Не бъркайте думата "диетаС отслабване. Отнася се за правилния начин на хранене.

спортисти

Вече говорихме за съвети, за да направите добро меню за спортисти (препоръчваме да посетите тази връзка), въпреки че както винаги посочваме, всеки диетата трябва да бъде персонализирана за всеки индивид.

В спортисти, основната норма е тази на всеки, а балансирана и здравословна диета, въпреки че е вярно, че консумацията на въглехидрати и протеини трябва да бъде малко по-висока, тъй като износването им се увеличава и са необходими енергийни въглехидрати, а протеините ще помогнат за възстановяване. Тук посочихме някои съвети за хранене на спортисти (препоръчваме да посетите тази връзка) много интересно.

За да направим нашата перфектна диета, основното е, че знаем каква е основни хранителни вещества (препоръчваме ви да посетите тази връзка) и от какви храни можем да ги вземем. Тъй като например трябва да вземем предвид:

  • Това за приноса на протеин можем да се обърнем към пуйка, пиле, но и към млякото.
  • Това хидратира Ще ги открием в храни като ядки (те също са склонни да съдържат голямо количество протеини), тестени изделия или ориз.
  • Или трябва да знаем това Ненаситени мазнини Те са необходими, дори ако има думата "мазнина".
  • Относно влакна необходимите са предоставени от зърнени храни и пълнозърнест хляб.

Пример за непрепоръчителни храни би бил:

  • Пържени храни
  • Храни с високо съдържание на мазнини
  • Индустриална хлебопекарна
  • Алкохол, препоръчително е да не надвишава 250 ml на седмица.

По отношение на разпределението на храненията през целия ден, имайте предвид, че трябва да се храните поне 5 пъти на ден. Тук ще намерите така необходимите съвети за следване на a балансирана диета (препоръчваме да посетите тази връзка) .

Някои съвети, които могат да бъдат извлечени от тази статия, са:

  • Зеленчуците и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата, те могат да бъдат домат, маруля, аспержи, варени картофи, чушки, лук, краставица и морков. Например, яжте ги в салати или гаспачо.
  • Трябва да редувате храни например три пъти седмично месо, 2 пъти риба и 2 или 3 пъти зеленчуци и зеленчуци. Докато Пресни плодове може да се яде всеки ден.

Примерно меню за спортисти

Тип закуска

  • 1 Сервиране на зърнени храни с обезмаслено мляко
  • 1 филия пуйка или пиле без кожа
  • 1 чаша кафе с обезмаслено мляко и ако нямате проблеми с теглото супена лъжица захар.
  • 1 чаша сок от ананас
  • 1 банан
  • 1 шепа ядки

Тип обяд

  • 1 Порция паста с/без домат
  • 1 порция ориз с/без домат
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 2 малки варени картофа
  • 1 чиния зелен фасул
  • 1 цяло кисело мляко

Тип закуска

  • 1 Праскова
  • 1 ябълка
  • 1 шепа ядки
  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 1 сандвич с пуйка

Тип вечеря

  • 2 пилешки гърди на скара или 2 телешки филета на скара
  • 1 голяма порция салата
  • 1 обезмаслено кисело мляко

Относно напитки:

  • Водата е наистина необходима, тъй като можете да пиете между 2 и 4 литра на ден.
  • Енергийни напитки могат да се приемат преди, по време и след тренировка.
  • Препоръчително е да избягвате газирани напитки.