Съдържание на статията

proatleta

Почти всеки спортист, който някога е приемал добавки, е чувал за тях.

Ще обясним какви са те и преди всичко за какво са разклонените аминокиселини.

Разклонени аминокиселини

Аминокиселините са органични съединения, които се комбинират, образувайки протеини.

Те по-специално имат името разклонени поради химическата си структура и принадлежат към групата на незаменимите аминокиселини (тялото не ги произвежда и трябва да ги консумира).

Те включват левцин, изолевцин и валин.

Мускулен растеж

Преди да говорим за ползите от аминокиселините с разклонена верига, нека изясним как процес на мускулен растеж.

Когато правим физически упражнения, особено при упражнения с висока сила и интензивност, ние страдаме от това, което се нарича мускулен катаболизъм. Този ефект (който причинява паника сред културистите) е напълно естествен и се състои от увреждане или разрушаване, причинено от нашите мускули.

Въпреки това, тялото ни е подготвено да ги регенерира, докато си почиваме (мускулен анаболизъм). Всъщност този мускулен ефект на разрушаване-регенерация се появява почти постоянно в тялото ни като естествен механизъм.

Когато тренираме и особено когато търсим мускулна хипертрофия, искаме анаболизмът, който настъпва след тренировка, да надвишава катаболизма, произведен по време на тренировка.

Този суперкомпенсационен ефект е това, което позволява на тялото ни да се адаптира към усилията, произвеждайки хипертрофия (растеж) в мускулите ни.

обобщаваща: Когато тренираме, ние унищожаваме мускулите си (катаболизъм). Последващата регенерация на тези (анаболизъм) е това, което им позволява да растат и да се адаптират.

Нашето спортно представяне зависи пряко от това колко са адаптирани мускулите ни към дадено усилие.

Ефекти от аминокиселини с разклонена верига

И така, след като стане ясно как процесът на мускулна регенерация и създаване работи в широки удари, логично се появяват два начина за оптимизирането му:

  1. Намаляване на мускулния катаболизъм колкото е възможно по време на тренировка.
  2. Насърчаване на мускулния анаболизъм колкото е възможно по време на почивка.

След като разберем това, ще обясним ефектите на аминокиселините с разклонена верига.

Намален катаболизъм

Аминокиселините с разклонена верига действат като източник на енергия за нашето тяло по време на тренировка и е доказано, че нивото им в плазмата пада значително по време на тренировка (колкото по-висока е интензивността, толкова по-ниска).

Наличието на аминокиселини с разклонена верига в плазмата спира разграждането на протеините (т.е. консумацията им като енергия), така че е ясно намаляване на мускулния катаболизъм.

Ако постигнем, че нивото на аминокиселини с разклонена верига в кръвта не намалява значително по време на WOD, ще намалим мускулния катаболизъм.

Предшественик на протеиновия синтез

Синтезът на протеини е процесът, чрез който тялото ни използва аминокиселини и ензими за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан.

Доказано е, че аминокиселините с разклонена верига са предшественици на синтеза на протеини, тоест те благоприятстват процеса, чрез който тялото ни се възстановява и изгражда нова мускулна тъкан (анаболизъм).

По този начин, ако поддържаме адекватно ниво на аминокиселини с разклонена верига в тялото си, докато настъпи синтез на протеини, това ще бъде предпочитано.

Намалена централна умора

Централната умора е вид екстремна умора, която засяга мозъка и нервната система.

Среща се главно в спортове за издръжливост и ултра-издръжливост и се причинява от серотонин.

Показано е, че аминокиселините с разклонена верига намаляват нивото на триптофан, който е предшественик на повишения серотонин.

Следователно, като приемаме аминокиселини с разклонена верига, ще можем да забавим централната умора.

Завършеност

Без съмнение разклонените аминокиселини са отлична добавка за всеки спортист, както за упражнения за съпротива поради ефекта им върху централната умора, така и за упражнения за сила поради ефекта им върху разграждането и синтеза на протеини.

Ако се съсредоточим върху нашия спорт, намаляването на централната умора не е нашата цел.

Всяка добавка, която намалява мускулния катаболизъм и насърчава анаболизма, трябва да бъде сред нашите възможности.

Не забравяйте, че ние зависим от нашите мускули, за да се представим в тренировката си. Всяка добавка, която ни помага да ги запазим и дори да ги накараме да растат, е интересна.

Разбира се, това, което току-що казахме, има смисъл, стига тази добавка да не е вредна за нашето здраве. В този смисъл е доказано, че разклонените аминокиселини са безопасни при хронични добавки, винаги в рамките на препоръчаните дози.

По този начин, по наше мнение, аминокиселините с разклонена верига трябва да присъстват в добавките, за да се вземе предвид всеки кросфитеро, който иска да подобри своята ефективност.