winners

МУСКУЛНИ МАСОВИ ПОБЕДИТЕЛИ

Възниква въпросът кой продукт е най-подходящ за целта, която искаме да постигнем според плана за обучение. Също така ще ви помогнем да изясните съмненията си по въпроса мускулно хранене и как да оптимизираме резултатите. В края можете да ни оставите своя въпрос, един от нашите експерти с удоволствие ще ви отговори.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че печалбата на тегло (известна също като печалба на мускулна маса) за разлика от (суроватъчен протеин), съдържа освен суроватъчен протеин високо натоварване с въглехидрати. Те могат да бъдат намерени в магазин за спортни добавки, добавки с различен процент на въглехидрати и протеини, като:

  • 80/20%
  • 70/30%
  • 60/40%
  • 50/50%

Какво донасят теглото

като всяка добавка за мускулна маса, осигуряват много по-голямо количество калории, отколкото добавка само от суроватъчен протеин може да осигури.

Това може да отиде от 400 до 1000 калории на порция,в зависимост от продукта и може да е част от диета за качване на мускулна маса. Е много важно да разберем какъв продукт и колко трябва да приемаме въз основа на увеличаване на мускулната маса, в съответствие с нашите нужди и нивото на обучение.

Разлики между протеини и въглехидрати

  • суроватъчният протеин е градивният елемент на мускулната тъкан
  • въглехидратите ви дават енергията, от която се нуждаете, за да тренирате с висока интензивност.

За хората, които се затрудняват да наддават на тегло или които бързо го отслабват, е препоръчително да приемат значително количество въглехидрати в рамките на диетата, за да наддават на тегло постепенно и здравословно. А също и да можете да получите тази допълнителна енергия, необходима за вашата тренировъчна рутина, когато целта е да качите мускулна маса.

КОГА ДА ПРИЕМАТЕ ВЪГЛЕХИДРАТНИ ШЕЙКОВЕ

В етап на увеличаване на мускулната маса, идеалното би било да вземете поне два шейка на ден:

  • едно харесване бустер за закуска
  • друг веднага след тренировка.

Прави се по този начин попълване запаси от гликоген, за стимулиране освобождаването на инсулин и насърчаване че аминокиселините достигат до мускулната тъкан по-бързо за бързо възстановяване.

ПОМНЕТЕ ТОГАВА: ЗАМЕНЕТЕ - СТИМУЛИРАЙТЕ - НАСЪРЧАВАЙТЕ

Важно ли е гейнерът да съдържа мазнини?

Да, много е важно тя да съдържа Ненаситени мазнини, Както и Омега 3 и 6. Следователно трябва да разгледате добре състава на продукта, който ще приемате и избягвайте онези „гейнери“, които съдържат висок процент наситени мазнини. Някои добавки на пазара също съдържат триглицериди със средна верига (MTC), които са силно препоръчителни, тъй като отиват директно в черния дроб и се метаболизират много по-бързо.

Какви количества от всяко хранително вещество трябва да получа в диетата си?

Пропорцията в проценти на хранителни вещества ще бъде следната:

  • Протеини 20 - 30%
  • Въглехидрати 60 - 70%
  • Мазнини 10-20%

Не забравяйте, че тези проценти са ориентировъчни, тъй като всяко тяло е различно и всеки човек може да има различни нужди в зависимост от собствената си генетика, вида си обучение и начина си на живот като цяло. Не се колебайте да попитате монитора си във фитнеса или да се консултирате с диетолог, за да направите по-подробна оценка на вашите хранителни нужди и по този начин да постигнете по-добри резултати в целите, които сте си поставили.

Препоръка

Тук по-долу ви оставяме пример за наддаване на тегло. Това е едно от най-търсените и най-препоръчвани от нашите собствени клиенти. Те го консумират като част от диетата си, за да натрупат мускулна маса. Ако проверите продуктовия лист, ще намерите мненията на нашите клиенти. Те винаги са от голяма помощ при избора на продукт, защото собственият опит на тези, които вече са приели добавката, може да ви даде правилните насоки.