Източник на изображение, THINKSTOCK

като

Професионалният футбол е динамичен и мощен спорт. Играчите трябва да останат стройни и атлетични. За целта те се хранят балансирано, със здравословна комбинация от зеленчуци, протеини и въглехидрати.

Доброто хранене е тайната на успеха.

Всички знаем, че трябва да ограничим колко нежелана храна ядем, но дали всички постни меса и зеленчуци са еднакво добри?

Знаейки какво, колко и кога да ядете и пиете може да ви даде предимство. Правилно ли постъпвате, за да спечелите във футбола?

Какъв цвят е урината ви?

Източник на изображения, BBC World Service

Край на Може би и вие се интересувате

Добре! Голямо количество бистра, бистра урина преди мач е добър индикатор, че пиете достатъчно вода. Пийте вода на полувреме.

Може да е по-добре. Ако урината ви е малко тъмна и не е бистра, вероятно ще трябва да пиете повече течности. Пийте повече вода през деня.

Не добре. Малко количество тъмна, силно миришеща урина може да е знак, че сте дехидратирани. От съществено значение е да пиете много повече вода през деня.

Вашата ежедневна диета

Източник на изображение, THINKSTOCK

Ето съвети за това какво да ядете за четири основни съставки.

Издръжливост

Витамините, минералите и фибрите ви предпазват от болести и помагат на тялото ви да произвежда енергия.

Добавките не са необходими, тъй като не се изискват големи количества.

Плодовете и зеленчуците са добри източници: витамин А например, който е важен за растежа и развитието, се съдържа в много храни с оранжев цвят, като сладки картофи, моркови и кайсии; и можете да се напълните с витамин С - който може да помогне на имунната ви система да работи добре - като ядете чушки, портокали и зелени листа.

Уверете се, че чиниите ви с храна са наполовина пълни със зеленчуци и яжте плодове вместо десерти или сладкиши.

Футболистите трябва да са във физическо състояние, което им позволява да бягат 90 или повече минути. Това означава, че трябва да ядат скорбялни храни като картофи, хляб, ориз, зърнени храни и тестени изделия, които осигуряват енергия за мозъка и тялото за дълго време.

По-добре е да изберете пълнозърнестите версии на тези храни, тъй като те освобождават енергията си по-постепенно и поради същата причина не трябва да изхвърляте кожата на картофите.

За разлика от това, захарта намалява енергията, тъй като енергията, която давате в началото, се използва бързо.

Въглехидратите трябва да запълнят една четвърт от чинията ви.

Протеините са от съществено значение за поддържане на мускулната сила и тонус, както и за тяхното възстановяване.

Те трябва да се консумират по време на всяко хранене, тъй като през деня са необходими протеини, за да спортувате.

Добрите източници на протеини включват пиле, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, боб, леща и тофу.

Млякото с ниско съдържание на мазнини е отличен източник на протеини след игра.

Протеинът трябва да запълни една четвърт от чинията ви.

Концентрация

За добра концентрация и памет трябва да ядете някои видове масла и мазнини.

Те могат да бъдат намерени в рибите, особено мазните като сьомгата, които са показани в проучвания, за да помогнат за концентрацията и паметта.

Ядките и семената също са отлични източници на полезни мазнини.

Мозъкът е с 60% мазнини, а мастните киселини са ключови за неговата функция.

Избягвайте да консумирате големи количества наситени мазнини, които се съдържат в червеното месо, маслото, пълномасленото мляко, сладоледа и картофения чипс.

В игралния ден яжте, за да спечелите

Източник на изображение, THINKSTOCK

В игралния ден яжте последното значително хранене четири часа и последното твърдо два часа преди старта.

След това всяко хранително вещество трябва да се консумира в течна форма.

Важно е да се храните добре в деня, в който ще играете, но не забравяйте, че това не компенсира лошото хранене през предходните дни.

Повечето от вашите запаси от гликоген и възстановяване вече трябва да се съхраняват.