Здравейте, в момента тренирам функционален стил на тренировка и някои Crossfit и ми препоръчаха кетогенна диета за 20 дни за намаляване на телесните мазнини. Отчитайки вида на упражненията и интензивността, с която работите в Кросфит, до каква степен е подходящо или не да се носи диета от този тип в продължение на 20 дни?
Алберто Ордейон
Вилянуева де ла Каняда
Crossfit има своя гледна точка за храненето и препоръчва диетата ви да се основава на 40% въглехидрати (винаги нисък гликемичен индекс), 30% протеини (постно) и 30% мазнини (основни). Всичко това, за да постигнете максимално физическо представяне при тренировките си и да възстановите добре всички гликогенови отлагания, които трябва да бъдат заменени за по-добро възстановяване и ефективност.
Ако премахнете значително въглехидратите, можете да получите резултати, когато става въпрос за загуба на мазнини, в зависимост от състава на тялото ви, бих препоръчал или не да правя такъв тип диета в продължение на 20 дни, въпреки че във всеки случай не съм привърженик на елиминирането на въглехидратите много значително, тъй като тялото се нуждае от този тип енергия, за да се възстанови и да може да изпълнява качествени тренировки, които след това наистина ще постигнат, че балансът на телесните мазнини и мускулната маса е по-добър. Тъй като с по-малко енергия и възстановяване няма да получите максимална производителност и полза от вашите тренировки, а следователно и тялото, което всеки иска и здраво на върха.
Надявам се, че е било полезно за вас;)
Мариадо Торес
Бенидорм
Съгласен съм с Алберто Ордехон. От една страна, основната му цел се откроява като ЗАГУБА НА МАЗНИНИ, тези диети имат по-добри резултати в сравнение с не-кетонните диети, подобряват липидния профил и засищат (не ви огладняват); За разлика от тях, те трябва да бъдат контролирани от диетолог със съответните им енергийни разходи/баланс на консумация, кръвни тестове, те намаляват витамините, минералите и фибрите (те се запечат и дават усещане за умора), това води до халитоза (лош дъх), това е не се препоръчва за хора със сърдечни или чернодробни проблеми. От друга страна, ако целта ви е MUSCLE MASS GAIN, преминете към некетонови диети. Всичко най-хубаво.
Благодарим ви, че отговорихте на въпрос на потребител.
Имате ли въпрос, който да зададете? Нашите професионалисти могат да ви помогнат да разрешите всякакво съмнение.