Здравейте! Ходя на фитнес от 11 месеца, като правя рутинни 4 или 5 дни в седмицата за увеличаване на мускулите (всеки ден тренирам различна мускулна група) и забелязах напредък, макар и не много. Мислил съм да комбинирам бодибилдинг в стаята с 2 дни изпомпване на тялото на седмица, тъй като го опитах и ми хареса, и по този начин използвам помпата за тяло освен, за да определя и като кардио. Въпросът ми е: Препоръчително ли е да комбинирате бодибилдинг с боди помпа? Ако отговорът е да, какъв би бил правилният начин да се комбинира? защото някои инструктори ми казаха да отида само един ден, друг да отида повече дни и че в деня, в който правя боди-пум, не се занимавам с културизъм. Както и да е, малко съм зает. Ще се радвам на вашата помощ, благодаря ви много!
Eugeni Guasch Valldeperez
Барселона
Здравейте, за съжаление дефиницията и увеличаването на мускулния обем не са много добре свързани. Факт е, че от това, което виждам, искате да спечелите маса, затова бих ви посъветвал няколко неща:
1- намаляване на кардиото
2- работи с достатъчно интензивност
3- пушете въглехидрати във вашата диета
4- почивайте средно 2 или 3 минути на серия
Фран Казадо Пастор
Хаен
Какво искате да получите? С телесната помпа не мисля нищо от това, което търсите. Тренирайте 3-4 дни в седмицата с интензивност. Откажете се от процедурите за разделяне на честота 1 и преминете към цялото тяло или торса на крака. Приоритизирайте основните неща и яжте според целта си. Ако вашата диета е правилна и тренирате интензивно, ще видите резултати, но не очаквайте да ги получите веднага, това не е толкова просто. Горе главата.
Анна Бутилка каталонски
Барселона
На първо място, поздравления за постоянството във фитнеса, продължавайте така и ще продължите да виждате резултатите си, като се има предвид усилията, които полагате.
Първо, трябва да знаем дали рутината е добре структурирана, по отношение на това кои мускули работите всеки ден, брой повторения, серии и време за почивка.
Също така трябва да променяте упражненията и стимулите, които давате на тялото си, тоест да променяте рутината, тъй като тялото е много умно и в крайна сметка се адаптира към стимулите, които му давате и тогава можем да стагнираме.
Помпа за тяло, обичам, че ви харесва, това е много цялостно обучение, тъй като работите всички мускули за един час, придружени от хора, музика и монитор, който насочва и коригира движенията. Вярно е, че в телесната помпа ще „формовате тялото си“, тъй като това е тренировка, при която се комбинират интервали с висока интензивност, с много повторения и рикошети, така че да карате да изгаряте мазнини и да трупате мускулна маса.
Трябва да имате предвид физиономията и диетата си! Зависи от какъв тип сила искате да придобиете, бих препоръчал помпа за тяло два дни в седмицата, тъй като резултатите от нея са ефективни!
Ако не, бих препоръчал добра рутина и диета с вариации на упражнения, с машини, свободно тегло, собствено тегло.
При всякакви въпроси можете да се свържете с мен и ще се радвам да ви помогна!
Поздрави и продължавайте така.
Хавиер Делгадо Хаен
Пристанището на Санта Мария
Абелардо Йоко
Валенсия
Здравейте, първото нещо, с което трябва да сте ясни, е целите, които търсите, не можете да търсите увеличаване на мускулната маса и дефиниция едновременно.
Сега, ако ви е ясно, че искате да качите малко мускулна маса, първото нещо е да видите какво ниво на тренировка имате. Ежедневните мускулни съчетания са за опитно ниво, при което интензивността е толкова висока, че би настъпило претрениране, ако сте тренирали повече групи в същата сесия. За начинаещи (по-малко от 6 месеца тренировка) или средно напреднали (от 6 месеца до 2 години) идеалните са съчетанията, разделени на две или три мускулни групи, при които интензивността се постига в тренировъчния обем.
От друга страна, ако това, което искам, е да увелича мускулната маса, сърдечно-съдовата работа трябва да бъде намалена до два дни в седмицата, около 25 минути. По здравословни причини, за да не изгаряме мазнини (не забравяйте, че сме във фазата на обема, а не в дефиниция) и бих изхвърлил телесната помпа като такава, тъй като тя не би позволила на мускулите да се възстановят, не забравяйте, че те растат, когато си почиваме и се възстановяваме от обучението.
След като казахте всичко това, напомняйки ви, че трябва да направите и диета според обучението и целите, които търсите, е от съществено значение-.