Що се отнася до контрола на теглото, изгарянето на мазнини и отслабването, от съществено значение е да имате пълноценна и балансирана диета, а не да спазвате абсурдни и вредни диети-чудо, които в крайна сметка са вредни за тялото - в допълнение към обичайния ефект на възстановяване - и да се възползвате от редовни физически упражнения.

закуска

5-те най-добри храни за отслабване със закуската

Ако разгледаме закуската, науката все още обсъжда ролята, която играе в метаболизма, поддържането на теглото или отслабването и не е толкова ясно, че това е най-важното хранене за деня, но от съществено значение е да обърнете внимание на съставките, които включвате в него, отхвърляне на преработени храни, газирани напитки или индустриални сокове.

След това преглеждаме Пет храни, които не бива да закусвате, ако искате да отслабнете. Напротив, предлагаме ви пълната закуска от три съставки, препоръчана от лекар от Харвард.

Кисело мляко със захар

С основание ви казахме в резултат на разследване, проведено в Обединеното кралство, че киселите млека, които ядете, могат да съдържат повече захар от Coca-Cola. Данните са ужасяващи, ако вземем предвид, че дете, което консумира миниатюрно питие, би поело максималната дневна доза захар, определена като оптимална от СЗО в един продукт, надвишаваща деня далеч повече от препоръчаното количество. Изберете обикновен или неподсладен обикновен или гръцки кисело мляко, чудесен източник на калций, протеини и пробиотици за здравето на червата. Можете да добавите пресни плодове или ядки.

гевреци

Тези класически кръгли кифлички, които някои толкова обичат, съдържат много нездравословни мазнини, прости въглехидрати, съдържащи се в рафинираните брашна, и много малко фибри. Тъй като първо трябва да избягвате тези захари сутрин, можете да ги замените с пълнозърнест хляб или бисквитки с високо съдържание на фибри. Ако изберете естествен, без добавки, овкусете го с тъмен шоколад или плодове.

Бекон или наденица

Пърженият бекон или колбасите са нездравословно преработени меса. Освен че отслабват, те са лоши храни за сърцето и артериите, които могат да причинят подуване на стомаха и да имат канцерогенни компоненти. Ако искате здравословни протеини и мазнини, изберете да включите в закуската си яйца, хумус, авокадо или нискокалорични меса като варена шунка.

Индустриална хлебопекарна

Яденето на кроасани, палми или понички на закуска изобщо не се препоръчва. Обичате вкуса му благодарение на наличието на захари и добавки, но те нямат фибри и протеини, угояват и имат много ниско хранително съдържание, освен наситени и транс-мазнини и други вредни вещества. Можете да изберете тъмен шоколад, ако искате да задоволите желанието си за сладко, или да се заредите с пълнозърнест хляб със струйка зехтин.

Захарни зърнени храни

Кажете сбогом на Frosties, Chococrispies, Smacks и дълги и други подобни зърнени култури, които привличат вниманието ви от рафта на супермаркета. Това са варианти с високо съдържание на прости захари и бързо абсорбиращи се въглехидрати, които лесно могат да повишат нивата на кръвната захар. Заместител на вариант с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.