Забравете индустриалните сладкиши и пакетираните сокове. Обърнете внимание на тези прости и хранителни опции за ежедневната закуска на вашето дете по време на неговия учебен ден

здравословна

Какво НЕ трябва да слагате за закуска

Този аспект е важен: Всичко не си струва да отваряте уста всяка сутрин. Нито за вкъщи, нито за училище, тъй като сутрешната закуска на детето в училище не е слуз от пуйка. Затова за начало трябва да сте много ясни какво трябва да избягвате на всяка цена:

-The сладкиши и индустриални сладкиши, за комбинацията от мазнини и захари (с високата си пристрастяваща сила за деца).

-Не на бутилирани неестествени сокове. „Не ги искаме в ежедневната диета на децата ни“, казва Соригуер. За предпочитане са натуралните сокове - закупени или приготвени вкъщи, мляко или за училище бутилка вода.

-Внимавайте с маргарините. Ако искаме да ги използваме, маслото е по-добре от време на време. Добра алтернатива на маслото може да бъде авокадо, намазано върху хляб с олио.

-Зърнени храни? По-добър интеграл. Зърнените култури могат да бъдат добра алтернатива, но не всеки ден тъй като повечето имат много захар, както посочва специалистът. „Ако ги използвате, трябва да търсите пълнозърнести храни с по-малко захар“.

Примери за закуски, които да вземете в клас

Вземайки предвид предишните предпоставки, ние влизаме в въпроса. Коя е най-добрата закуска за малки и големи? По мнение на Soriguer отговорът е прост: «Най-добрата закуска и тази, която отговаря на средиземноморската култура, е хлябът с необработен зехтин. Добра закуска би била чаша мляко плюс кифла или пълнозърнест препечен хляб (много по-добре пълнозърнест) с олио плюс домат и шунка, ако искаме да сложим нещо друго върху него ", казва той, посочвайки, че овесените ядки или соевият хляб не са пълнозърнести . И точно това би трябвало .

В раницата за училищна закуска можете да приготвите някоя от следните опции, като ги поръчате - или ги повтаряте - в зависимост от предпочитанията на детето или от това, което имате вкъщи. (Ние настояваме: Всичко може да бъде придружено от мляко, натурален сок или вода). За да подготвите всички, с изключение на последните три, които са за родители с повече време през деня, едва ли ще ви трябват няколко минути.

Парче от цели плодове плюс съд с мляко или вода. Можем да сложим цяло парче небелен банан, ябълка, круша, грозде. Редувайте тези, които детето харесва най-много.

Плодова салата. Нарежете плодовете в херметически затворен съд и не забравяйте да сложите лимон, за да не ръждясва. Ако изберете плодовата салата, ученикът няма да скучае от плодовете, тъй като те се представят по различен начин. Не забравяйте, че в плодовата салата можете да сложите много комбинации в зависимост от това, което имате вкъщи. Изненадайте го!

Сандвич. Това е прост и хранителен вариант. Те могат да бъдат шунка, сирене, риба тон, шунка и домат, сьомга, авокадо с домати и дълъг списък от възможности.

Кисело мляко със зърнени храни и/или ядки. Млечните продукти също са добър вариант за закуски в училище и могат да дадат много от себе си в зависимост от комбинациите, които използваме. В херметически затворен съд слагаме киселото мляко и добавяме шепа зърнени храни (за предпочитане с ниско съдържание на захар), овес, сушени плодове (орехи, кашу или бадеми).

Шишче със сирене + плодове. Продължаваме с млечните продукти, в този случай в комбинация с плодовете. Ами ако изненадате детето си с шишче, направено с плодове и сирене? Можете също така да можете да чери домати. Предложението е лесно за пиене и вкусно, въпреки че използваното сирене е по-добро, отколкото на порции или типичното на порции, което се продава вече разтопено с пикито, което обикновено е по-мазно. Вместо това можем да използваме, както посочва този експерт от Малага, „бяло, козе или нормално сирене“.

Нарязан морков и хумус. Хумусът е гладък, здравословен и много лесен за приготвяне крем от нахут. Ако нямате време, можете да го купите готово и да сложите малко количество в херметически затворен съд до морковените пръчици.

Ядки или сушени плодове. Както сушените плодове (орехи, бадеми или лешници), така и сушените плодове (стафиди, сушени кайсии или сини сливи, наред с други) имат висок калориен прием. Малко количество осигурява много енергия за децата.

Червени или горски плодове + стафиди и орехи. Червените плодове, наричани още горски плодове, са група плодове, които се характеризират с присъствието на този цвят или върху кожата си, или вътре. Говорим за малини, къпини, череши - те, до кост, ще зависят от възрастта на детето. Като малки и вкусни, те могат да бъдат идеална закуска за деца и ще помогнат за промяна на предлагането на плодове в диетата им.

Черен шоколад и пълнозърнест хляб. Шоколадът не трябва да бъде изключен от диетата на децата. Този продукт, стига да не е обогатен с мазнина или масло, може да се използва за закуска. И ако е с пълнозърнест хляб, по-добре.

Смути от плодове + ядки. Смутито е плодово смути със зеленчуци, понякога смесени с кисело мляко, млечни продукти или сладолед. Може да е добър вариант за деца, които не ядат плодове. В този случай можем да ги приготвим с мляко или кисело мляко и изхвърлете сладоледа.

Домашна торта или бисквитки с ниско съдържание на захар. Учениците обикновено имат един ден от седмицата, когато свободно избират закуска. За този ден специалистът продължава да настоява, че идеалното би било да се изхвърлят индустриални сладкиши: «Този ден те трябва да продължат да закусват добре. Но ако ще носят бисквитки и сладкиши, по-добре да са домашно приготвени и с ниско съдържание на захар. И дори да си вкъщи, трябва да е от време на време ", отговаря на изискванията.

Маслен тост. Пристигна ли детето в училище, без да закуси? Ако е така, опитайте да сложите закуската, която би трябвало да има у дома, в кутията за обяд: хляб с олио или вместо това някои от предложените по-рано сандвичи с мляко.