Отслабнете и се подгответе

Глория Моралес ви кани да влезете във форма и да тонизирате тялото си от дивана, възможно ли е?

Ако имате проблеми с намирането на достатъчно мотивация за слизане от дивана и направете малко упражнения, това може да е вашият щастлив ден, защото сега е възможно да направите пълна тренировка, без да се налага да напускате комфорта на стола си.

минути

Това не означава, че разтягането като котка е достатъчно, тази рутина има всичко необходимо (повече или по-малко), за да влезете във форма точно това забавен, оригинален и различен начин, така че винаги да имате мотивация, която ви кани към заниманието.

Тази хубава инициатива тръгна от творческия ум на Глория Моралес, отговорна за една от най-пълните форми на обучение, балетната форма. Тази дисциплина съчетава типични упражнения за тази форма на танц с по-традиционно обучение.

Чрез своя канал в YouTube той обикновено споделя упражнения и този път го е направил с пълна за по-малко от 10 минути, това ни оставя без аргументи да избягваме поставянето на батериите и ни предлага различен начин да бъдем във форма, а също и да използваме дивана.

Без да ставам от дивана

Но освен обичайните си класове и съвети, авторът на метода споделя и това всяко време е добро за да влезем във форма, дори когато гледаме онзи сериал, който толкова ни харесва.

Това видео показва, че ако искате, можете да тренирате с всичко, дори с една от възглавниците, които имате в хола.

През по-малко от осем минути, които траят, можем да видим как работиш корема си, държи възглавница между краката си и ги повдига, докато лежи по гръб, държи ръцете си до подлакътника на дивана, за да поддържа добра стойка.

Без да слизате от дивана, правете повдигане на краката, започвайки от четворно положение на дивана, опирайки се на предмишниците и повдигайки крака, докато го разтягате. Странични плочи? Те също са добра идея.

За да направи това, той се опира на предмишницата и коляното от една и съща страна и повдига противоположния крак, докато изпъва ръката и повдига и спуска по координиран начин. Повърхността на дивана ви помага да не се нараните, но също така създава известна нестабилност така че ще работите баланса си.

През тези минути той също тренира ръцете и краката си и от всички упражнения прави 15 повторения, Искаш ли да опиташ? Със сигурност това е различен начин да тренирате тялото си.

Много повече възможности

Ако идеята ви е харесала, ще се радвате да знаете, че това те не са единствените упражнения Какво можем да направим с помощта на нашия диван, за да поддържаме форма, например можем да се възползваме от възможността да направим поредица от клекове, чудесни за поддържане на тонусите на краката и стегнатост на глутесите.

Как може диванът ни да ни помогне? Е, по най-простия начин стоим с гръб към него и слизаме сгънати на колене докато не го докосне с дупето. Без да седите, станете, за да продължите с поредицата.

Може да бъде и добра система за направете някои коремни преси но вместо да вдигаме багажника, ще го направим с краката. За да направите това, просто трябва да седнете на ръба на дивана и леко да облегнете багажника си назад.

С поддържани ръце, за да избегнете загуба на равновесие, огъвайте краката си и ги удължете отново, докато станат успоредни на земята. Както при клякането, започнете с 10 повторения и увеличете броя.

Възползвайте се от тази позиция, за да направете повдигане на крака със събрани крака и изправени или с кръгови движения, вместо нагоре и надолу. Можете също така да се възползвате от възможността да упражнявате краката си с помощта на някои педали. Не се съмнявайте интегрирайте вашия диван във вашите тренировки.