Карла Вивас
Писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Разбира се, че сте го чували стотици пъти, но е напълно вярно, закуската е най-важното хранене за деня!
Закуската осигурява гориво за тялото и мозъка след еднодневно гладуване. След като прекараме нощта, без да ядем, е важно да закусим, за да активираме метаболизма и да поддържаме адекватни нива на захар.
Освен това закуската ни помага да контролираме пристъпите на тревожност. Да, така го четете. Ако не закусите, нивото на кръвната захар ще намалее и желанието ви да ядете ще бъде много по-голямо.
Добрата закуска е свързана с по-добро физическо и умствено представяне.
Закуската, особено здравословната закуска, ни помага да станем от леглото и да започнем деня си с десния крак. Ако сте от хората, които се чудят от какво се състои здравословната закуска? Какво да закусваме? Какво трябва да ядем сутрин? Не забравяйте да разгледате тези 5 идеи, за да подготвите и да се насладите на здравословна закуска.
Закуска 1: Тостове с яйце и авокадо
Яйцата са заредени с висококачествени протеини, витамини, минерали и "добри" мазнини, което ги прави идеалната храна за закуска. Протеините и мазнините в яйцата помагат да поддържате енергийните си нива, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго.
Съставки
- 1 яйце
- 1/2 авокадо
- 1 шепа спанак
- 2 чери домата (по желание)
- 1 филия пълнозърнест хляб
Как ги приготвяте?
1. Поставете яйцето в найлонов плик.
2. Кипнете вода в тенджера с докосване на оцет. След като заври, създайте вихрово движение (повторно смесване) и поставете яйцето в торбата в саксията за 4 минути.
2. Обелете и нарежете авокадото.
3. След това в незалепващ тиган добавете докосване на кокосово масло и гответе спанака и доматите.
4. Междувременно препечете хляба.
5. Продължете да готвите спанака и доматите и подправете на вкус със сол и черен пипер.
6. След като приключи, спанакът ще изсъхне и кожата на доматите трябва да покафенее.
7. Поставете спанака, доматите и авокадото върху филийката хляб и яйцето отгоре.
Закуска 2: Палачинки
Палачинките Exante са чудесна възможност за закуска или като закуска/обяд и са идеални за всеки, който търси лесен начин да се наслади на здравословна закуска или лека закуска.
Те съдържат 16,7 g протеин на порция, 3,9 g фибри и осигуряват само 200 калории. Това високо съдържание на протеини може да допринесе за растежа и поддържането на мускулната маса и ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.
Напълнете нашите сиропи без захар за вкусно, невероятно снизходително, но здравословно ястие.
Закуска 3: Супер зелено смути
Богата на витамини и минерали! Авокадото е невероятно хранително и съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества; от витамин К до фолиева киселина. Освен това ви осигурява добри мазнини, които ще поддържат корема ви пълен.
Съставки
- 100 мл сок от ананас
- 1 плик смути от бадеми и ванилия Exante
- 1 зелена ябълка
- 1/2 авокадо
- 5 г спанак
- 40 г кейл
- 30 г броколи
Метод на приготвяне:
- Първо поставете ананасовия сок в блендера, за да предотвратите залепването на праха и другите сухи съставки по дъното.
- Смесете всички съставки, докато получите гладка смес.
Закуска 4: Гранола с гръцко кисело мляко
Страхотна комбинация! Тази удобна, но пълнеща закуска ще ви позволи да се насладите на наистина вкусна и питателна здравословна закуска.
Ако искате да добавите допълнителен намек за калий, добавете нарязан банан отгоре.
Закуска 5: Овесена каша
Гореща купа е достатъчна, за да ви стопли в по-студените сутрини. Практична, лесна и вкусна закуска? Използвайте нашата овесена каша и се насладете на пълна здравословна закуска. Тъй като са богати на протеини, те ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. В допълнение, те са направени с 27 витамини и минерали.
Ако искате да получите по-лесни и бързи рецепти, за да се насладите на здравословна закуска, не пропускайте пълното ни ръководство за закуска.
- Здравословна (и лесна) закуска, която да вземете до училище Diario Sur
- Закуски за деца 14 начина да ги направите здрави Лесна кухня
- Здравословна закуска за възрастни практични и вкусни Doria Pastas
- Здравословна закуска с овесени ядки за деца - Ти си мама
- Здравословна закуска Пет варианта за цялото семейство RPP Известия