От известно време населението вярва, че всички въглехидрати или въглехидрати са отрицателни, тъй като ги причисляват към причината за наддаването на тегло. Не всички въглехидрати обаче са лоши. Ще обясним по-долу какви видове въглехидрати са здравословни за вас.

трябва

Храненето с правилните въглехидрати е важна и съществена част от а балансирана и здравословна диета.

Видове въглехидрати

Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Първите се характеризират с това, че са по-лесно смилаеми в тялото. Те се намират в плодовете - които препоръчваме да консумираме 2 и ½ чаши плодове и зеленчуци дневно, както и в млечните продукти. По този начин те присъстват и в преработените и рафинирани храни, наричат ​​го захар, тестени изделия и бял хляб.

Вместо това, т.нар "сложни" въглехидрати отнема повече време, за да се разпадне в тялото. Можете да ги намерите в бобови растения, зеленчуци, ориз, хляб и пълнозърнести храни.

Ако напълно спрете да консумирате въглехидрати?

Не е нужно да се отказвате от въглехидратите, за да имате здравословна диета. Напротив, това, което трябва да сте сигурни, е да избирате разумно. Според Американското онкологично общество преработените и рафинирани въглехидрати трябва да се избягват в полза на комплексите .

Какви въглехидрати трябва да консумирате?

  • Открийте, че закупените от вас хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия и бисквити съдържат пълнозърнесто брашно.
  • Хранете се с овесени ядки, овесени зърнени храни, Цели трици или пълнозърнести кифли, франзели или английски кифли. Така ще започнете деня добре, с храни, богати на фибри.
  • Защо не добавите банани, плодове или плодове към овесените ядки? Можете да опитате и други плодове.
  • Винаги имайте гайки в чекмеджето на бюрото си. Поставете купа с пресни плодове на кухненския плот. Така че, когато сте гладни, бързо ще ядете здравословни закуски.
  • Той предпочита кафяв ориз вместо бял.
  • Добавяне ечемик към вашите супи и яхнии.
  • Това твоето закуски са цели. Някои варианти са пълнозърнест пита хляб с хумус, пълнозърнести бисквити с нискомаслено сирене или пълнозърнести кифли.

Вече знаете, включете тези храни в диетата си и открийте ползите от тях. За да намерите повече съвети от нашите специалисти, изтеглете шестото издание на нашето списание Prevenvida безплатно.