Следвайте този списък, за да останете на тегло и да бъдете активни дори в най-натоварените дни

последствия

Декември и януари са най-активните месеци в годината в социално отношение. Според данни на Мексиканския институт за социално осигуряване, през тези месеци човек може печеля до 8 килограма от теглото, средното е да се увеличат два килограма поради промяната в диетата ни поради увеличаването на количеството храна и напитки, които консумираме, което предполага повече калории, които не изразходваме, защото като цяло намаляваме и времето, на което сме посветили физическа активност, която има.

Как можеш брояч е тенденция ? Консултирахме се със Центъра за превенция на заболяванията на САЩ, Института за напитки за здраве и здраве и експерт в фитнес Карлос Веласкес, за да създадете този списък с лесни действия, които ще ви държат в теглото си и активни дори и в най-натоварените дни.

1. Не забравяйте да хидратирате. Дори ако настинката ви кара да се чувствате жадни, не забравяйте да консумирате поне 8 чаши вода на ден. Можете да го смесвате с други нискокалорични напитки.


 2. Управлявайте стреса си. Не насищайте графика си, помислете, че на тези дати трафикът се увеличава значително. Със сигурност има много скъпи хора, които ще се радват да се срещнат по-късно, когато могат да имат повече качествено време. Стресът отприщва поредица от реакции в тялото ни, които могат да причинят наддаване на тегло.


3. Упражнявайте се! Дори да нямате навика да бъдете физически активни, противодействайте на увеличаването на храната, като се движите малко. С бърза разходка за половин час можете да консумирате до 280 калории, което е приблизително еквивалент на порция бискайска треска. Също така, ако нямате половин час, можете да направите три разходки по 10 минути всяка, със същия ефект.


4. Спете достатъчно. Липсата на сън предизвиква усещане за ниска енергия. След това тялото предизвиква желание за храни, богати на въглехидрати, за да получи тази енергия. Резултатът: наддаване на тегло.


5. Поддържайте реалистичните си очаквания. Важно е да наблюдавате себе си и да познавате себе си. Ако обичате срещи и празнични менюта, не е моментът да правите диети за отслабване. По-добре насочете усилията си да поддържате теглото си и не спирайте да бъдете физически активни.


6. Не повтаряйте . Препоръчителните порции са важно ръководство за правилното хранене. Опитайте се да се поднесете с размерите на дланта на месото, половин чаша зърнени храни, тестени изделия или ориз; шепа закуски като ядки, сушени плодове или картофи.


7. Планирайте следващия си месец. След толкова много купони можете да се изчерпите и без да искате да се грижите за диетата, хидратацията или физическата си активност. Това е напълно нормално, но може лесно да бъде отстранено. Планирайте дейност, която ви вълнува, това може да бъде разходка, среща или нов танцов клас.

Колко калории те имат напитки какво консумираме по време на това сезон ?

Сок от червена боровинка, 1 240 ml чаша (140 калории)

Безалкохолна напитка, чаша от 240 ml (100 калории)

Лека сода, една чаша (0 калории)

Редовна бира, една чаша от 354 ml (153 калории)

Лека бира, чаша от 354 ml (102 калории)

Джин, ром, уиски, текила или водка: a изстрел 44 мл (97 калории)

Червено вино, една чаша от 148 мл (125 калории)

Бяло вино, една чаша от 148 мл (121 калории)

Най-добрият начин да започнете 2014 г. с десния крак и готови да изпълните вашите решения, е да приключите тази година по възможно най-добрия начин. По-лесно е, отколкото си мислите, ако обърнете внимание на своите хидратация, ти хранене и да се запази активен .