Представям ви пълна диета план с менюта за отслабване яде всичко. Ще намерите всички необходими съвети и мерки за това в рамките на поръчка, която не засяга вашето здраве.
Попадането на диета е много сериозно и трудно. Колко тънък? Това е, което всеки иска да знае и ако е без жертви по-добре от по-добре. Казвам ви какво трябва да знаете и вие решавате.
Аз не съм лекар и диетичният план, който ще ви кажа, е обобщен, тогава всеки трябва да го адаптира към своите нужди. Съветвам ви да направите пълен анализ и да се консултирате с вашия лекар относно менютата, които ви предлагам.
Нито ще препоръчам нещо лошо, ако искам да разберете, че горещо препоръчвам да използвате добър разум. Диетите трябва да се следят от нашия лекар, защото всички ние нямаме еднакви здравословни условия.
Ще дам пример, ако имате недостатъчно желязо в тялото си. ще трябва да допълвате диетата. Ако не можете да приемате сол, три четвърти от същата. Всеки човек е различен, въпреки че това, което ще препоръчам, върви добре на много хора, вземете моя съвет. трябва да бъдем предпазливи и лекарите са там, за да ни помогнат да се грижим за здравето си.
Без съмнение, диетата е голяма стъпка, излишните мазнини винаги са били проблем поради фас или нефас. Искам да подчертая, че има случаи, в които са виновни здравословните проблеми или, за пример, когато жените достигнат менопаузалния период, има хормонални промени, които водят до напълняване при повечето жени.
С премахнатите най-сериозни оправдания трябва да кажа, че повечето от нас, които са с наднормено тегло, са по наша вина, обичаме да ядем и да спортуваме малко. И освен това обичаме да ядем, правим го погрешно, сме компулсивни (разпознавате ли се?). Достатъчно е просто да се разхождаме всеки ден, за да променим вредните си навици.
Неща, които трябва да имате предвид
1. - Ще ви предложа 7 менюта за 7 дни. Редът зависи от вас, можете да сменяте храни сред тези от същата група, но никога да не променяте част от един ден на следващия. Когато завършите 7-те дни, започвате нов цикъл и така непрекъснато.
2.- Трябва да пиете 2 литра вода на ден, като част от нея може да се приема като настойки.
3. - Максималното количество масло трябва да бъде 2 супени лъжици на ден и ако е маслиново, толкова по-добре.
4.- Трябва да спортувате всеки ден с темпото, което ви позволява физиката. Можете да ходите час, или да карате колело или да плувате половин час.
5. - Забравихме за захарта, попитайте Вашия лекар или аптека за съвет, когато избирате подсладител, който да го замени. Не всички подсладители са добри и могат да повлияят на вашето здраве.
6. - Всички съставки се претеглят сурови, с изключение например на мидите, които трябва да се приготвят, за да могат да се претеглят след отстраняване на черупката.
7. - Трябва да ядете 5 хранения на ден, които можете да разпределите, във времената, които най-добре отговарят на вашия начин на живот.
8. - Хлябът, който се препоръчва да се яде, е този на обикновената пекарна, ако вземете препечен хляб, това ще са две филийки.
9. - Млякото и другите млечни продукти трябва да бъдат обезмаслени.
ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ
Швейцарска манголд, целина, патладжан, кресон, броколи, тиква, тиквички, лук, зеле или зеле, брюкселско зеле, карфиол, гъби, ендивия, ендивия, пресни или консервирани аспержи, спанак, зелен фасул, маруля, печена чушка, краставица, репички, домат, моркови.
Грах, бебешки боб, варени картофи, чесън, царевица, артишок.
Череши, сливи, хиримола, малини, нарове, смокини, киви, мандарини, манго, ябълка, пъпеш, къпини, портокал, папая, круша, ананас, диня, кайсия, ягоди.
Пресни или сухи тестени изделия, сушен боб, нахут, сух грах, сух боб, леща, ориз, зърнени храни.
Бял хляб, пълнозърнест хляб, нарязан хляб.
Миди, прясна атлантическа треска, калмари, зеленика, скариди, скариди, омари, миди, мерлуза, ходило, октопод, пъстърва, групер, раци, морски платика, морски костур, скакалци, сепии.
Аншоа, змиорка, пушена херинга, пресен тон, обезсолена треска, прясна или пушена сьомга, сардини, аншоа, скумрия, паяк, раци.
Свинско ребро, свински котлет, свинско филе, агнешки багажник, агнешки бут, пилешко, телешки котлет, телешки език.
Свински черен дроб, заек, агнешко печено, пуешки бедра или гърди, пилешки бедра или гърди, говеждо филе, телешка пържола, говежди черен дроб, телешки мозъци.
Наслади се 150-те най-добри рецепти от Хавиер Ромеро, всички те с любов подбрани за любителите на традиционната кухня.