Искате ли да приготвите здравословна закуска за възрастни? Продължете да четете, за да откриете хранителните вещества, които трябва да имат, и различни съставки, от които можете да се възползвате.

закуска

Как са здравословните закуски за възрастни?

Според Ruiz (2020) първото хранене за деня трябва да бъде разнообразно, балансирано и също приятно за вас. Трябва да приемате закуска спокойно, докато сте седнали и спокойни.

Здравословната закуска за възрастни съдържа 20 до 25% от изядените калории на ден и трябва да включва поне една храна от групата на зърнените храни, тази, която е млечна и малко плодове.

Идеи за бърза и лесна закуска

Betancourth (2020) препоръчва различни здравословни закуски за възрастни, които са много прости и които приготвяте за 15 минути или по-малко.

Обърнете внимание и не забравяйте да търсите начини да променяте закуската си от ден на ден, така че винаги да ви е интересно да ги ядете:

1. Овесени ядки с плодове: яденето на овесена каша в мляко с различни нарязани плодове е чудесна идея да започнете деня с енергия. Можете също да включите ядки към тази комбинация.
2. Яйца в омлет и зеленчуци: Добавете към вашия омлет разнообразие от зеленчуци, включително червени и зелени чушки.
3. Омлет от пълнозърнести яйца и гъби: можете да го приготвите със зехтин, нарязани гъби и яйце, сервирайки върху пълнозърнест омлет.
4. Палачинки с фъстъчено масло и плодове: Това е здравословна закуска за възрастни, която е идеална за любителите на сладкото. Можете също да използвате вафли или крепчета, вместо палачинки.

Тази последна рецепта е страхотна, защото можете да я ядете студена; Подобно на сандвичи, те са здравословни идеи за закуска, които ще ви харесат; Когато опаковате, не забравяйте да съхранявате съставките поотделно и да ги смесвате по време на хранене.

Не забравяйте, че винаги трябва да включвате млечни продукти, като сирене, мляко, извара и кисело мляко; плод, сред които Becerra (2015) препоръчва ябълки, грейпфрути, диня и банани; Трябва също да ядете зърнени храни като овесени ядки, препечена царевица, нарязан хляб, основни бисквитки или обикновени сладкиши, приготвени у дома.

Други съставки, от които можете да се възползвате, са зехтин, маргарин или пастет като източник на здравословни мазнини. Ако предпочитате здравословна закуска за възрастни, която е пълна, може да помислите за добавяне на месо, риба, яйце или риба тон. По същия начин можете да използвате зеленчуци и захари, които не са преработени твърде много, като мед, конфитюр или какаов крем. (Руиз, 2020)

Затоплянето и супите също могат да бъдат алтернатива, стига да имат необходимите хранителни вещества. Всички тези храни и идеи ще ви помогнат да започнете деня си правилно и да дадете всичко от себе си във всичко, което правите.