек, хляб, портокал
Четвъртък
- Закуска: кисело мляко с мюсли и банан
- Обяд: зеленчуков сандвич и кафе с мляко
- Храна: яхния с грах, картофи и серано шунка, телешко с печени чушки, хляб, праскова
- Закуска: кисело мляко, ядки
- Вечеря: салата от домати и риба тон, печена платика, хляб, круша
Петък
- Закуска: кафе с мляко, препечен хляб с дюля, натурален портокалов сок
- Обяд: Саранд с шунка Serrano, течно кисело мляко
- Храна: паста салата, пиле на скара със зеленчуци, хляб и диня
- Закуска: кисело мляко, ядки
- Вечеря: домати гратен със сирене, сьомга с картофи ал папилот, хляб, пъпеш
Събота
- Закуска: мляко с какао, домашен пандишпан, плодова салата
- Обяд: хамсия и сандвич с домати, кафе с мляко
- Обяд: бъркани яйца с чесън и гъби с картофи, задушено говеждо, хляб, ябълка
- Закуска: кисело мляко, ядки
- Вечеря: доматена салата, омлет от сирене, хляб, праскова
Неделя
- Закуска: кафе с мляко, препечен хляб със серано шунка и домат, портокалов сок
- Обяд: торта сандвич, млечен чай
- Храна: Смесена салата, паеля с морски дарове, хляб, пъпеш
- Закуска: кисело мляко, ядки
- Вечеря: салата (домат, риба тон, картофи и др.), сардини на скара, хляб, плодова салата
Според този изследовател проучване, проведено от Клиничното и изследователско звено за липиди и артериосклероза на болница „Мигел Сервет“ в Сарагоса, разкрива, че консумацията на Ternasco de Aragón три пъти седмично имали подобен ефект като пилето върху нивата на холестерола, като по този начин се демонстрира, че вкусното не винаги трябва да е в противоречие със здравословното. "Диетата не трябва да се основава само на маруля и пиле на скара. Едно добро ястие от зеленчуци като пореч, капка масло и филе от крака на Ternasco de Aragón би съставлявало вкусно и не по-малко здравословно меню", защитава изследователят Росио Матео.
Във всеки случай, освен да се наслаждавате на здравословна кухня, всяка диета трябва да бъде придружена от спорт и физически упражнения, съществена добавка, която "не само улеснява по-бързото и по-бързо отслабване, но също така ви помага да губите по-малко мускулна маса и да поддържате форма". Препоръката в този случай варира от бързо ходене за поне 45 минути джогинг или колоездене. "винаги адаптиране на вида физическа активност към условията на всеки един".
- Менюта за отслабване, диетични менюта за втората седмица
- Диетични менюта за отслабване при бикини операция
- Операция с бикини Подходящи количества в салата за балансирана диета
- План 1 2 3, за да отслабнете, като ядете всичко с пълни менюта
- Менюта за метода на Дюкан - Диети за отслабване - Храна - Ръководство за деца