Индекс на съдържанието

кето

Диетата кето, или кетогенни, Това е една от модните диети за тези, които искат да отслабнат. Вероятно сте чували повече за нея през последните месеци. Затова днес в тази публикация ви казваме какво представлява, как работи, грешки, които обикновено се допускат и дали наистина има голяма разлика с типичната диета с коригиране на калориите.

Какво представлява и каква е кетогенната диета?

The кетогенна диета Това е диета, която има за основна характеристика консумирайте по-малко от 50g въглехидрати дневно с цел да се увеличи консумацията на мазнини като енергиен източник.

Чрез намаляване на нивата на въглехидрати, ефект, известен като кетоза. Кетозата се състои от използвайте мазнини като източник на енергия чрез генерирането на кетонни тела.

Кетозата трябва да се разграничава от кетоацидозата. Докато кетозата е образуване на кетони, което може да се наблюдава от лекаря и не би представлявало риск за здравето, кетоацидозата е неконтролирано и неподходящо ниво на кетони.

Каква е основната характеристика на кетогенната диета?

Намаляване на въглехидратите

Увеличение на здравословните мазнини

Правилно снабдяване с протеини

Първо, има a значително намаляване на въглехидратите, плюс a повишени здравословни мазнини на храната заедно с a правилен прием на протеини: Това ще улесни кетозата.

Към всичко това, подсладителите от полиалкохоли като сорбитол или малтитол се отстраняват, но други са разрешени като: сукралоза, аспартам, ацесулфам К, стевиол гликозиди и еритритол. Важно е да вземете това предвид, тъй като полиолите нарушават процеса на кетоза.

Един от основните проблеми, които трябва да се имат предвид, е този при кето диетите, консумацията на плодове и зеленчуци е значително намалена тъй като те могат да нарушат кетозата. Следователно това означава, че приносът на фибри, минерали и витамини е намален значително. Решение? Препоръчително е, ако ще спазвате кето диета, направете допълнително количество минерали и витамини с добавки като СПОРТНА НАПИТКА НУЛА.

Кой е основният недостатък в кетогенната диета?

Понякога се препоръчва злоупотребата с преработени меса с високо съдържание на мазнини, меса с нездравословни профили и други храни с високо съдържание на наситени мазнини, за да се отговори на нуждите и да се улесни кетозата. Но те не са най-подходящите в оптималната диета.

Ето защо, ако решите да спазвате диета, основана на кетоза, подобрява консумацията на здравословни мазнини, присъстващи в мазна риба, растителни мазнини като екстра върджин зехтин или екстра върджин кокосово масло, авокадо, ядки и MCT, наред с други.

Какви са разликите между диета с регулиране на калориите и кетогенна диета?

Изследването на New England Journal of Medicine обяснява, че наистина няма толкова голяма разлика между диетата с регулиране на калориите (леко намалена във въглехидратите) и кетогенната диета.

Всъщност една от причините кето диетата да е толкова популярна е, че произвежда най-важната първоначална загуба на тегло, генериращи добри очаквания. Но наистина от това отслабнало, част е мускулният гликоген и водата, съдържаща се в мускула, а друга част е мазнината.

По същия начин, това проучване обяснява, че диетата с намалени калории и кетогенната диета имат една и съща дългосрочна ефикасност.

Ето защо кетогенната диета е полезна за хора, които изпитват големи затруднения при намаляване на теглото си. Необходимо е обаче наблюдение от специалист, за да се осигури здраве.

Неща, които трябва да знаете за кето диетата:

Кетогенната диета има някои ограничения важни като:

  • Липса на консумация на плодове и зеленчуци.
  • Симптоми като главоболие, физическа слабост, лоша миризма на тяло и дъх, дължащи се на намаляване на толкова много въглехидрати.

Въпреки това също се забелязва, че можете да намалите апетита си и да подобрите ситостта си.

В обобщение, кетогенната диета и диетата с намалени калории са две стратегии, фокусирани върху отслабването. В случай, че сте избрали първия, отидете на медицински специалист и диетолог-диетолог, за да ви насочи правилно.