лактация

За мнозина заспиването понякога може да бъде предизвикателство. Ами ако смяната на работата, пристигането на деца вкъщи или друг етап могат да повлияят на съня ни и да попречат на почивката ни. Ето защо в Lactation Cushions искаме да ви научим на един малък трик, за да можете да спите като бебе цяла нощ. Какво кое? Чаена лъжичка мед преди сън!

Защо страдаме от безсъние?

Рано или късно всички изпитваме затруднения със съня и ако не Чувствам се късметлия!. Понякога това може да се дължи на толкова прости причини, колкото липсата на достатъчно умора през нощта, което може да бъде решено чрез малко спортуване, или защото сме донякъде стресирани по някаква причина, което можем да разрешим и като правим техники за релаксация като йога, медитация или внимателност.

Въпреки че за много хора това може да се засили до степен да се намесва в ежедневието им. Това е известно като безсъние, нарушение на съня, което засяга 40% от населението (и нараства) и е много по-често при жените, отколкото при мъжете. Въпреки това, можем да лекуваме безсънието, като правим промени в нашата рутина на съня, диетата и начина ни на живот.

За много хора това може да се дължи на периоди от стрес които се случват в момента или се случват отдавна и в крайна сметка се отразява на съня ни.

За други това може да се дължи на лошо сънна рутина, лягане късно сутрин и особено използването на технологии преди сън може да наруши цикъла ни на сън,.

На други, напротив, може да бъде от генетиката, Може да е много по-трудно да се намери причината или фокусът на проблема, тъй като той не е обусловен от лош навик или период на тревожност, а по-скоро нещо, което идва "като стандарт", така да се каже. Въпреки това, ние също можем да лекуваме безсънието, като възприемаме сънните режими, правим спортни и релаксиращи упражнения и променяме диетата си.

Храна и почивка

Въпреки че може да е глупаво, храната играе много важна роля в тялото и не само защото ни дава енергия да се движим или изпълняваме определена дейност, но и осигурява необходимата енергия така че тялото ни да работи правилно вътре.

Например липсата на калций в млечните продукти като сирене, кисело мляко и много храни прави костите и зъбите ни здрави и здрави. Ако не приемахме калций, щяхме да попречим на основните функции, които изискват този минерал.

Същото важи и за съня. За да може тялото ни да заспи и да си почине, то се нуждае и от други вещества, по-специално, мелатонин. Въпреки че има и други, които помагат като триптофан и серотонин.

Мелатонинът е основният хормон, отговорен за почивката. Той се активира от тъмнината и е това, което регулира нашите цикли на сън. Триптофанът, от друга страна, помага на тялото ни да отделя мелатонин и това е това се превръща в серотонин, който се превръща в мелатонин. Серотонинът е хормон, който работи като невротрансмитер и, както със сигурност знаете, има много общо с настроенията.

Ето защо е толкова важно да имате диета, богата на триптофан и мелатонин, за да може да си почива по-добре. Има много храни, които го съдържат, въпреки че в тази статия ще говорим само за една от тях: мед. И има някои проучвания, които твърдят, че приемането на чаена лъжичка мед преди сън ви помага да си почивате по-добре и да се борите с умерено безсъние.

Така че, ако ви е трудно да спите, знаете ... Чаена лъжичка и до леглото!

Медът ви помага да си почивате по-добре

Ако се чудите защо медът ви помага да си почивате по-добре, отговорът трябва да свърши много с глюкозата и фруктозата, присъстващи в меда.

И то е, че глюкозата кара нивото на захарта в кръвта ни да се повишава, което помага на триптофана да се превърне в серотонин, което прави, както казахме преди, че това се превръща в мелатонин, основният хормон на съня.

Хубавото на меда е, че той е непреработена захар, т.е., това е естествено, така че не е толкова вредно, колкото приемането на други захари като сладкиши или сладкиши, които са напълно противопоказани преди заспиване, тъй като които могат да повлияят на храносмилането и съня.

Медът, от друга страна, не го прави, а освен това е естествен източник на хидрати, няма мазнини или холестерол, Y. има многобройни протеини. минерали като калций, магнезий, желязо, манган, калий; и витамини като витамин В6, тиамин, ниацин и други аминокиселини. Ето защо е добре да го добавяте към нашата диета, не само за да спим по-добре, но и да осигурим на тялото си многобройни ползи като следните:

  • Увеличете нашата защита.
  • Регулира нивото на захарта в нашата кръв.
  • Действа като антибиотик естествен.
  • Помага в борбата със стреса, което също ни помага да спим по-добре.
  • Помага за предотвратяване остеопороза.
  • Битка алергия и симптоми на настинка.
  • Стимулирайте нашите имунна система.
  • Помага за производството на Омега 6, което също помага на нашата почивка.

И ... струва ли всякакъв вид мед?

Не, не просто всеки мед си заслужава. По-голямата част от нормалните мед, които можем да закупим в супермаркета, не са съвсем добри, тъй като те са преработени и губят много от свойствата си. Затова е най-добре да сте сигурни, че купувате органичен мед, или го купете директно от пчеларя.

Колко мед трябва да приемаме?

Само една чаена лъжичка преди да заспите. Можете да го приемате самостоятелно, директно или с други храни. Например с малко банан, което също помага за по-добра почивка.

Или пригответе много топла чаша мляко с чаена лъжичка мед. От една страна, млякото помага за почивка, а топло ще ви стопли и веднага ще заспите, ако не ...доказателство!

А опитвали ли сте вече ефектите на меда? Забелязали ли сте ефектите? Оставете ни вашия коментар 🙂