Дните стават по-дълги и нощите неохотно пристигат, всичко това означава, че децата ни много трудно се връщат да спят по времето, в което са го правили.

помагат

Днес ви предлагаме да включите някои от тях във вашите вечери храни, които да им помогнат да заспят, Те не са „чудодейни храни“ далеч от това, но може би ще им помогнат да си почиват повече и по-добре.

Малко по малко те ще се аклиматизират, това също е вярно и след няколко месеца, когато настъпят летните ваканции, времето за лягане може да се адаптира малко повече към собствените им ритми на всяко дете, отколкото сега, че трябва да станат рано да отиде на училище. Но докато това идва Защо не получите помощ за това, което включваме в вечерите?

Маруля

Да, където го видите, една от хранителните му стойности е доставката му на магнезий, който е свързан с нервите, В допълнение към функционирането на червата, той има леко слабително и релаксиращо действие, така че е препоръчително да завършите деня със салата, където зелената на марулята е оценена или като гарнитура за основно ястие или като крем или пюре. Със сигурност вече сте опитали пюрето от маруля, в мрежата има стотици рецепти, оставям ви тази от Direct to the Palate заради това колко лесно е да се приготви.

Горещо мляко

Да, добре, нека не прекаляваме, по-напрегнати от горещи, макар че в това, както и във всичко, всеки има своя вкус и предпочитания, които да вземе предвид. Оказва се, че млякото е храна, богата на триптофан, аминокиселината, отговорна за тялото ни да синтезира правилно веществото, участващо в индуцирането на съня, известният серотонин.

Най-вкоренените обичаи вкъщи, съветите на бабите, понякога са най-ефективните и малко неща успокояват дете, което не иска или не може да спи повече от чаша топло мляко и ако е с малко пръскане на ванилия или чаша мляко, в което сме сварили още по-добро зърно ванилия. Не само заради вкусния вкус, който ванилията ще придаде на млякото, което само по себе си е повече от вкусно. Ванилията Той има компоненти, които го правят един вид естествен транквилизатор, посочени точно за успокояване на нервите и следователно чудесен помощник за заспиване.

Можем дори влива се малко липа в млякото, отпускащото вливане на всички къщи и всички времена. Един ден вар, друг ден ванилия, можем да редуваме, така че нашата „неспокойна цел“ да не скучае.

Към тази чаша топло мляко винаги можем да добавим няколко домашни бисквитки като тези повече от вкусни бисквити с моркови.

Бавно усвояване на въглехидратите

Без съмнение те са най-добрата помощ, която имаме, и ни предлагат интересен и богат асортимент, от който да избираме. Разбира се, ще трябва уверете се, че те са с бавна асимилация, тоест ще трябва да потърсим тяхната интегрална версия.

Малко деца могат да устоят на вечеря, която включва порция кафяв ориз или чиния от пълнозърнести тестени изделия. Например тези пилешки бутчета с кафяв ориз изглеждат страхотно или тази пълнозърнеста паста и пуешка салата, към които бих добавил легло маруля и вече имате перфектна комбинация, която помага на децата да заспиват повече и по-добре, в допълнение към идеално балансирана вечеря за деца и възрастни, едно меню за всички, нещо, което винаги е добре и практично да се има предвид.

Много интересна и насърчаваща съня е тиквата и разбира се овесените ядки. Крем за тиква за вечеря или тази рецепта за тиквена супа с нахут, в която комбинираме и двете храни (тиква и бобови растения, натоварени със сложни въглехидрати като нахут), със сигурност ще бъде чудесна идея за вечеря, която помага за съчетаването на мечтата.

Картофът

Но по-добре не в пържената му версия, защото мазнините могат да бъдат по-трудни за усвояване от децата ни. Картофите спомагат за понижаване нивото на кръвната захар, улесняват функцията на гореспоменатия триптофан, за което казахме преди, че е важно да започнете добър цикъл на сън. В случай, че ви липсва вдъхновение, оставям ви тук не по-малко от компилация от 23 начина за приготвяне на печени картофи, това ще бъде за възможности!

Пуйката

За да може вечерята да бъде балансирана, приемът на протеини трябва да е достатъчен, в противен случай гладът посред нощ ще бъде този, който отговаря за поддържането на нашето дете или нас самите. Пуйката е с ниско съдържание на мазнини и въпреки това съдържа и триптофан в състава си. Пуешко яхния с картофено пюре като тази е една от онези рецепти, с които да приготвите пълноценна вечеря, за да си легнете по-късно, желаейки да спите спокойно.

Зеленчуци и плодове

Да, особено лук, домати, череши (ако са предимно в сезона) и особено банана, който е много богат на триптофан и магнезий, който, както споменахме по-рано, е чудесен мускулен релаксант, който ще им помогне да ги подготвите преди да ги вземете в леглото . Традиционната лучена супа например е опция за перфектно първо ястие за семейна вечеря, която помага на всички да спим добре и можем да приготвим за десерт една от шестте рецепти за банани, които имате тук.

Без да забравяме ...

Да, храната е важна и по време на вечеря е от съществено значение да заспите, но не можем да забравим, че не е добре децата да имат пик на физическа или интелектуална активност преди лягане, защото ще им бъде трудно да се отпуснат и по този начин моментът да можеш да заспиш, да си починеш наистина ще бъде забавен.

Постепенно намаляваме активността, вечеряме някои от предложенията, които споменахме, вземаме топъл душ преди или след вечеря, за да помогнем също така да отпуснем духа си и след като легнем, малко инструменти са по-полезни от тихото четене на ръката на баща или майка, така че мечтата да дойде с усмивка в края на деня.