тревога

«Искам да споделя с вас определени насоки, които да следвате, за да постигнете истинска хармония между вас, тялото и храната, без сянката от наднормено тегло и болести да ви преследват до края на дните ви. Това са съвети, които варират от храна до емоционално самонаблюдение, фокусирани върху окончателното разрешаване на ТРЕВОГАТА, която ви тласка към определени вредни навици и които дават моментно усещане за благополучие «
ясно

Въз основа на дългогодишен опит като терапевт с темата за безпокойство и храна, Клара * обяснява в тази статия, че ако не намерим мястото си в света, ще покрием тази празнина с различни петна като нездравословна храна, наркотици, компулсивно пазаруване ... И това са нейните съвети за намиране на баланс:

Който не е ял нещо „вкусно“ (и то в големи количества), трябва да вдигне ръка, за да успокои безпокойството, да забрави болка, да успокои нервите, да се откачи от притесненията или просто поради скука и липса на стимули.

Това може да се превърне в навик и с течение на времето "пороци" се появяват автоматично в ума си, когато се чувстваме зле от нещо.

Времето минава и ние наблюдаваме как времената на диета и забрана се следват едно след друго с времена на „отпускане“ и след това започваме отново. Ние се бием предварително в загубена битка, защото Ние атакуваме проблема там, където не е.

Защо никоя диета не работи в дългосрочен план? Какъв е проблемът?

Защо на Запад има епидемия от наднормено тегло и сърдечни заболявания?

Решаването на проблем с наднормено тегло (или лошо здравословно състояние, без наднормено тегло) е нещо по-сериозно и сложно от „диетата“ и това е всичко. Основният въпрос, който едва ли някой ще зададе, е:

Защо напълняхте?

Какво всъщност искате, да изглеждате добре или да сте здрави?

Какво сте готови да направите и да се жертвате, за да получите това, което искате?

Искам да споделя с вас някои насоки, които да следвате, за да постигнете истинска хармония между вас, вашето тяло и храна, без сянката на наднорменото тегло и болестите, които ви преследват до края на дните ви.

Това са съвети, които варират от хранене до емоционално самонаблюдение, фокусирани върху окончателното разрешаване на ТРЕВОГАТА, която ви тласка към определени вредни навици и които дават моментно усещане за благополучие.

Тези насоки са специално насочени към справяне с безпокойството с храна, въпреки че могат да бъдат лесно екстраполирани към други нездравословни навици в основата на което е безпокойството.

1) Да приемем, че имате проблем

Първата стъпка към пълно излекуване е разбирането и признаването, че имате нездравословна връзка с храната.

Ако „храната може“ и ядете твърде много (твърде много, твърде бързо, твърде много калории и/или твърде често), за да успокоите чувства като стрес, скука, гняв, тъга ... и тогава се чувствате виновни, че не контролирате връзка с храната, вероятно страдате до известна степен от много често срещано разстройство на храненето, наречено разстройство на преяждането или разстройство на преяждането.

Не е нужно да се чувствате двойно зле, защото имате такъв проблем. Ако е някакво утешение, в нашето хиперстресирано и отчуждаващо потребителско общество, тези, които нямат проблем с пристрастяването към храната, го имат с тютюн, наркотици, пазаруване, хазарт, секс, видео игри ....

Пристрастяванията говорят само за цяло общество, което се опитва да прикрие дълбоката си тревожност с моментни „петна“, които дават само няколко момента на облекчение.

2) Поемете сериозен ангажимент за промяна

Всяка промяна в навиците изисква ангажираност към себе си, от съществено значение за желанията да се превърнат в реалност.

Ако не вложите цялата воля, която имате, желанията лесно остават точно в това: желания.

3) обичайте тялото си

Вашето тяло заслужава толкова уважение, колкото вас. Тялото ви е повече от костюма, с който се представяте в обществото. Това е перфектно биологично средство за това, което наричате "Аз", това Аз, което е извън повърхностните и преходни определения.

Освен перфектно, тялото ви е изключително благодарно и винаги е готово да се самолекува, ако го улесните малко. И ако си сътрудничите с него, вместо да го използвате небрежно, скоро ще откриете фантастичните последици от това да бъдеш здрав (в хармония с вашето естествено състояние): постоянна енергия без пикове твърде високи или твърде ниски, по-голям капацитет за усилие на всички нива, по-добро настроение-емоционално състояние като цяло, по-голяма чувствителност, повече оптимизъм и умствена сила, по-голяма умствена острота и креативност. .

4) Имайте реалистичен образ на себе си

Предполага се, че тялото ви има определена костна и мускулна структура, която не можете да промените и е вероятно тя да не отговаря на стандартите за „красота“, които модната и рекламна индустрия изискват от мъжете и жените. Колкото и да се опитвате да отслабнете, да напълнеете, да увеличите мускулната си маса или да я намалите, може никога да не се върнете задника на Бионсе или Хълк.

Приемете това, което Ви е дала Природата, като идеалното нещо за Вас.

5) Не си налагайте твърде много драстични промени наведнъж

За да бъде окончателното решение на нещо сложно, е необходимо да се променят много умствени и ежедневни навици. В известен смисъл това е преструктуриране на себе си и живота си, към по-хармоничен модел.

Затова не се опитвайте да променяте всичките си вредни навици едновременно, защото може да се почувствате като прекомерно налагане, което ви причинява безпокойство, с което бихте влошили основния проблем.

Изграждайте добри навици със свое собствено темпо. Когато се чувствате комфортно с едно, добавете друго.

6) Научете за храненето

Не възлагайте отговорността на диетата си на някой, който може да има финансови интереси от всякакъв вид. Оставете се да бъдете посъветвани от лекар или експерт по хранене (или няколко различни експерти) и да разработите заедно нов начин на хранене, който можете да поддържате до края на живота си без много сълзи и без да плащате консултации на всеки толкова често.

Имайте предвид, че всяка категорична диета трябва да бъде много здравословна (хранително балансирана), разнообразна, забавна и гъвкава.

Ако то не е балансирано и разнообразно, можете да изложите здравето си на сериозна опасност; и ако не е забавно и гъвкаво, накрая ще се уморите рано или късно от сковаността и ще я изоставите (вероятно „за звяра“).

7) избягайте от някои пристрастяващи храни

Намалете консумацията или избягвайте приема на пристрастяващи храни (стимуланти от всякакъв вид, алкохол, сладкиши от всякакъв вид, солени закуски, бяло брашно и млечни продукти), защото, дори ако успеете да отидете, без да ги приемате известно време, ако вземете такава, ще искате повече след известно време или на следващия ден и отново ще ви трябва голяма воля, за да ги напуснете.

Тези храни действат, като силно дисбалансират тялото, създавайки клатушка в метаболизма, която тялото се опитва да противодейства за кратко време, като иска повече. Това е цикъл за обратна връзка, в който лесно се попада, но е трудно да се излезе от него.

В допълнение, цялата хранителна индустрия работи усилено, за да направи тези най-често срещаните храни навсякъде и най-евтините. Необходимо е да се направи преглед на добре познатата хранителна пирамида, като в основата се поставят пресни зеленчуци и се премахнат рафинираните зърнени храни и сладкиши, а млечните продукти се сведат до минимум.

8) Насрочете „дните за награждаване“

Позволете си да ядете храна, която харесвате от време на време, като награда. Всеки прекалено рестриктивен хранителен навик ще предизвика безпокойство и не може да бъде последван дълго, независимо колко сте убедени в началото.

Намерете баланс, който работи за вас между непоколебима ангажираност и гъвкавост. Опитайте се вашите „награди“ да са предварително програмирани от вас самите (придържайте се към програмата) и те да са здрави .

Има много здравословни и вкусни възможности за нещата, които обичате най-много. Например: като заместители на сладкото са сушени плодове (смокини, фурми, сливи, "сушени кайсии", стафиди ...), чисти черни шоколади, пълнозърнести бисквитки ...

Винаги бъдете умерени, защото „заместителите“ са доста здрави, но много калорични и винаги крият опасността да искат повече и да не могат да спрат (внимавайте за гласа на самосаботаж в тези моменти).

9) Приемете грешките като нормална част от процеса

Както всеки дългосрочен процес на промяна, той не може да се случи за една нощ. Въпреки че са напълно наясно и желаят, седмиците са дълги и има ниски моменти. Така наречените „рецидиви“ са нещо нормално, въпреки че не трябва да изпадаме в извинение, за да си позволим да „падаме“ отново и отново.

Въпреки това е добре да знаем предварително, че се сблъскваме с възможни неуспехи, съмнения и неуспехи, така че когато се случат, да не изпаднем в грешката да обвиняваме и малтретираме себе си без отсрочка. Това само създава повече тревожност и емоционални минимуми, които можем да използваме като оправдание, за да нарушим нашите резолюции „по голям начин“ (умствено извинение на „От изгубеното до реката“).

Изправени пред случайни падания, най-доброто, което можем да направим - и това е много важно - е да си направим добра умствена бележка как сме се убедили да се предадем на изкушението и да нарушим целите си. Те са самосаботаж, историята, която сме си казали, за да се убедим, че „нищо не се случва, веднъж“.

От решаващо значение е да знаем този глас в главата си. С времето ще видим, че се повтаря и ще можем да осъзнаем кога се появява отново и в какви ситуации обикновено се случва. .

10) сън и упражнения

Помогнете на тялото си да бъде в най-доброто си енергийно състояние, спи през всички часове, от които се нуждаете и редовно извършване на умерени физически упражнения.

Когато спим по-малко от необходимото, тялото се чувства изтощено и изисква много допълнителни калории, за да може да остане будно и активно. Особено опасно е вечер (когато слънцето залязва) след нощ на малка почивка.

От друга страна, редовният умерен спорт поддържа тялото „в добро настроение“ и с енергия, и парадоксално е, че иска по-истински хранителни и по-малко „мръсни“ храни.

11) Не го коригирайте, поправете корена на проблема

Всички горепосочени мерки са важни, но недостатъчни, ако не се справим с основната причина за безпокойството, което ни тласка към храната.

Тревожността е като призрак, който ще ни следва, където и да отидем и нека правим диетите, които правим, докато се научим да се отърваваме от него.

Както всички емоции, тревожността не е нито добра, нито лоша, тя е пратеник, който се опитва да ни даде важна информация за нещо, свързано със самите нас. Тревожността ни казва, че „нещо в нас“ не върви добре .

Това е сложен проблем, който обикновено няма еднозначно и окончателно решение, но обикновено изисква много промени в нас самите и в живота ни и постоянна бдителност.

Много хора живеят с безпокойството, без да го осъзнават, защото то винаги остава на леко, но хронично ниво и хората се справят с него, както могат.

Въпреки че всеки индивид е свят, има определени насоки, приложими за всички, тъй като всички ние сме хора и в крайна сметка споделяме един и същ невро-психологически субстрат.

След време ще откриете това безпокойството никога не е било твой враг, но неудобен приятел, който през цялото това време само се опитваше да ви предупреди чрез неприятни усещания, че СЕ БЕХАТЕ ОТ СЧАСТИЕТО СИ.

С течение на времето можете да благодарите на безпокойството за бдителната му бдителност, като винаги се грижите за истинското си и дълбоко благосъстояние и здравето си.

И ... може би с времето и наблюдението в крайна сметка откривате КОЙ е този, който ви говори чрез безпокойство, така че да се обичате повече и по-добре ...