Патрисио Алмирон

12 юли 2017 г. 1 мин четене

В това видео показвам най-ефективните упражнения, за да можете да правите вертикала, стойка на ръка или стойка на ръка.

стойка

Стойката на ръка е едно от упражненията по калистеника, които ще ви помогнат най-много, ако я овладеете, защото това ще означава, че имате сила в раменете си и те са от съществено значение за напредъка и движението напред.

Започвайки от първоначалното положение на стоене, с ръце, удължени вертикално над раменете, направете дълбока крачка напред (изцяло), като краката се удължат в началото, след това се огъват при контакт със земята, след това ръцете, които трябва да са приблизително на ширината на раменете отделно и с разтворени пръсти, погледът трябва да бъде насочен между ръцете, без да се преувеличава удължаването на шията в този точно момент, кракът (забавен), който е бил удължен, се избутва в търсене на вертикално, след което другият крак достига първия за постигане на баланс, веднъж постигнат се задържа за няколко секунди (приблизително 3), след което лактите се огъват, брадичката се привежда към гърдите и се търкаля по гърба, за да завърши клякането.