5-те

Може да ви заинтересува:

Използвай успоредки за упражнения Това е отлична идея, можете да развиете максималния си потенциал и да достигнете до неуспех със собственото си тегло, освен това е прогресивно, ако сте начинаещ, няма да можете да направите всичко упражнения с паралели, така че трябва да ги включите, за да напредвате.

Най-добрите паралелни упражнения

С тези видове упражнения на успоредки ще постигнете напредък, ще бъдете по-силни и ще увеличите мускулната си маса.

1. Рутинни или спадове на паралелни фондове

Това е просто, ефективно и безопасно упражнение, тъй като включва много мускулна маса и не носи никакъв риск, нямаме нужда от помощ за вдигане на тежестта и ако забележим някакъв вид дискомфорт, просто слизаме от решетките. Той е много ефективен за създаване на мускулна маса.

Най-продавани, последни единици.

Стабилността е ключова: паралелни решетки за къщата

94,99 евро

Безплатна доставка в Испания

  • Диаметър за стабилизация стабилно
  • Може да се използва на всякакви повърхности
  • 10 години гаранция със 100% възстановяване

Ако нямате пари, можете да ги направите домашно приготвени успоредки.

Това е упражнение да се работи като основна, но можете да наблегнете на работата предимно на трицепса или да наблегнете на усилията върху пекторала.

Powerexplosive не препоръчва да се фокусирате с по-широка техника на хващане за гърди и по-строг захват за трицепс, препоръчва да се съсредоточите върху подобряване на упражнението и преместване на килограми по правилния начин, както е посочено във видеото:

Включени мускули:

  • Трицепс
  • Пекторална
  • Високи влакна от трапец
  • Абодмен
  • Преден делтоиден
  • Ромбовиден
  • Спинални еректори

Често срещани грешки:

  • Не завършвайки целия обхват на движение, трябва да спазвате 90º или малко повече и също така да заключите лактите, за да постигнете най-голямото разширение.
  • Не движи тялото равномерно
  • Не стискайте цялото тяло
  • Липсата на лопатки надолу

Видео техника, грешки и съвети Фиксирани паралелни средства

2. L-Sit в паралел

Изометрично упражнение с междинна трудност, можете да започнете да практикувате правене на скаплирални ретракции с малки вътрешни паралели

Включени мускули:

  • Рамене
  • Тазобедрени флексори
  • Трицепс
  • Корем

Често срещани грешки:

  • Не правете ретракция на лопатката
  • Не напрягайте корема и квадрицепсите
  • Не оформяйте ъгъл от 90º с бедрата и гърба
  • Прекомерно разстояние между паралелите
  • Свийте ръцете поради липса на сила в трицепсите и раменете
  • Не дръжте краката си изпънати

Технически обяснителен видеоклип L Sit

3. Австралийско изтегляне

Идеален е за начинаещи, които все още не могат да направят изтегляне, това е идеалната прогресия, известна като „австралийското изтегляне“, ще използвате телесно тегло, но облекчавайки трудността, за да постигнете изтегляне с само торса ви, без да поддържате краката.

Включени мускули:

  • Бицепс
  • Гръбна
  • Торс

Често срещани грешки:

  • Не затруднявайте прогресията
  • Дръжте тялото и корема свободно
  • Шофирайте с бедрото
  • Натиснете с краката

Видео За да научите австралийския PullUp

4. Стойка на ръка или бор

Има различни версии, като играете с краката си, отваряте и затваряте, това изисква обща здравина на сърцевината.

Това е изометрично упражнение.

Включени мускули:

  • Лумбална
  • Делтоид
  • Пекторална
  • Гръбна
  • Трапец
  • Абодмен

Видео за борова техника

5. Странджил желязо

Отлично изометрично упражнение за подобряване на ядрото във всички упражнения за бара

Ядрото е много ангажирано в допълнение към торса.

Видео за подобряване на широката плоча

Можете да потърсите още упражнения като:

  • Пълна стая за лицеви опори
  • Обратно захващане Dip
  • Плъх нагоре
  • Неутрално захващане Sphix Push Up
  • Натиснете Hip Raise

В тази статия ще видим рутинна гимнастика с 10 лесни и не толкова лесни упражнения, които можем да направим с помощта на успоредките.

Упражнения за паралелен бар за начинаещи

Упражнение за паралелни стълбове за начинаещи/средни калистеници

Рутина (в случая рутина с успоредки) според мен варира много в зависимост от целта (набиране на сила, мускулна маса или дефиниция) или в зависимост от това дали искаме да постигнем специфичен трик по калистеника.

Рутината, която ще ви покажа по-нататък, е по-скоро за a начинаещ или междинен човек, тъй като очевидно напредналият човек ще трябва да прави най-трудните варианти на тези упражнения.

Тази рутина на успоредки не е конкретно за да получа конкретен трик или движение, за това ще направя други по-късно, с тази рутина можем да отнемем няколко месеца, докато трябва да увеличим трудността на упражненията.

Е рутина на торса на краката (Аз съм верен последовател на тях), въпреки че не е необходимо да имате страхотни крака в калистериката, добре е да ги обучите да се възползват от хормоналния процес и да поддържат тялото в добра форма.

Как да направите всяко упражнение, обяснете го в тази статия за ПАРАЛЕЛНИ ЛЕНТИ

Тренировка с паралелен бар Рутинна улична гимнастика

ПОНЕДЕЛНИК

  • Намаляване на гърдите: 4-6 серии от 5-6 повторения
  • Обърнат ред (избор на захват): 4-6 сета от 5-6 повторения
  • Наклонени наклонения: 3-4 серии от 6-10 повторения
  • Ред за отказ: 3-4 сета от 6-10 повторения
  • Вдигане на крака за корема: 4-6 серии и колкото пъти можем.

ВТОРНИК

  • Упражнения за крака по избор

-Ако не изпитваме дискомфорт или мускулна болка, можем да тренираме по следния начин, в противен случай оставете този почивен ден.

-Ако сте практикуващ калистеника, идеята би била да използвате този ден, за да практикувате трикове. Ако целта ви е да спечелите сила и мускули, направете следните упражнения:

  • Намаляване на трицепс или класически лицеви опори: 4-5 серии от 6-10 повторения
  • Обратен ред с неутрален захват: 4-5 серии от 6-10 повторения
  • Вдигане на крака за коремни преси или дъска: 4 сета x повторение/време
  • Бицепс и трицепс Суперсет.

ЧЕТВЪРТЪК

  • Упражнения за крака по избор

-Ако целта ви е да определите или просто да отслабнете, можете да включите HIIT или сърдечни упражнения в дните на краката, като колоездене, бягане, ходене или плуване, каквото и да ви държи активни.

ПЕТЪК

  • Ред за отказ (захват и ширина по ваш избор): 4-6 серии от 5-8 повторения.
  • Обърнат гръб в легнало положение: 4-6 серии от 5-8 повторения
  • Спадове с прав захват: 4-6 серии от 5-8 повторения
  • Наклонени лицеви опори: 4-6 серии от 5-8 повторения
  • Повдигане на крака за корема: 4-5 серии, но задръжте само в L, докато можем.
  • Упражнения за бицепс и трицепс.

Пояснение: Няма конкретно упражнение за рамо, защото вече с някои упражнения ги работим индиректно, а за начинаещи е най-подходящо.

Е, както казах в началото, рутината варира в зависимост от вашата цел, наличността по отношение на времето, вкусовете и други, но мисля, че това е едно неутрална рутина, От което можем да се основаваме на увеличаване или премахване както на серии, така и на повторения или да променим упражнение. Дните за обучение също могат да бъдат променени според наличността ни.

Надявам се да ви помогне и ако го приложите на практика, кажете ми как се получи, изпращам ви моите поздрави!