Неприязъните, притесненията и негативните мисли в много случаи отнемат апетита. Защо? "Това обстоятелство е пряко свързано с нашия механизъм за физиологичен отговор на стрес и хормоните, участващи в това. Отначало тялото ни реагира на възможна заплаха, като отделя адреналин, за да ни подготви за действие; това инхибира усещането за апетит и мобилизира мазнините в тялото. Напротив, ако стресът се поддържа с течение на времето, секрецията на кортизол преобладава (известен като хормон на стреса), който повишава чувството за апетит”, Обяснява на CuídatePlus Мария Гонсалес, психолог на IЕвропейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).
Експертът коментира, че острото усещане за стрес причинява, освен инхибиране на апетита, и други физически симптоми като хипервентилация, стягане в гърдите и контракцията на диафрагмата, която генерира известния "възел в стомаха".
Когато тази тъга или притеснение отмине и ако няма основно заболяване, апетитът се връща „като по магия“. „Нашето тяло знае как да се саморегулира и когато преодолеем това безпокойство и безпокойство намалява, апетитът има тенденция да се нормализира малко или много бързо“, казва Андреа Маркес, диетолог от IMEO.
Какво да ядете и колко пъти, ако стомахът ви се е „затворил“
Като обща насока, казва Маркес, „когато имаме лош апетит и дори забелязваме малко„ затворен “стомах би било препоръчително да се яде повече пъти (5 или 6 на ден) по-малко количество. Ще ни струва по-малко да приемаме малки хранения, отколкото да ядем повече за едно хранене ".
Много пъти „когато сме в ниско настроение, сме склонни да ядем храни, богати на захар и/или мазнини, за да компенсираме тази тъга или безпокойство. Идеалното би било да ядем храни, които искаме, тъй като ще ни струва по-малко да ги ядем, но се опитайте да ги направите хранителни ", добавя диетологът.
Например можем да прибегнем до плодове, които харесваме, ядки, кисели краставички, унция черен шоколад. В основните хранения можем да дадем приоритет на пресни и лесни за консумация храни като салати, яйца, леки риби или топли или студени кремове.
Какво зависи от това дали отвращението ви отнема глада или ви дава повече
Какво може да зависи от факта, че някои хора престават да ядат, а други ядат повече от необходимото с разстройството? Според маркиз, „По принцип това ще зависи от стимула и от отговора на пациента. При пациент, който много добре управлява емоциите си, не трябва да се случва нито една от крайностите, той може да изпита леки промени в апетита, но всичко в рамките на нормалните параметри. ".
В консултациите по хранене и психология обаче експертите на IMEO казват, че често се срещат с пациенти, които все още не са постигнали това добро емоционално управление. В тези случаи, ако емоцията е предимно тъга, функционирането на допамин-серотонин и кортизол ще бъде променено и в дългосрочен план ще ни даде по-голямо усещане за апетит/безпокойство; въпреки че може би първите дни сме по-малко гладни. Напротив, ако ситуацията генерира стрес, но не влияе толкова на настроението ни, адреналинът върху кортизола ще се увеличи и ще имаме по-малко апетит, докато ситуацията, която причинява този стрес, се разреши.
Релаксация и упражнения за повишаване на апетита
"Преди всичко би било препоръчително да изберете релаксация чрез упражнения като диафрагмално дишане, което ни помага да намалим тревожността и да отпуснем „възела в стомаха“. Впоследствие е препоръчително да се правят умерени упражнения, Избягвайте интензивните кардио упражнения, тъй като това може да породи по-голямо усещане за натиск в гърдите и безпокойство, когато сърдечната честота се увеличи. Ето защо е препоръчително да практикувате танци, Пилатес или йога”, Обяснява Гонсалес.