Закуска е основно хранене за деня и трябва да бъде съставен от храна които позволяват на малки и големи да имат достатъчно енергия, за да добро физическо и психическо представяне.

цялото

Здравословни кутии за обяд за оптимално начало на заниманията

Закуска е основно хранене за деня и трябва да се състои от храни, които позволяват на възрастни и деца, имат достатъчно енергия за добро физическо и умствено представяне.

За да е здравословно и балансирано трябва да съдържа между 20% и 25% от калориите, консумирани ежедневно. Също така трябва да се комбинират поне три групи храни: млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни.

Следователно от Националното общество по рибарство (SNP) с цел популяризиране на здравословен начин на живот в перуанските семейства и популяризиране консумацията на синя риба като риба тон, паламуд, скумрия или сафрид; Споделяме пет лесни и питателни рецепти за цялото семейство, за да се насладите на вкусна закуска:

1. Риба тон с жълт картоф и плодов сок

Това е много перуанска комбинация, приятна и преди всичко питателна, защото рибата тон осигурява добро количество високодостъпни протеини като Омега 3, необходими за развитието на мозъка. Като опция трябва да имате консервирана скумрия, паламуд и сафрид. От друга страна, картофи е сложен въглехидрат което дава по-голяма ситост и освен това е добър заместител на хляба. И за да бъде тази закуска пълна, тя трябва да се комбинира със сезонен плодов сок, който ще осигури допълнителни витамини, минерали и фибри.

2. Плодова салата с натурално кисело мляко и ядки

Плодовете Те са чудесен източник на фибри, витамини и минерали, които трябва да се заменят ежедневно, тъй като са необходими за различни функции в тялото. От своя страна, натуралното кисело мляко осигурява добро количество протеини. В случая с ядките те са източник на здравословни мазнини, за които допълват много добре плодовете и киселото мляко. Идеалната порция е шепа смесени ядки.

3. Плодов сок с хляб, авокадо и домат

Добавяне на ленено семе към натурални плодови сокове увеличава количеството фибри и осигурява здравословни мазнини, като по този начин повишава хранителната стойност. Препоръчително е да добавите чаена лъжичка на чаша сок. В случая с хляба е по-добре да изберете многозърнест, защото е по-питателен, особено за деца. Тази опция за закуска е пълна по отношение на фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали. Приготвянето е много просто и бързо, просто трябва да вземете предвид да не добавяте захар или мед към сока.

4. Киноа с ябълка и мюсли

Киноата е много пълноценна и неразделна зърнена култура, която осигурява фибри, но в същото време осигурява някои аминокиселини, важни за функционирането на тялото, в допълнение към минерали като калций, желязо и магнезий. От своя страна, мюслито осигурява неразтворими фибри, които помагат за чревния транзит и предотвратяват запек. За да няма нужда да подслаждате киноата, тя трябва да бъде придружена от здравословна гранола, т.е. такава, която има като съставки овес, ядки, дехидратирани плодове и подсладени само с мед, стевия или панела.

5. Тореас от риба тон и портокалов сок

Както вече го споменахме, рибата тон е много добър източник на протеини и здравословни мазнини, освен че е много практичен. От друга страна, портокалът е плод, много богат на витамин С, който помага за укрепване на имунната система и предотвратява повтарящи се вирусни заболявания през зимата. Портокалът помага и за по-доброто усвояване на желязото, което туната също осигурява.