Значението на водата в организма и в здравословното хранене.
Когато говорим за телесната вода, говорим за цялата вода, която тялото ни има и нейните характеристики в нея, освен това ще се задълбочим в процента от общата телесна вода и нейните нормални стойности или идеалната телесна вода, която трябва да имаме.
Вода в тялото
Знаеше ли?
Вода това е най-важният компонент на нашето тяло. Когато сме родени, водата е приблизително 75 до 85% от общото телесно тегло и този дял намалява според възрастта и затлъстяването.
Процентът на телесната вода варира в зависимост от възрастта, пола и телесните мазнини на човека. При възрастен водата представлява между 60 и 70% от общото телесно тегло. При възрастни със затлъстяване този процент намалява около 45-55% от общото телесно тегло.
Метаболитно активните мускулни и вътрешни клетки имат най-висока концентрация на вода, докато калцираните тъканни клетки имат най-ниска.
Водата представлява приблизително 75 до 85% от нашето тяло, въпреки че зависи от други фактори като възраст и/или телесни мазнини.
Вода в тялото и тялото
Какво прави водата в нашето тяло?
Водата прави разтворените вещества за клетъчни реакции. Той е субстрат в метаболитните реакции, регулира телесната температура, поддържа обема на кръвта, транспортира хранителни вещества и участва в храносмилането, абсорбцията и екскрецията.
Последици от неправилното хидратиране
Преди а лека дехидратация, (може да генерира загуба на 1-2% от телесната вода загуба на когнитивни функции и съзнание, увеличаване на сърдечната честота. Какво още, генерира умора при упражнения.
Загубата на 10% от телесната вода може да причини увреждане на органите. И 20% загуба може да доведе до смърт. Здрави възрастни могат оцелеят до 10 дни без питейна вода и децата могат да оцелеят до 5 дни, докато хората могат да останат живи няколко седмици, без да ядат.
Важно е да се хидратира ежедневно, тъй като последиците могат да бъдат много вредни за здравето
зеленчуци с вода, за да говорим за вода в тялото
Вода в тялото: Значението на хипоталамуса
Хипоталамусът е отговорен за регулирането на жаждата и контролирайте приема на вода. Възрастта, кърмачетата, спортистите и пациентите с остри или хронични заболявания са фактори, които създават намалена чувствителност към жаждата.
Източниците на вода включват течности (орални, храносмилателни тръби, парентерално хранене), храна и окислителен метаболизъм. Окисляването на храната в организма води до метаболитна вода като краен продукт.
При окисляването на 100 g мазнини, въглехидрати или протеини се получават съответно 107, 55 или 41 g вода за общо приблизително 200 или 300 ml/ден.
Признаците на дехидратация включват главоболие, замаяност, астения, намален апетит, концентрирана урина, хлътнали очи, сухи лигавици в устата и носа, промени в кръвното налягане и ускорен сърдечен ритъм.
Хипоталамусът играе много важна роля за регулиране на жаждата и контрол на приема.
Как премахвате?
Загуба на вода се извършва чрез бъбреците под формата на урина и през на изпражненията през храносмилателния тракт. Премахва се и от бели дробове и кожа, безчувствена или несъзнателна загуба на вода непрекъснато.
Голямата надморска височина, ниската влажност и високите температури могат да увеличат безчувствена загуба на течност през белите дробове и потта.
Храни с висок процент вода
Те са предимно плодове и зеленчуци, като маруля айсберг с 96%, целина и краставица с 95%, диня с 92%, броколи или спанак с 91%, сурови моркови и портокали с 87%.
Искате да знаете повече?
Каним ви да посетите нашия блог: Nutrysalus.com/blog
Знаете ли повече за енергийните нужди? Натисни тук
- Открийте как Диафрагмалното дишане ви помага да отслабнете Body Harmony
- Открийте как да приготвите чиа вода с лимон за отслабване; Хондураски
- Кой е най-добрият вид упражнения за изгаряне на телесни мазнини LA NACION
- Какъв е рекордът за времето под водата, без да диша La Voz
- Как се прави воден кефир (пробиотична напитка); Млечни продукти