Сред проблемите, които най-много затрудняват обществото днес, са наднорменото тегло и затлъстяването, заболявания, от които произтичат сериозни здравословни състояния. Изборът на по-здравословен начин на живот, основан на хранителен план с дългосрочни навици, е синоним на здраве и дълъг живот.

The наднормено тегло и затлъстяване са част от здравословните условия по-опасен за общество В момента те са причинени от a голямо количество телесни мазниниl водещ до значителен качване на тегло което се извежда в споменатото условия. Отвъд плитък фокус Y. естетически, намалява наднорменото тегло и затлъстяването значително качеството на живот Y. рискът се увеличаваs на страдание сериозни състояния които влошават Здраве, сред основните са следното:

затлъстяването

  • Диабет тип 2
  • Коронарна болест на сърцето
  • Рак (ендометриум, гърда и дебело черво)
  • Хипертония (високо кръвно налягане)
  • Дислипидемия (високи нива на холестерол и триглицериди)
  • Удари
  • Болести в черния дроб и жлъчния мехур
  • Сънна апнея и проблеми с дишането
  • Остеоартрит (представлява дегенерация на хрущяла и подлежащата кост на ставата)
  • Гинекологични проблеми (безплодие и нередовни менструации)

съществуват три важни фактора за да се определи дали телесни мазнини на човек се увеличава рискът риск Представяме заболявания здраве, свързано с наднормено тегло и затлъстяване:

  1. Индекс на телесна маса (ИТМ): Това е един от параметърНай-важното и използвано за определяне дали човек е с наднормено тегло, използвайте височина и тегло за изчисляване на телесните мазнини. Измерването започва от 25 и може да достигне до случаи на затлъстяване на висок риск Какво са тепо-голяма към 40.
  2. Обиколка на талията: Здравните специалисти са установили това Жени с мерки, по-големи от 89 см на талия и мъжки с по-големи мерки от 102 см, те имат нараства с риск от страдание сърдечно заболяване Y. диабет тип 2.
  3. Рискови фактори и специфични условия на всеки човек: Рисков фактор увеличава вероятността да страдат определени заболявания, сред основните червени прожектори са: има проблеми с кръвно налягане, страдат високи нива на холестерол, триглицериди Y. глюкоза в кръв, носете a заседнал живот и пушене.

Нормално е за начин на живот които в момента носим, ​​в които живеем твърде бързо, с високи нива на стрес, а лоша диета и а заседнал начин на живот, ни карат да творим лоши навици Y. митници които са получени с висока вероятност за страдание наднормено тегло, затлъстяване и многобройни хронични дегенеративни заболявания. въпреки това Не всичко е загубено, създайте добри хранителни навици в дългосрочен план е най-добрия начин за един Здравословен живот Y. пълни с енергия.

Здравословно хранене, здравословен живот

Нормално е чувствам се безнадеждно когато става въпрос за отслабнете и това ни кара да опитаме всичко, което е мода че ни обещавате добри резултати. Истина обаче здравословен начин на живот върви ръка за ръка с много решения, промени в навици, митници и преди всичко на манталитет. За начало е важно да се разбере истински смисъл на а план за здравословно хранене, Според Диетичните насоки за американците, добрият план трябва да вземе предвид следните елементи:

  • Приоритизирайте важността от консумацията на плодове, зеленчуци, цели зърна, мляко и млечни продукти без грес.
  • Включете постно месо, птици, риба, Боб, яйца Y. орехи.
  • Фокусира се върху да се избегне консумацията на Наситени мазнини, транс-мазнини-холестерол, Сол (натрий) и добавени захари.
  • Уважавайте чинове на дневни калорични нужди.

Обикновено а план за здравословно хранене за контролирайте теглото, включва разнообразни храни, които не сме свикнали да интегрираме в нашата диета. Един от големи спънки кога сменихме се нашият тип диета се намира в това, върху което се концентрираме тези храни, които не можем да ядем; Какво обаче се случва, ако сменим формулата? И ние ние се концентрираме в тези храна Какво са те новост Ами ако можем да ядем!

Не забравяйте, че основите на a здравословно хранене се основават на Баланс, здравословно е да продължавате да се наслаждавате на своето любими храни (независимо от вашия калориен прием), стига да е такъв Понякога Y. балансирайте го с повече храна здрави Y. физическа дейност. Всичко е за бъдете постоянни и създайте истински смяна на митниците, ще ви отведе най-добрите решения винаги здраве.