Как да се отърва от корема си? На 18 години съм, измервам 169 см и тегло 59 кг. Правя скачане на въже и HIIT, работя корема си с упражнения като дъски и така нататък. Ям балансирана диета с много фибри и протеини и малко въглехидрати. Когато стискам корема си, усещам корема, но коремът ми все още е там и ги покрива. Отслабвам с 1,5 кг на месец през последните 3 месеца и някои кости вече започват да се забелязват. Какво мога да направя? Продължавам ли така? Правя нещо нередно?

личното

Алваро Морено
Алкала де Енарес

От това, което ми казвате, мисля, че трябва да промените целта си.

Бих ви препоръчал да следвате конкретен тренировъчен план, за да качите мускулна маса и сила, да качите няколко килограма мускулна маса и когато сте натрупали малко, се опитайте да направите етап на дефиниция. Ще видите как костите ви вече не са маркирани.

Яри ​​Лопес Рико
Валенсия

В действителност диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е напълно балансирана. Имайте предвид, че СН трябва да представлява около 60% от общия калориен прием, още повече, когато говорим за много интензивни упражнения. Въпреки че е вярно, че за да намалите процента на мазнините, обикновено намалявате около 500 Kcal от консумацията, която трябва да имате на ден, не трябва да хвърляте толкова много от тях, за да ги намалите (освен ако вашият диетолог не е препоръчал кетогенна диета, например ). Типичният корем е по-труден за отстраняване от останалите мазнини, както вече видяхте, но имайте предвид, че поради неправилна диета може да имате задържане на течности, подуване на корема (подуване на корема) и метаболитни проблеми, които ви пречат да изгаряне на толкова мазнини, колкото трябва (парадоксално).

Високата интензивност на работа изисква голямо количество енергия и тази енергия се получава най-вече от СН, както за да може да продължи да работи, да генерира мускулна маса, така и за изгаряне на мазнини.

Накратко, бих комбинирал HIIT с леки аеробни сесии и бодибилдинг работа по вериги.

„Почивката е най-важната част от обучението“