Пет упражнения за кетбел, които ще ви помогнат да влезете в лятото с по-нисък процент мазнини. Регистрирате ли се? Ами вземете под внимание тази рутина.

упражнения

The Гиря или Руски тежести те се връщат стотици години назад. Когато те започнаха да се използват в страните от Източна Европа, откривайки многобройните му предимства за обучение. В ранните си дни панаирите и цирковете бяха сцената за използване като демонстрация на сила.

Отзвукът му беше такъв, че в крайна сметка беше стандартизиран като спорт „Гиря повдигане " през 1985 г. Появата му беше истинско предизвикателство за едновременното обучение на сърдечно-съдовата и мускулната система. През последните години използването на гиря стана популярен практически в целия свят.

Защо с този материал?

  • Защото те позволяват динамични движения, вместо статични.
  • Повечето от тях имат балистичен характер. Движения, които могат да бъдат ускорени през целия обхват на движение или ROM. Те развиват силата и преобладаващото набиране на бързи влакна, междумускулната координация и еластичността.
  • Неговата динамика на движение е изключителна, тъй като теглото на Гири варира постоянно, което го кара да работи не само по една мускулна група наведнъж, но и по няколко мускулни вериги с едно упражнение.

Печалби

  • Повишена координация, експлозивност, сила и издръжливост
  • Сърдечно-съдов компонент
  • Подобрения в гъвкавостта и обхвата на движение
  • Укрепване на връзките и сухожилията

Изгаряйте мазнини благодарение на гири

Упражнения с Гиря или Руски тежести Те са най-пълните, които има. Независимо дали искате да изградите обща сила или да създадете по-висока мускулна тренировка, има много съчетания с това устройство, които да ви помогнат да направите точно това.

Мнозина пренебрегват, че този тип тежести са идеални и за създаване изгаряне на калории: до 400 на всеки 20 минути тренировка, според скорошни изследвания и проучвания. Най-добрият режим на упражнения за изгаря мазнините и увеличава общия разход на енергия, без да се жертва мускулната маса.

Това е комбинация от упражнения с висока и ниска интензивност, наречени интервални тренировки. Въпреки че има безброй тренировки с Гиря или Руски тежести, познайте и тези упражнения за укрепване на седалището, към които можете да добавите този материал.

Предлагаме пет за тонизиране на цялото тяло


Люлка

Това е упражнение, което трябва да се прави с инерция. За целта хванете тежестта с две ръце и я завъртете обратно между краката, те трябва да са леко раздалечени и огънати. Избутайте бедрата напред и вдигнете тежестта до нивото на очите. Пуснете го и повторете упражнението.

Вятърна мелница

За тази дейност вземете тежестта и протегнете ръката си. Запази Гиря заключена с протегната ръка, привеждайки глутеусите в посока на тежестта. Поставете краката си под ъгъл от 45 градуса от ръката, която държи тежестта. Сега намалете тежестта, докато свободната ви ръка докосне пода. Направете пауза за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Напад

Това упражнение е крачката. Затова редувайте тежестта с всеки крак. Дръжте тежестта близо до тялото си за изометрично упражнение за раменете, бицепсите и дори краката. Не забравяйте да запазите Гиря близо до гърдите за баланс.

Грабване

След като вземете инерция, прехвърляйки тежестта между краката с една ръка. Изправете се веднага, когато хвърляте Гиря и го вдигате над главата си. За да завършите движението, ръката трябва да бъде изцяло изпъната нагоре, задържайки тежестта.

Сега, когато сме експерти в Гиря или Руски тежести и за какво са те: да отидем на практика. Нося ви a рутина за изгаряне на мазнини с Гиря професионален, който можете да намерите в марки като Евергия. Която осигурява много елегантни характеристики, ефективни по своята форма, цвят и размери.