Тревожност за храната. Случвало ли ви се е някога? За съжаление този проблем е по-често срещан, отколкото звучи. Не позволявайте да ви контролира.

възвърнете

Колко пъти сме чували хората да казват, че ядат безпокойство. Че ядат без глад, за лакомия. И това е много по-често срещан проблем, отколкото изглежда, типичен за стресираното общество и жертва на преработени и опасно незадоволителни продукти.

Но от своя страна това безпокойство относно храната може да доведе до заболявания като затлъстяване, диабет, холестерол или хипертония. В този смисъл треньорът Оскар Балестерос предупреждава, че е от съществено значение да се открие причината за това състояние, да се види какви са физиологичните ефекти от него и да се опита да се пребори с тях.

Тревожността често е свързана с психологически проблеми или разстройства. И неговият физиологичен произход е свързан, наред с други причини, с серотонин (хормонът на щастието). Което от своя страна контролира съня, апетита и някои емоции.

Също така GABA, невротрансмитер с релаксиращи ефекти, който, ако не присъства на правилните нива, увеличава безпокойството, причинявайки безсъние.

И не би могло да липсва кортизол, хормонът на стреса, който се повишава в стресови ситуации. Както и допаминът, също свързан със съня и настроението.

Тези хормони, ако се открият в адекватни количества, позволяват правилно здраве. От друга страна, ако има дисбаланс, нивата ни на безпокойство Те ще се издигнат и ние ще търсим нещо, което да го възстановява, дори за миг, като храна. Нещо, което ни доставя удоволствие и успокоява тази тревожност.

Този прием на храна, причинен от „Емоционален глад“ това ни кара да преяждаме. И лесно над калориите, от които бихме имали нужда този ден. Което завършва в някои излишни килограми. Следователно първата стъпка е да знаете и откриете причините, за да се опитате да ги коригирате.

Тревожност: съвети за намаляване

  1. Дишайте бавно и дълбоко: научете се да се отпускате чрез дишане.
  2. Организирайте и планирайте ежедневието си.
  3. Подобрете самочувствието си.
  4. Не яжте много ограничителни диети.
  5. Не яжте стимулиращи храни като кафе или шоколад. Тези храни само за момент ще излекуват безпокойството ви.
  6. Прочетете тази статия за това защо операцията по бикини се проваля.

По отношение на последното има нови изследвания, които го свързват с инсулина, особено с шоколада. Те показват, че само мисленето за тези храни произвежда инсулин и това понижава кръвната ни глюкоза. Резултатът? Внезапен глад за шоколад или някаква захарна храна.

Друг начин да контролираме нивата си на глюкоза и те да не варират е хранене 6 пъти на ден. Това ще ни помогне да дозираме хранителните си вещества и да не позволяваме на тялото да влезе във фазата на апетит, тъй като ще бъде наситен. Също така консумират „истинска храна“, богата на фибри и с ниско съдържание на захари. Както и здравословни мазнини и храни, богати на протеини, които също повишават чувството за ситост.

И преди всичко изпълнявайте физически упражнения. Това е важно не само за грижата за линията и здравето. Също така ще отделяме ендорфини, които намаляват нивата на стрес. Тоест тревожност. Но ако смятате, че имате нужда от съвета на специалист по хранене, който да ви помогне да подредите диетата си ... Това е най-доброто време да го направите!

Бакалавър по физическа активност и спорт

Специалист по университетско хранене

Сертифициране на треньор по вдигане на тежести от ниво 1 Crossfit