Храната е това, което ни осигурява енергия за движение, поддържане на телесната температура, растеж, регенерация на тъканите и постигане на толкова жизненоважна функция, колкото можем да си представим. Тоест ние се храним, за да живеем.

Храната играе много важна социална роля и различните начини за приготвяне на храна са част от културата на всеки регион и раса. И въпреки това, хранителните разстройства са общи за всички части на света.

Човекът от детството си трябва да се научи да яде. Научаването да се храни правилно и прилагането му на практика в ранна възраст не само ще предотврати бъдещи заболявания, но също така ще осигури както физически, така и психически предимства в сравнение с тези, които се хранят небалансирано или лошо.

Средното дневно хранене

предимствата

Макронутриенти

Микроелементи

Какви храни да включим в коя храна и как да балансираме правилно?

Група меса, яйца и ядки: домашни птици, говеждо месо, риба, миди, яйца, лешници, орехи, бадеми и др.

Зеленчуци и плодове. Идеалното е да консумирате голямо разнообразие всеки ден в цялата гама от плодове и зеленчуци.

  • Група зърнени култури: хляб, тестени изделия, бисквитки, ориз, зърнени храни, бобови растения и брашна

    • Всички тези храни трябва да се консумират по рационален, балансиран и балансиран начин. Безполезно е да се яде само една храна. Затова е важно да знаем в какви количества можем да ги приемаме, без да изпадаме в недостатъци или излишъци.

    Освен това има и трябва да се спазват определени съвети за добро хранене, които ще ви позволят да се храните правилно и да регулирате апетита си.

    И така, здравословната диета трябва да се състои от:

    ХранаПорции
    риба и миди:4-5 порции/седмично
    постно месо:3-4 порции/седмично
    яйца:3 порции на седмица
    зеленчуци:2-3 порции на седмица
    ядки:3-7 порции/седмично
    мляко, кисело мляко и сирене:2-4 порции/ден
    зеленчуци:повече от 2 порции/ден
    плодове:повече от 3 порции/ден
    хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз:4 порции/ден
    зехтин:4 порции/ден
    Вода:от 1 литър до 2 на ден
    Физическа дейност:поне 30-40 минути на ден
    Хранителната пирамида е подобен начин за разглеждане на същите тези порции и порции храна.

    Пример за дневна дажба:

    ХранаПорции
    Месо и риба:150-200 гр.
    Яйца:1 единица
    Ядки:25-30 гр.
    Млечни продукти:1 кисело мляко, 1 чаша мляко, 40 гр. на сирене
    Зеленчуци:2 различни.
    Плодове:2 различни.
    Хляб, зърнени и бобови култури:40-50 гр.
    Масла:1 супена лъжица.

    Няма пълноценна храна сама по себе си. Ето защо трябва да включваме храни от всички групи в адекватни количества, за да осигурим добра диета и здраве.