Ние ви даваме 15 предимства от използването гребна машина, Това очевидно ще ви убеди, че това е сърдечно-съдов сън. Погрижете се за бягащата пътека и въртящия се велосипед.

Скромената гребна машина беше изхвърлена дълго време - както беше и класът на Zumba - на гробището във фитнеса (или събиране на прах в къщата ви, което е гадно). Но тази нелюбима тренировъчна екипировка преживява ренесанс и до голяма степен благодарение на своите качества за укрепване на мускулите, увеличаване на аеробните упражнения и най-доброто - изгаряне на мазнини.

гребната

Завръщането му е оглавено от появата на групови класове с гребни машини, които се появиха - както почти винаги - в Калифорния и някои студиа вземат тези класове в останалата част на света.

Притеснявате ли се, че няма да доведе до същите резултати като HIIT или тренировка за изкачване? Не го прави. „От всички наши членове 85% са жени със средна възраст 35 години“, казва Крис Херън, основател и старши треньор в The Engine Room, който е впечатлен от многото предимства на гребането през своите 22 години работа в бранша. фитнес.

Посетете нашата секция: Здраве и здраве

КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА НА ВЕСЛОВАТА МАШИНА?

С късмет - и няколко експерти - събрахме 15-те предимства на гребната машина точно за вас и защо трябва да се върнете към това кардио упражнение в ежедневието си - и се преструваме, че тренирате за Олимпийските игри 2020.-

Добре, така че колко добра е тренировката на гребна машина за вашето тяло? Закопчайте се, защото ще бъде доста приятно каране доста бързо.

ТОВА Е ПЪЛНО РАБОТА НА ТЯЛОТО

Да наистина. „Гребната машина е уникална по своята способност да приведе 85% от мускулите в тялото си, за да работи за пълното движение, ако е направено правилно“, казва Ани Малгрю, вицепрезидент и инструктор-основател на City Row.

Всички основни мускули на краката, ръцете, гърба и сърцевината трябва да бъдат активирани, осигурявайки тренировка за цялото тяло, която ще увеличи силата на тялото и сърдечно-съдовия капацитет. " Също така добре сте чули: Гребната машина включва едновременно кардио, както и развитие на силата, но подредено.

ПОЛУЧЕТЕ ВИНАГИ ИНТЕНСИВНОСТ

Това е проблем „с гребна машина можете да работите с интензивността, която искате, с най-малко въздействие върху тялото си“, казва Херон. „Набирам толкова много хора, които правят тренировки с бягаща пътека с висока интензивност, че нараняват глезените и коленете си от бягане твърде далеч и твърде бързо.“.

В допълнение, за бегачите това е добра новина, тъй като може да увеличи сърдечно-съдовата ви форма, без да добави допълнително въздействие към вашата седмица от седмицата - тоест добра кръстосана тренировка. А рискът от нараняване по време на седене е много нисък (дори и за най-тромавите).

ЧЕСТО МОЖЕТЕ ДА ОБУЧИТЕ

Ако търсите устойчива загуба на мазнини, но кардиото е кошмарът на живота ви, гребането ви позволява да увеличавате сърдечната честота повече пъти в седмицата, без да се чувствате толкова болни.

„Гребането изисква концентрично движение на мускулите, а не ексцентрично като другите тренировки“, казва Херън. Но нека преведем това: Това е вид мускулно активиране, което причинява напрежение в мускула, докато се скъсява. Напротив, ексцентричното движение се удължава под товар, например при правене на клякам, което води до разграждане на мускулната тъкан - поздравете болезнените желеобразни крака-

ЗАДЪЛЖЕНИЯ ЗА АБС И СТОМАНА

По-точно гребането може да насочи по-високи печалби към сърцевината и глутеусите ви с едно движение. „Ядрото ви се свива и отпуска, докато се плъзгате през машината, което означава, че ефективно изпълнявате непрекъсната мини седалка“, казва Карл ван Хердън, създател на класа Lift + Row в Core Collective. „Също така, движението на натискане на задната част на седалката действа на долната част на тялото ви“.

ПОДОБРЕТЕ СВОЯТА ПОЗА

Това е специално послание за всички прегърбени над бюрото в момента. „Жените обикновено са по-слаби в горната част на телата си, което може да означава, че стойката им е наистина лоша“, отбелязва Херън. „Използването на гребна машина - ако е направено правилно - без да се накланяте или прекалено компресирате, изисква да бъдете в правилна стойка, докато гребите.

И така, каква е правилната техника? Вики Торнли, професионална тениска, която използва гребната машина, за да тренира за състезания във водата, ни дава основния съвет да го направим "Първата част трябва да бъде използването на краката, много хора забравят да ги изолират", тя обяснява. "След това, към края на изтеглянето, подготвяте глутеусите и се връщате, за да донесете повече сила".

Тонирани крака

Ако смятате, че гребането е предимно тренировка на горната част на тялото, грешите. „Това са 60% крака, наистина можете да го почувствате в тази област“, ​​казва Херън. Само 20% са ръце, а останалата част от тялото ви усеща останалите 20%.