Едно от нещата, на които тази пандемия несъмнено ни е научила, е, че ако преди сме здрави, можем да се изправим пред други сериозни заболявания.

Николас Миер и Теран
Диетолог, специализиран в наднорменото тегло и затлъстяването. Координатор по хранене на Центъра за хранене и затлъстяване на ABC Medical Center.
Instagram nicolasmieryteran
Twitter: @LNmieryteran
FB: Никола Миер и Теран.

Наднормено тегло и затлъстяване:
Свързано с усложнения, повече дни в болницата.
Провъзпалително състояние, което отслабва, засяга имунната система.

правим

Имам проблеми с теглото?
Ако знаете, забелязвате, че сте наддали: дрехите не стават и го потвърждавате на кантара.
Не сте с широки кости, скелетът е практически същият, вероятно сте наддали.
Ако вашият ИТМ (ПО-ЛЕСЕН) (мярката, получена чрез разделяне на теглото/височината на квадрат е над 25, вече имате наднормено тегло. Над 30 затлъстяване ...
Ако имате натрупване на коремни мазнини.
Мъже над 94 см талия.
Жени над 80 см ханш.
Индекс на талията-ханш: разделете cm талия/cm ханш.

Интерпретация:
ICC = 0,71-0,85 нормално за жените.
ICC = 0,78-0,94 нормално за мъжете.

Хранете се балансирано?
Препоръки: Ястие от добро хранене. (пълно, балансирано, разнообразно, достатъчно и т.н. ...), но това, което наистина има значение:
Хората с наднормено тегло и затлъстяване трябва да осъзнаят, че се хранят неравномерно (ХРАНЕТЕ ПОВЕЧЕ, ПОТРЕБЕТЕ ПО-МАЛКО И ТОВА НАПРАВИХА ДА НАДЕГЛЯТ.)

Намерете:
Възраст
Пол
Ниво на активност или изразходване на калории
изготвят се индивидуални планове и препоръки.

Какво да или да: НЕ ЯДЕТЕ
Без течни калории: нормални безалкохолни напитки, плодови води със захар, сокове, непромишлени води със захар, кафе с мляко, сметана и захар, не напитки с електролити със захар.
Сладки индустриализирани храни:
Сладък хляб, бисквитки, зърнени храни, сладкиши, сушени плодове. (Много въглехидрати, калории, мазнини). Амарант, киноа, мед, агаве, брауни, бисквитки, леки ... органични закуски.
Солени индустриализирани храни:
Закуски, чипс.

Умерено:
Консумация на алкохол.

Какво да или да: ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ В ХРАНАТА СИ
Протеин.
Яжте протеин в 3-те основни хранения.
Предпочитайте белтъчини с ниско съдържание на мазнини.
Примери:
(месо, пиле, риба, яйце, сирене)

Зеленчуци. (Vit A)
Всичко, сурово сварено, прясно, замразено.
Придружете 3-те хранения със зеленчуци.

Млечни продукти и сирене.
Предпочитайте кисело мляко, кефир, с ниско съдържание на мазнини и натурално (без аромати).
Предпочитайте нискомаслено сирене.
Намалете консумацията на мляко, разбира се с ниско съдържание на мазнини и без добавяне на вкус.

Храни, които осигуряват въглехидрати (предимно плодове, зърнени и бобови култури)

1 максимум 2 порции на ден: измерва се в чаши или парчета, (примери) и око: банан, манго, маме плюс захар.
*** Трябва да избирате между консумация на плодове или зърнени храни, и двете осигуряват въглехидрати.

Зърнени и бобови култури: Намалете дажбите
Омлет = 1
Болило ½
Кутия за хляб 1
Ориз, тестени изделия, боб, едамамес, леща ½ чаша.
Картофи, сладък картоф 1 средна.
** опитайте се да изберете

Мазнини: (Vit E)
Зехтин, други, авокадо, ядки.
Включете умерено в 3-те основни хранения, а ядките могат да се използват в лека закуска.
**** Не можете да пропускате/допълвате с упражнения и физическа активност.

Хранителни съвети.

Не сервирайте големи порции.
Не повтаряйте ястието.
Споделяйте преработените храни и ги включвайте само 1/7.
Ако тренирате 30-60 минути на ден.

Прости примери:
Ако включите плодове в закуската, вече не включвайте хляб или омлет и обратно.
Ако включите супа от ориз или паста в храната си, вече не включвайте тортила или хляб.
Опитайте се да вечеряте леко.

Съвети за укрепване на имунната система.
1-ва линия на отбраната.
Храната дава здраве на имунната система.

Витамини и минерали:
Пробиотици: (бактерии, които ни облагодетелстват) ферментирали млечни продукти като кисело мляко и кефир.

Vit C: цитрусови плодове. (лимон, мандарина, червени плодове, домат, чушки.)
Vit A: морков, домат, спанак, черен пипер.
Vit E: антиоксидант (семена от авокадо и растителни масла)
Vit D: слънчеви бани за 10 минути, някои млечни продукти и студеноводна риба. (сьомга) или добавка.
Цинк: червено месо и семена.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
поддържайте здравословно тегло.
Ако тренирате.
Премахнете преработените храни.
Започнете да се храните с много по-добро качество.