Актуализирано на 21 февруари 2020 г. 11:18

храна

Включете тези 10 храни във вашата диета, за да облекчите менструалните спазми, без да се налага да прибягвате до лекарства

Симптоми като раздразнителност, умора, напрежение в гърдите, главоболие, болки в гърба, депресия, повишен апетит, задържане на течности или коремно разтягане се повтарят в жени с предменструален синдром (SPM). Всъщност 1 от 3 жени в детеродна възраст страдат от тези симптоми.

Но защо има жени, които имат менструация, и жени, които нямат? Дължи се на a разлика между нивата на прогестерон и естроген в последните дни на цикъла.

Защо боли периодът?

The Предменструален синдром той се произвежда от висок естроген и нисък прогестерон в крайната фаза на цикъла. Излишъкът от естроген насърчава задържането на течности и увеличаването на теглото. Освен това той е отговорен и за подуване на мозъка, което причинява лошо настроение.

Най-добрите храни за избягване на болезнени менструации

В крайна сметка предположихме, че периодът трябва да навреди и това не е така. Не трябва да страдаме преди или по време на периода, но нито трябва да медикализираме естествените процеси на нашето тяло.

Тези храни могат да ви помогнат да облекчите тези дискомфорти и да ви примирят с менструалния цикъл.

1. Масло от вечерна иглика

Съдържа гама-линоленова киселина (GLA), предшественик на простагландини тип 1 (PG1). Това са противовъзпалителни и контролна хиперестрогенеза. 100 до 300 mg дневно.

2. Ядки от кашу

Има богата на полиненаситени мастни киселини, витамини от група В и минерали като магнезий (260 mg/100 g), необходими за нервния баланс.

3. Броколи

Неговите глюкозинолати стимулират антиоксиданта глутатион и помагат на черния дроб да елиминира излишния естроген. Също така е богат на сулфорафани, сярни молекули, които блокират експресията на провъзпалителни гени.

Изживейте добре менструацията си

4. Спанак

Те осигуряват фибри, витамини от група В (особено фолати, 194 mcg/100 g), калций, магнезий и калий в забележителни количества. Всички тези хранителни вещества оказват а почистващ ефект и балансира хормоналната система.

5. Гранада

Подпомага чернодробната глюкуронизация и спомага за генерирането на жлъчка и премахване на излишния естроген. Кожата, която отделя зърната, съдържа танини, с противовъзпалително действие върху лигавиците.

6. Ряпа

Те осигуряват фибри, минерали и витамини А и група В. Следователно стимулират чернодробната сулфация спомагат за елиминирането на хормоните и токсините от околната среда.

7. Банани

Те съдържат витамини от група В, особено В6 (0,578 mg/100g) и калий (396 mg/100g), които помага за намаляване на задържането на течности. Те са богати и на триптофан, предшественик на серотонина, и на сложни въглехидрати, които помагат за балансиране на настроението.

8. Спално бельо и чиа

Тези семена осигуряват омега-3 мастни киселини, които насърчават циркулацията и нервния баланс. Ежедневна супена лъжица натрошени семена, поръсени в кисело мляко или салата, осигурява препоръчителното дневно количество.

9. Тахан

Тази сусамова паста е богата на минерали и омега-6 мастни киселини, които помагат за ограничаване на ароматазата, ензим, участващ в производството на естрогени.

10. Елда

Съдържа рутин, гликозид, който предпазва капилярите и предотвратява вазодилатацията. Също така е източник на молибден, микроелемент, който забавя ароматазата и укрепва фазата на сулфатиране на черния дроб.

Храни, които влошават менструалните спазми

Рафинираните въглехидрати, наситените мазнини, солта, кафето или шоколада могат да влошат дискомфорта в периода.